终极减重 14 招：从日常习惯开始改变，终结喝水也会胖的“肥胖基因”

女神网编辑室：

你是否也常常列下减肥计划，最后却不了了之？或者是经常坚持节食一段时间，过后又马上复胖回去？其实只要稍微调整几个饮食习惯和生活模式，就有助于改善肠道健康、抑制发炎、关闭肥胖基因，并让身体自动开始消脂—尤其是腹部脂肪。本篇编辑就要和大家分享终极减重大健康云绝招。（以下摘录自《腰瘦早餐：100种健康码黄码怎么解除简单美味腹部燃脂餐，靠基因营养学刬除脂肪，真正永不复胖！瘦小腹最有效快速的方法》一书）

1.午晚餐的前菜，就吃绿叶蔬菜沙拉

大量低卡的绿叶蔬菜可填饱你的肚子，却不会让你的身材膨风。你减肥的每日餐点表上可能没有芥蓝菜、西洋菜、羽减重切胃手术后悔死了衣甘蓝和芝麻菜等绿叶蔬菜，但它们全都有一种叫作萝卜硫素（su瘦身餐食谱lforaphane）的健康码黄码怎么解除成分。研究显示，这种营养素可对决定“脂肪细胞分化”（adipocyte differentiation）的基因直接产生作用。所谓脂肪细胞分化，基本上就是把干细胞变成脂肪细胞。适量摄取萝卜硫素意味着拥有更健康的体重。而只要佐以小小一茶匙的油醋酱，就能帮助你的身体吸收这种脂溶性营养素。〈延伸阅读：增肌减脂健康瘦！FMD 新陈代谢饮食法，正确瘦身餐食谱饮消脂片功效和作用食就能越吃越瘦〉健康码黄码怎么解除

2.选择更优质的花生酱

用料消脂片功效和作用实在的花生酱只有两种食材：花生和盐巴。你已经知道花生含有瘦小腹的单元瘦小腹最有效快速的方法不饱和脂肪酸、填饱肚子的纤维，以及促进新陈代谢的健康之路蛋白质，但花生的减重百宝箱里还有一件秘密武器：金雀异黄酮。这健康之路种物质直接对肥胖基因产生作用，有助于关闭肥胖基因，并削弱人体储存脂肪的能力（豆类也有一样的神奇成分，尽管没有花生酱那么好吃）。不过，健康购买时请慎选品牌：如果你看到原料标示中有糖、棕榈油减重切胃手术后悔死了、或任何你瘦身餐连念都不知道怎么念的成分，请把它放回架瘦身男女上去。花生再怎么好减肥食谱一周瘦10斤，都会被这些成分破坏掉。

3.谢绝养殖鲑鱼，改吃野生鲑鱼

鱼肉之类的精益蛋白质（lean protein）消脂是对抗肥胖、促进新陈代谢的好办法，但对你的小腹来讲，从超市买的养殖鲑鱼恐怕不是最好的选择。野生鱼是名副其实的优质脂肪来源，一份就有 1,253 毫克有益心脏健康的 om减重手术需要多少钱ega-3 脂肪酸，导致发炎和胀气的 omega消脂减肥的中草药-6 脂肪酸则只有 114 毫克。但养殖鱼就完全是另一回事了，消脂现代人餐桌上的鱼有 90% 都是养殖鱼，而养殖鱼一份可是有瘦小腹的动作视频教程高达 1,900 毫克不健康的 omega-6 脂肪酸。

4消脂片功效和作用.甜点就吃黑巧克健康监测怎么翻译力和莓果

享用美食是腰瘦饮食法的最高指导原则。腰瘦法不只很有道理，健康码怎么变成黄码也很有科学根据。新近的一项研究发现，可可所含的抗氧化物，不但防止实验鼠体重过重，还实际降低了它们瘦身比较快的七种食物的血糖指数。路易斯安那州立大学（Louisiana State Univers减重切胃手术后悔死了ity）的另一项研究则发现，我们胃里的肠道菌群将巧克力发酵成有益心脏健康的抗发炎成分，这些成健康分关闭了发炎及胰岛素阻抗相关基因。那又为什么要吃莓果呢？莓果可加速肠道菌群的发酵过程，从而获得更大的消炎和减重效益。

5. 重新思考营养补充锭

如果你每天都吃很多维瘦小腹的动作视频教程他命和益生菌，或许该重新评估减重的正确方法一下你的养生策略了健康云。长久以来，高剂量的维生素 B 都被消脂最快的食物认为和肥胖症及糖尿病的盛行有关，或许因为过多的剂量触发了我们的肥胖基因。每天吃一颗综合维他命可能没什么问题，但不要以为越多越好。消费者实验室网站（ConsumerLab.com）新近的一项研究发现，多数市售益生菌产品含有的健康好菌都比广告瘦小腹最有效快速的方法宣称的少。把重心减重手术放在腰瘦食物上，好好爱护你的肠胃，挡住肥胖基因的去路，你的胜算还比较大。

6.把运动当前菜

无法保持运动习惯最大的原因是什么？没时间。在百忙之中（尤其是年节期间）挤出时间上健身房，再加上冲澡和换衣服，就连最迷健身的健身迷都会变得？嗯，不那么迷健身。但纽瘦身男女西兰的研究人员近来发现，减肥图片不分男性或女性，把运动当“前菜”，在早餐、午餐、晚餐之前分别运动十分健康码钟的人，血糖指数下降了。血糖瘦身排毒指数下降是消脂带来的好处，而这种好处在这些人身上从早到晚都看得到！〈延伸阅读：做对运动瘦小腹最有效的动作视频才有效！专家教学“各部位”居家瘦身运动，紧致肌肉线条不是梦〉

不靠传统的仰卧起坐，《腰瘦饮食健康证查询》一书中收录的短时间循环式运动（short circuits），为读者提供各式各样强化核心肌群的健身操，让你很容易就能在自家客厅的舒适环境中，把握晚餐之前的一点时间做运动。

7.自制什锦果干

一份完美的腰瘦餐或腰瘦点心有三大要素：蛋白质、纤维和健康脂肪。而一碗优质的什锦果干，就含有丰富的三大腰瘦营养素。可惜多数市售什锦果干都有过多的油脂、盐巴和糖分。不妨用各式各样的坚果、种籽、无糖果干和黑巧克力，自制手作高蛋白点心吧消脂茶配方！

8.魔法特调水果水

“水果水”是含有瘦身比较快的七种食物完整柠檬、柳橙或葡萄减肥吃什么柚切片的排毒水，新的减肥吃什么一天就从做一大壶水果水开始吧！还有，直到上床睡觉之前，别健康忘了一天下来至少要喝八杯水。柑橘消脂茶配方类水果富含柠檬烯（limonene），根据世界卫生组织，这种强大的抗氧化物存在于减肥食谱一日三餐果皮当中瘦小腹的动作，可刺激肝脏酵素分泌，帮助人体排毒，并促进肠道蠕动。〈延伸阅读：用红绿拿铁摄取天然蔬果中的营养！高敏敏营养瘦小腹最有效快速的方法师瘦小腹最有效快速的方法教你打出美味的健康饮品〉

9.不时提醒自减肥药己一下

《行销研究期瘦小腹的最有效的方法刊》（Journal of Marketing Research）在2015年的一项研究发现，比起持续、刻意地专注在你的目标上减重手术五年后感慨，小小的提醒或甚至下意识的讯息，更能帮助我们坚持健康的饮食养生法。该项研究发现，面对健康和不健康的食物，比起时时谨记目标的人，不时受到一点提醒的人更能做出明智的选择。例如在手机里设定提醒功健康能，或是随时在厨房流理台上放一碗坚瘦小腹的最有效的方法果，简单的自我提醒让你立于减重不败之地。

10.选对蛋白质

蛋白饮是雕塑腹肌的瘦小腹的运动好办法，它将大量健腹养分化为一杯简单又美味的饮品。但市售蛋白粉多数都充满不知道怎么念的化学成分，有碍肠胃健康健康云，并可瘦小腹最有效的动作视频能导致发炎和胀气。用来提升蛋白质含量的高剂量乳清也可能使胀气更严重。腰瘦法的解决方案是改用植物性蛋白粉，喝了不会胀气，瘦身贴真的能瘦身吗又能给你一健康码黄码变绿码要几天样的燃脂、解饥、增肌功效。

11.自制酪梨酱

酪梨对腹部脂肪是双重打击。首先，酪梨富含单元不饱和脂肪消脂丸的功效酸，既有益心脏健康，又能缓和饥饿感。《营养期刊》的一项研究发现，午餐吃半颗新鲜酪梨的受试者，在餐后数小时的食欲降低了 40%。其次，减肥餐酪梨的不饱和脂肪酸似乎能防止腹部囤积脂肪。

12.红减重怎么减最快色水果胜过绿色水果

对减重来讲，红色水果是最好的水果了。也就是说，红苹果胜过青苹果、西瓜胜过哈密瓜、红葡萄柚胜过青皮葡萄柚。有一种养分叫作类黄酮（f瘦小腹周六野lavonoids）瘦身餐食谱，让红色水果显色的花消脂茶配方青素就是类黄酮的一减肥种。类黄酮（尤其是花青素）的含量越高，就越能平息囤脂基因的活动。事实上，研究显示，像李子这样富含酚树脂的红肉核果，可调节肥胖基因的表现。

13.随手来一点核桃

燕麦粥已经很厉害了，再加上一点核瘦身贴真的能瘦身吗桃更不得了。让多脂鱼(注)荣登营养冠军宝座的 ome健康码变黑色是什么情况ga-3 脂肪酸，在消除腹部脂肪存量健康码上扮演关键的角色，同时又让我们有瘦小腹最有效的动作视频饱足感。但感谢老天，你不必吃下整条鱼，你甚至瘦小腹最有效快速的方法不必打开炉火，就可以借助 omega-3 脂肪酸刬平小腹。四分之一杯的核桃就含有两日份的 -亚麻酸（alpha-linolenic acid，简称ALA），减重手术ALA 也是 omega-3 脂肪酸的一种。附带好处：研究瘦身针也显示，在压力大时，核桃有降血压和消炎的作用。

〈注〉沙丁鱼、鲑鱼、鲭鱼、秋刀鱼、石斑鱼、黑瘦小腹周六野鲔鱼皆为富含omega-3脂肪酸的多脂鱼（fatty fish），亦称高脂鱼。

14.消脂片吃早餐前出门健走

此一轻松的晨间运动从两个层面发挥作用。其一，新近的一项研究发现，不管你的运动量、卡路里摄取量和年龄为何，在早上八点到中午之间晒太阳皆可降低发胖的风险。研究人员推测，晨光与新陈代谢同步，并削弱你的肥胖基因。而在饭前燃烧卡路里，意味着你是在断食的状态下运动。

换言之，你所燃烧的能量直接来自体内消脂片功效和作用储存的脂肪，而不是来自你吃进去的食物。但真正令玛瘦身女鞋莎惊奇的是她的心脏健康。在投入腰瘦饮食计划之前，通常才刚开始踩飞轮一下子，她的心跳率就会飙到每分瘦小腹的动作钟 112 下（静息心率）。“采取腰瘦法一周半之后，做一样的运动再也不健康码怎么变成黄码会让我的静息心率超过 96 下。从镜子里看到改变是减肥食谱一周瘦10斤很棒，但知道在看不减肥药见的地方也有减重手术改变，甚至更棒！”

 

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