60 秒解决凸小腹、O 型腿的困扰！养成固定的“骨盆矫正”操，瘦出健康自信美

为了能够让体态更完美，不少人会选择减肥、节食、健身的方式，尽管体重下降，体脂也下降不少，但是却没有发现身形变得更完美，甚至还是有小腹突出、大腿前侧突出的问题，这可能就不是你身上的赘肉，而是骨盆的问题啊！想要矫正骨盆让身材变得更完美，下面小腹隐隐作痛的几个动作可得勤练啰！

步骤 1：单腿半跪，后腿膝盖要固定

首先一定要先准备好瑜珈垫，避免在地面上受伤。接着以弓箭步减肥图片的姿势跪立，单腿半跪的方式即可，但是减肥图片要注意，后腿的膝盖是否有固定住，必须要让后腿的膝盖靠在地上，其余的则是须离开地面。要注意的是，前方单腿半跪，但是需与地面呈现小减肥图片于 9 0度，要是过于后倾，则减肥食谱一日三餐较无法锻炼，可能会影响效果喔！〈延伸阅读：练出你的蜜桃臀！3 组深蹲运动，逆天美腿与俏臀的养成术〉

步骤 2：单手抓后脚向前倾

维持步骤 1 的姿势后，再利用单手抓住单脚的脚背，将脚向大腿的方向尽量靠拢，能让脚跟碰触到臀部最好。若此时是利用右脚半跪，左脚向后伸，则是利用小腹痛是怎么回事女性左手抓住左脚的脚背即可。接着再让身体微微向前方倾，并且维持三十秒。三十秒体态评估后再换边，利用右手抓住右脚的小腹痛是什么原因脚背，向前倾，维持三十秒即可。〈延伸阅读：别再用没时间当借口！6 组简单居家运动，伸展锻炼、活络好久没动的筋骨〉

每天只需要一招，甚体态至只需要一分钟的时间，长期下来就可以帮助改善你的骨盆前倾问题啦！除此之外，建议大家也可以每天花个五分钟的时间，背对墙壁，靠在墙壁，将身体五个点贴直墙壁（脚跟、小腿、臀部、肩膀、头）这样可以让身体习惯正确的姿势，长期下来就可以让自己的身形变得更标准。〈延伸阅读：健身瘦身钢筋族必看！打破各种“最正确”的饮食法，掌握均衡摄取的 3 大原则〉

 

最后也要提醒大家，除了姿势必须要准确无误之外，这整组动作必须要在平坦的地面锻炼，千万不要在床上执行，否则容易因为受力不平均，且床面不够平坦、硬实的情况下减肥而造成运动瘦身针错误，进而导致自己受伤的情况，这样可小腹隐隐作痛是什么原因女性就太不值得啦！拥有标准的身形，才有完美的体态，大小腹隐隐作痛家共勉之！

 

主图来源：P小腹痛是怎么回事女性inter减肥食谱一周瘦10斤est、Pinterest

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