杜绝流感三关键！营养师分享，这样做来增强孩子的免疫力

冬天是感冒与流感的高峰期，许多小儿科开始络绎不绝，根据报道，0 到 4 岁小孩的上呼吸道感染与感冒就诊率为全年龄之冠，且比起成人，小孩带病毒时间多了 4 天，这让小孩成为家里病毒的流感和普通感冒的区别主要传染者。

然而，感冒再吃药预防近视是治标不治本的行为，唯一方法是提高小孩免疫力，才能避免一再地感冒！前马偕医院小儿过敏免疫风湿科主任，现任圣康诊所负责人的黄立心医师、好食课的林世航营养师将与家长们分享如何提升孩童保护力。

提升保护力的三项关键：睡眠、运动与营养

黄立心医师与林世航营养师都不约而同的举出充足的睡眠，适度的运动习惯与营养，是提升保护力的三大关键。流感吃什么药

黄立心医师指出，2012 年有研究儿童谜语发现对于每天睡眠少于 6 小时的人，相较睡眠充足的人，疫苗效益会大大的减弱，且睡眠不足会干扰自律神经与免疫系儿童换牙时间表图片统，她并以美照顾老人的保姆国睡眠医学会的数据，建议 1 到 2 岁小孩一天要有 11 至 14 小时的睡眠，3 至 5 岁则要有 10 至 13 小时的睡眠时照顾植物人四年半的奇迹间。

在运动方面，黄立心照顾医师建议儿童每天要有1小时的运动时间，可以增加免疫细胞活性，帮助小孩抵抗病菌。林世航营养师则补充运动儿童需适度而不过量，需要达到足够的运动强度与维持适度的时间，但不能因此强迫小孩过度的运动，强度过强的运动反而会刺激体内压力贺尔蒙的增加，会压抑免疫反应导致增加感冒的风险。（延伸阅读：爸妈吓傻！孩子狂流鼻水不一定是感冒？致病原因竟是鼻腔内的……）

在营养方预防近视手抄报面，黄立心医师与林世航营养师皆以国民健康署“我的餐盘”为例，建议家长要有均衡饮食的概念，让小孩摄取充足的六大类食物，从中得到充足的营养素才能维持足够的抵抗力。

林世航营养师指出，依照最新的国民营养调查，与免疫相照顾关的营儿童简笔画养素，如：维生素 A、E 与 B2 等，都有摄取不足的状照顾小宝宝况，以维生素 B2 而言，最高有 53% 的学童摄取不足，这些营养素会与粘膜健全、免疫细胞活性有关，因此建议要摄取足够的全谷杂粮、蔬菜与鲜奶，才能帮助小孩有完整的保护力！

补充乳铁蛋白，帮助流感疫苗有效期是多久小孩提升抵抗力

黄立心医师特别指出乳铁蛋白可预防肠胃炎、调节免疫功能、防御肠病毒感染，林世航营养师则以数则国际研究，说明乳铁蛋白如何强化免疫能力照顾小宝宝：

1. 抗细儿童补钙的最佳时间表菌：乳铁蛋白可以结合铁离子，减少细菌可利用的铁离子以抑制细流感疫苗菌滋长预防医学专业，在肠道中可以调整肠道菌丛生态，减少坏菌比例与抑制发炎。

2. 抗病毒：乳铁蛋白可以结合病毒，减少病毒与人体结合的机会。

3照顾老人的保姆. 提升肠道免疫细胞活性：研究发现，乳铁蛋白可以刺激肠道T照顾好自己细胞的活性，增强肠道免疫能力，帮助人体第一道防线的健全。

网络上盛传，随着幼儿的肠道发展逐渐照顾小宝宝健全，乳铁蛋白会于肠道中被消化而完全失去效力，因此仅在婴儿时期摄取才有功效。对此说儿童简笔画法，林世航营养师指出，曾有研究让中年男性补充乳铁蛋白，依然观察到体内T细胞活性有增强的现象。

因此在幼儿期补充乳铁蛋白依然具有防护功效，并建议妈妈可以让小孩补充乳铁蛋白作为增强免疫力的来源。（延伸阅读：对抗空污减少出门、戴口罩太消极，小儿科医师 4 招提升小孩免疫力）

巴氏杀菌鲜乳保留乳铁蛋白

至于如何摄取乳铁蛋白，黄医师表示，母乳含有大量的乳铁蛋白，是婴儿最好的乳铁蛋白来源，离乳后，鲜乳则是补充乳铁蛋白的良好来源预防校园欺凌手抄报。

不过，并非所有鲜乳都有乳铁蛋白，由于乳铁蛋白在高温照顾的拼音状况下会失去活性，TW大儿童补钙的最佳时间表部分鲜乳都是以约130度的超高温瞬间方式杀菌，会大幅减少流感疫苗有效期是多久乳铁蛋白含量，先前研究显示，每百毫升生乳中的乳铁蛋白为7.8毫克，72度巴氏杀菌鲜乳含量为7.5毫克。

超高温瞬间杀菌的鲜乳则测不到乳铁蛋白，因此唯有巴氏杀菌鲜乳能保留最多的乳铁蛋白。

最后，林世航营养师亦破解摄取鲜乳的年龄迷思。不儿童少妈妈认为等孩子上幼稚园后比较适合喝鲜乳，但其实1岁后的孩子就可以饮用鲜乳。婴儿时期不建议喝鲜乳，是因为婴儿需要密度较高的营养，鲜乳的油脂含照顾的英文量远不及母乳，让婴儿童故事大全儿喝鲜乳会导致热量不足，且鲜乳的蛋白质比例较不适合照顾的拼音婴儿，容易导致婴儿铁质摄取不足。

在 1 岁之后，孩子已开始摄取较软质的一般食物，饮食原则与成人并无太大的不同，此时给孩子喝鲜乳，才能补上成长所需的蛋白质、钙质与维生素 B2，尤其挑选有乳铁蛋白的鲜乳，营养更完整，孩子更能头好壮壮，打造不怕生病的体质。（延伸阅读：看到网络文章就心惊、自己爱当医师…小儿科医生最怕以“爱”为名的家长）

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林世航营养师／本文、图经授权转载自儿童补钙的最佳时间表好食课