寒冷冬天也别忘了喝水！私推 6 个“无痛”补水法，促进良好代谢

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冬天最棒的就是肤况好稳定！容易长痘痘的人在中国台湾，冬天根本是恩赐的季节。

但事实上，冬天也隐藏着对肌肤的危机——忘记喝水。营养师谘询时其中一件要事，就是评估与建议个案们的喝水量，结果每到冬天大家的喝水量就快速下滑。（营养师们的泪水也直接滑落）主要的原因在于，冬天不容易流汗、并且冷冷的气温会启动人的蓄能本能，让人根本不想动。

虽说冬天的不容易流汗，不过大多是因为我们看不到，能是被穿厚重的衣服吸走、或是在开了暖气的干燥室内跟呼气里头的水分一起被迅速蒸散；同时，冬天因排尿量增多，于寒冷气温下体液消耗量通常与炎热环境下是一样高的，只是我们的水分摄取量却常常大幅下降。

喝下去的水帮助我们调节体温、神经系统，清除体内废物，与促进或维持我们身体的所有代谢功能。

关于喝水对皮肤好的原因

而传说中的“喝水对皮肤好”，可能不是错觉唷！

2015 年德国一个 49 位女性的小型研究，特别以 2 公升 / 日为基准，分出常喝水与不常喝水的组别。无论是哪个组别，都连续 30 天比日常饮水再多增加每日 2 公升 (2000c.c.) 饮水量。结果“不常喝水组”一旦开始定期补充水分，会明显感受到皮肤的弹性差异！实验也对每位受试者做肌肤测试，发现表层和深层皮肤组织的保水度都大幅升高！〈延伸阅读：喝水究竟多重要？喝水的 5 个好处分享，把身体由内到外的问题一次搞定！〉

在冬天这个不知不觉皮肤出屑、嘴唇干、这里痒那里痒的时候，许多时候其实可以先解决体内缺水而不是一直疯狂抹擦保养品。在公司或外勤不能调整暖气的场所，也请务必多补充水分来调节身体的体温与神经，一起养成每天多喝水养好肌的好习惯吧！

私心大推的冬季补水法

1.用喜欢的杯子

用喜欢的杯子喝水是非常幸福的！这种仪式感请务必做好做满，会让心情变好喝水也变快乐。

2.把水放在随眼可见之处

就像养猫的人家里水碗用来越多，因为你希望猫猫多喝点水。请把自己当作猫，务必把你要喝的水放在一眼就看得到的地方！

3.准备一个专属大水瓶

至少是 1500-2000mL 的量。初学者真的需要一个大水瓶，等喝了至少 1～6 个月后，身体越来越习惯这个水量，你就可以用其他方便携带的 size 的水瓶了！〈延伸阅读：喝水学问大！过与不及都不对，一天 8 杯刚刚好〉

4.准备多种茶包

一大瓶水丢一个纯茶包我觉得很赞，爱拨我喜欢无咖啡因花草茶，冬天来个温热的香料茶会很幸福喔。

5.用吸管喝

这个虽然没有研究证实，但用吸管喝真的会不知不觉喝更快，而且在喝水的情况下还可以继续手边的一切任务，非常方便！请务必尝试看看！

6.一口饮料一口水

饮料成瘾症患者，一定要准备水在旁边！可以在喝喜欢的饮料同时又补充到水份，是王牌绝招。

多喝水还有这些优点

说到水喝太多最麻烦的地方，大概就是频尿了吧！不过，这方面并没有解方，说穿了就是希望我们多排尿、增加代谢！而且，在频繁排尿的威力之下，无论女生或男生的泌尿道，都会更加不易让细菌堆积，是预防感染的超级大助力呢！（感染超痛、超麻烦！多喝水的频尿真的是泌尿道的定心丸啊）〈延伸阅读：站着坐着都好痛苦！妇产科医师提醒：上班族爱憋尿、不喝水，都是膀胱炎的高危险族群〉

此外，不论美国、欧洲、中国台湾都是建议一天 2000c.c. 以上，或是体重 x 30c.c.，但我还是老话一句，每个人的性别年龄种族身高体重、代谢速率、身体活动、所处环境等等都是不一样的，最好的判断是留心看尿液颜色；如果排尿顺畅、尿液颜色为极淡极淡的黄X，便是体内水量充足的认证！言下之意，只要尿一黄，就是在提醒你快去喝水喔！

 

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