不必老是追求最好！放轻松享受 B+ 法则，优雅快乐过好年

过年本来是欢庆、团圆的日子，但对许多人来说却是莫大的压力，前康健总编辑黄惠如老师告诉你，如何在过前期间轻松、优雅地过。（以下摘录自《不减肥才能瘦》一书）

过年前，工作量暴增，不仅要补足年度业绩目标，也要拟定明年年度计划，接连大大小小的会议与活动，许多人年节时金剑帮了好久的厨逆水寒在年前就已经缺席运动课程，接连加班、睡眠不足，挂着大黑眼圈。家里也有大减肥图片扫除等着你。一位朋友曾在春节大扫除时顺便实施断舍离，竟然要休年假彻底把自己关在家里 7 天，才过年整理得完。

也过年习俗有人害怕回婆家煮那顿年夜饭，被东念西念；也有人担心被问肚皮为何没动静；也有人烦恼那些大姑过年祝福语、小姑的小孩红包要怎过年吃年糕的寓意么包，才不会太伤本。年节期间还因为舟车劳顿，而且吃太多、喝太多。年节后，又要为了增加的体重开始减肥大作战。〈延伸减肥食谱一周瘦10斤阅读：聊什么话题最安全？心理师 3年节时金剑帮了好久的厨逆水寒 招秘技，让你在过年亲戚盘问的“八卦攻防战”中全身而退！〉

也许你减肥水果不需要压力那么大，以下建议挑选适合自己的参考：

做到 B+ 就好

即将出版的《不减肥才能瘦》有一个重要概念就是：做到 B+ 就好，不必追求 A+，若以 A+ 为标准，容易因为做不到而放弃。同样的做到 B+ 的媳妇就好，做到 B+ 的女儿、年节是什么意思儿子就好，没有必要在春节期间得分，例如原本想好好做顿年菜，后来干脆上网订年菜。

大扫除也做到 B+ 就好。你的收纳整理术不过年吃年糕的寓意可能到了过年突然变好，不需要靠春节大扫除整年节已过该努力奋斗顿人生，打扫就打扫。例如，丢垃圾可能不难，先找出垃圾而已。垃圾清掉年节歌之后发现，地板干净多了，视觉效果让你3b原则有动力往前进。接下来把有家可归的物品归位，放好，再继续找下一个。反复操作。

过年肥？没那么严重

春节期间大吃大喝、酒水不忌，打麻将、追剧，零食没断过，很多人以为过完一个年，至少过年习俗胖 3 公斤，但其实没那么严重。国健署以前曾经调查，4 成 1 的华人自承过年后发胖，这些发胖的人平均过年祝福语每人胖 1.7 公斤，不过也有超过一半（5 成 1）的人认为，年后体重根本没有变。

万一你真的胖了，这些体重也可能不是真的胖，而是睡眠不足，以及重口味的饮食，水分囤积在体内，放完假年节时金剑帮了好久的厨逆水寒后多吃蔬果、多喝水，吃几顿清淡一点的清肠胃餐，恢复正常作息后，不久就能恢复原本体重。〈延减肥吃什么水果伸阅读：谁说想瘦只能挨饿？年节菜揭秘张韶涵也疯狂的“燕麦咖啡”、“5+2 轻断食法”〉

用心享受家里的味道

《不减肥才能瘦》也建议，带着正念来吃，在乎你吃的每一口，年夜饭如此，年节时也一样。过年期间大减肥吃什么水果家都会放松，比平常多吃一点，但不必要让自己吃到满到喉咙，胃涨得难受。难得一年一度享受家里的味道，每一口慢慢咀年节时金剑帮了好久的厨逆水寒嚼用心吃，确定自己是享受的，也确定自己吃早餐，三餐定时，也给自己的胃休息的时间与空间。

多喝水

因为光在餐前喝水这件事，就能减年节菜肥。研究发现，只在餐前喝水，没有节食和运动，3 个月减了 7 公斤。维吉尼亚理工大学过年习俗关注一群年龄 55～75 岁过胖的男女，要求他们吃低卡饮食。其中分为两组，一组人每餐前都喝一杯 16 盎司（约 473 cc）的水，3 个月后，这群人瘦了 7 公斤（15.5 磅），没喝水的控制组却只少了 5 公斤（11 磅），这项研究成果发表在《肥胖（Obesity）》期刊。

如果你担心年后减肥，每过年吃年糕的寓意一餐前都慢慢地喝杯水年节是什么意思。〈延伸阅读：【办公室健康】年节歌喝水学问大！过与不及都不对，一天 8 杯刚刚好〉

睡饱一点

另一个建议是，过年期间难得可以睡到自然醒，就好好睡过年吃年糕是为了纪念谁到饱。因为睡不够，掌管饥饿感的一种荷年节尔蒙饥饿素（Ghrelin）会上升，会让你吃更多，尤其是淀粉类食物，如甜食、零嘴等，偏偏年节期间过年吃年糕是为了纪念谁这些都不缺。

睡饱之后减肥食谱一周瘦10斤，出门走走，散步、快走或慢跑都好，运动完之后，为自己和家人做个饭店等级的早餐（或早午餐），至少远离过年作文一顿油腻菜肴。或是傍晚出门骑车、散步或去健身房运动一下，其实也是离开所有亲戚，做一下自己。

假期总会结束

最后告诉自己，春节年假再怎么长，都会结束的，春节期间是难得年节时金剑帮了好久的厨逆水寒可以离开工作，有一段完整时间和家人、朋友相处，记得他们在你生命里的时过年吃年糕的寓意光，相聚有时，尽管没有任何一段关系是完美的。

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