别再用没时间当借口！6 组简单居家运动，伸展锻炼、活络好久没动的筋骨

最近看到好多朋友 WFH，接着晚上打开电脑看剧，简直就是梦想生活，更浮夸的是，有的朋友还会在社群软件上，炫耀消夜叫外送咸酥鸡到府，宅在家做防疫真的做得好彻底训练耶！我在运动鞋想，如果疫情持续延烧，宅在家的比率变高，过几个月后的肥训练家的格斗之路胖率会不会变高呢？曾经在播报时，看到一条新短发发型闻，是国外在封城时，民众抑制不住自己的运动细胞，有健身教练就在住家阳台带动唱，每一户住家也开始走到阳台活动一下筋骨，居家健康监测如果运动镜头转回TW，也能如此热衷运动吗？

在家千万不要忘了运动，一起提升训练家从赏金猎人开始免疫力，建议在看剧前后动一动，花得时间包含暖身只要 30 分钟喔！

1. 抬腿暖身

先把手放平，努力用膝盖去触碰你的手掌心，左右腿交替。以运动员下动作都先不要算组数，以分钟来短髮计算，例如这个动作就请跳个 2 分钟，休运动会口号息 1 分钟，循环 3 次。

2. 开合跳

第二个暖身动作，是以前体育课在做得开合跳啦！我想说反正在家没有人看，做这个可爱的动作，是短发烫发发型很 O短发发型K 的，也能顺利拉高你的心跳率。〈延伸阅读：年后甩肉大作战！3 组居家肌肉训练：努力健身，就有更多居家健康监测品尝美食的机会！〉

3. 弓箭步分腿蹲

接下来进入正题，做弓箭步分腿蹲，不居家隔离的要求标准过我这边会做个变化，在左腿做完这个动作后，第二步请看以下动作。

一样用左腿做支撑，将右腿往后踢，如果需要平衡，右短发发型男生16种图片手请往前伸直，就像有一条绳子在拉你、帮你做支撑。这是左腿的两个动作，之后再换右腿，这个组合动作左右腿相互交替请先做 3 分钟，休息 1 分钟，总共循环 4 次。

4. 深蹲

再来是大居家健康监测可以出门吗家熟悉的深蹲，这边要点再说明一次好了，膝盖对齐脚居家型男友尖，你的背、腰、臀部要成一短发发型直线，就算蹲下去的时候也要秉持这样的原则喔！深蹲动作请做 2 分钟，休息 1 分钟，总共循环 4 次。〈延伸阅读：练出你的蜜桃臀！3 组短发烫发图片深蹲运动，逆天美腿与俏臀的养成术〉

5. 深度训运动员区用英语怎么说练

接下来我安排了比较喘的动作，毕竟上一个动作是深蹲训练家的格斗之路，属于重训就比较不会那么喘。这个动作一开始是先站好，双脚与肩同宽，再来往左右两侧交替着跳跃，往左跳跃时，右手去触碰你的左脚跟；往训练日右跳跃时，左手去触碰你的右脚跟，这个动作真的会比短发图片女2021新款较喘，我居家们进行 2 分钟，休息 1 分钟，总共循环 3 次。

6. 趁胜追击的最后锻炼

别气馁，通常这个时候已经 20 分钟过居家隔离去了，最后一个动作就是再次刺激你的腿后侧。一开始呈现小狗姿势：双手撑地、膝盖轻松碰地，接着把重心放在你的右腿，并抬高左腿，并相居家男孩互交替，这个动作我们拼一点吧！左右腿相互交替做 3 分钟，休息 1 分钟，总共循环 4 次。〈延伸阅读：健身族必看！打破各种“最正运动鞋确”的饮食法，掌握均衡摄取的 3 大原则〉

 

这六个动作是我过去在出差时的救急动训练兵的受难作，没有器材、附近或饭店也都没有健身房，就会在住宿做得运动，其实认真做、居家隔离的要求标准做到到位，很快半条命就会没了。而居家型男友且，适度运动可以提升免疫力喔，建议在疫情期间，尽量待在家别外出，一周安排3次类似运动，让你宅在家也不至于发胖啦！

 

 

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