手脚冷到像冰棒？提供一招检测、日常穴道按摩与温补食材调养

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“你的手怎么那么冰？”不少人冬天有手脚冰冷的困扰，而且就算穿很多、待在室内也会手脚冰冷，其实手脚冰冷是一种“体温调节”的自然反应，但若长期手脚冰冷建议就医谘询。编辑这次整理了手脚冰冷的卫教知识，包括手脚冰冷原因、手脚冰冷高危险群、手脚冰冷检测等，快来测试你是否有“虚寒体质”！

为什么会手脚冰冷？

随着冬天低温来袭，许多人都会有手脚冰冷的问题，这其实是一种“体温调节”的自然反应。随着气温变化，血管会产生热涨冷缩反应，导致血液无法正常顺流至末梢，因而造成手脚冰冷，还可能伴随过度虚弱、肤色苍白或胸闷胸痛等症状。

手脚冰冷有许多原因，除了因为体温调节外，当身体衰弱、疲劳、压力大、血糖太低、血液循环不良、血压降低等也都会导致手脚冰冷；尤其是血液循环不良的人，更是无法有效的运送氧气到到全身，因此位于末稍循环的手脚部位就会特别冷。〈延伸阅读：改善冬天手脚冰冷：日本女性流行用“温活”，让你简单轻松做就能暖暖过冬〉

手脚冰冷高危险群有哪些？

你是常常手脚冰冷的人吗？一般来说，手脚冰冷常见于瘦弱的女性，因为女性平常的体温较男性低，加上女性的肌肉脂肪、血管较少，尤其手指、脚部、膝盖、肩膀等部位，这样的身体组成导致女性更容易丧失热度，手脚就容易冰冷。

不过，手脚冰冷也不只发生在女性身上，男性若体型偏胖、无运动习惯、有三高等疾病，也常会有手脚冰冷的状况。此外，像是年纪大、贫血、糖尿病、甲状腺功能异常或过度减肥等情况，由于此时身体呈现虚弱状态，因此血液流通也不太顺，便容易导致手脚冰冷。〈延伸阅读：面对冷气团不能掉以轻心，“三明治盖被法”保暖蓄热：日常 3 招保暖术击退寒气入侵〉

手脚冰冷一招检测

手脚冰冷有许多原因，其中“个人体质”也是影响手脚冰冷的关键，中医理论中属于“虚寒”体质的人容易有手脚冰冷的困扰。虚寒体质的人通常会怕冷、脸色苍白、精神萎靡、疲倦、头晕、拉肚子；平常的饮食则喜欢喝热饮，不喜欢吃冰凉的食物或碰到冰冷的物品。

要怎么知道自己有虚寒体质呢？编辑整理以下虚寒体质常见特征，大家可以简单判断自己是否为虚寒体质：

◎ 形体消瘦

◎ 脸色苍白

◎ 手脚冰冷

◎ 平时怕冷

◎ 说话声音低微

◎ 小便频繁、易腹泻

◎ 易疲累、没有精神

◎ 不耐受寒冷的环境，喜欢喝热饮

手脚冰冷如何改善？

想要改善手脚冰冷，可以从“饮食方面”开始调理，建议平时可以多吃一些温热性的食物，利用温补原理，让身体产生热能散布于四肢，好比是：

◎ 肉类：牛肉、羊肉、鳝鱼

◎ 蔬菜类：韭菜、九层塔、洋葱、香菜、芫荽

◎ 香料类：肉桂、八角、茴香、花椒、葱、老姜、大蒜、辣椒

◎ 水果类：龙眼、荔枝、榴梿、芒果、樱桃、释迦、金桔、桃子

冬天手脚冰冷，喝什么驱寒最有效？

若想要改善日常手脚冰冷，养成燃烧体质，让身体“自带火炉”，同时促进新陈代谢力，建议可尝试 4 种保暖饮品，包括热红茶、黑糖姜茶、黑糖姜茶与肉桂拿铁。

此外，还能透过“穴位按摩”来改善血液循环，可以常按劳宫穴、足三里、涌泉等穴位，每日 2～3 次，每次 100 下可以增进血液循环。〈延伸阅读：手脚冷吱吱怎么办？中医指出 3 大主因：从生活饮食、运动习惯、穴位按摩温热身体、促进血液循环〉

◎ 劳宫穴：以另一只手的拇指置于本穴，其余四指置于手背面支撑，以大拇指以旋转方式柔压，一次；以另一只手的拇指置于本穴，其余四指置于手背面支撑，以大拇指以旋转方式柔压，一次约 30 秒。

◎ 足三里：可用拇指按同侧穴位，其余四指置于小腿后侧，向外用力按揉 50～60 次。

◎ 涌泉穴：可用拇指按同侧穴位，其余四指置于足底侧，向外用力按揉 50～60 次。

 

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