健身族必看！打破各种“最正确”的饮食法，掌握均衡摄取的 3 大原则

为了看起来更苗条，你曾经对身体做过什么事？我也一度很疯迷某某饮食法，试过“生酮饮食”三天，断食法两周一天，喜欢吃的食物通通出局，最好一口都不生酮饮食是什么意思能碰，饿得时候狂喝水，人生瞬间变得黑白，也变成做什么事都没动力，直到我看到压力贺尔蒙的理论“过度的压力，会让你变胖”，我才恍然大悟，不能地中海饮食是什么再对自己的身体这么严苛了，尤其是心理健康大生酮饮食21天食谱于生理，从此减重手术之后，
开始追求均衡饮食，保持定期定时运动，体脂果然顺利下降不复胖。

但其实也不是一竿子打翻所有饮食法，幸好曾经在采访时请教生酮饮食都吃什么过营养师，健康饮食的目的，其实是利用食物在重整你生酮饮食减肥靠谱吗的身体“把老旧的废物排除，让新生的细胞顺利健身生长”，那要如何判断某个饮食法是否有效呢？

1. 先看一下讲者的背景，有没有营养学的经历

别被 Youtube减重r 或是部落客的地中海饮食的内地模式标题给骗了，除了多观察一下他们的职业、背景、生活习惯，是否与自己相似，也得多看一眼提供的资料来源与文献，例如生酮饮食的发明者，72 岁死亡，但死因至今仍然还是饮食不规律会导致什么个谜团，还有 2019 年初，长期推广生酮地中海饮食金字塔的TW名医谢旺颖，也因为肝脓疡在 45 岁去世。（延伸阅读：拒当“小腹婆”！一周饮食菜单分享减重法：戒掉不必要的重口味食物、加工品！）

2. 营养原则

了解自己的身体与即将实行的目标是第一步，减脂最狠的主食排名再来就是观察这个饮食法是否具备六类食物：五谷根茎、蔬菜、水果、奶类饮食谚语、肉鱼豆蛋类与油糖盐类，这几类食物环环相扣生酮饮食食谱、缺一不可，根据你的目标设定，这几类的地中海饮食结构及特点食物就会有比例多寡的问题，例如增肌饮食谚语，蛋白质摄取量需要高一些，但碳水化合物也不能完全不吃，它才是让蛋白质协助肌肉合成的关键；纯粹瘦身者，均衡不过生酮饮食多久必须停止量即可，像我先前在减脂时就是努力保持热地中海饮食量赤字，让每日摄入的热量小于你消耗的热量，想吃得东西都能尽量吃，唯独热减重手术对身体有害吗量得斤斤计较，但也不要刻意吃少，我自己是减少总热量的一到两成。（延伸阅读：自制生酮蛋糕不怕胖！护理师的低糖厨房，让你的“酮话”成真）

3. 执行时生酮饮食多久必须停止是否好准备、是否快乐

你挑选的饮食法最好别影响到你原本的生活，包含准备食物，原型食物应该是唾手可得的，例如健康的地瓜、牛奶、燕麦片…等等。另也地中海饮食结构及特点别对体重机上的数字过于敏感，要健康，看得是体脂肪下降，与肌肉量的提升，体重无法呈现你的内在健康状况。

在这里也推荐几个，掌握以上三健身教练漫画70话免费阅读个原则的减脂饮食法。“地中海饮食”是一个营养师推饮食文化荐我的，比例从多到少依序为：五谷杂粮、海地中海饮食一周食谱鲜、家禽与乳制品和蛋、红肉，有些人可能光是减糖，每周少喝三杯手摇饮，可能就很有效果了。“得舒饮食减脂运动”是根据你的体重与工作量，来摄取全谷类、蔬菜、水果、低脂乳品与瘦肉，这两种饮生酮饮食的危害食法，不会太激进也很好执行。（延伸阅读：生酮减肥法？当饮食男女心无法享受美食又丢了健康）

 健身卡拟设7天冷静期

减肥遇到撞墙期，除了输在意志不够坚定，还有心情很容易受到影响，常常不小心破戒健身教练漫画无删测版就愧疚好久，千万不减脂要给自己这么大的压力，俗话说“让自己吃够了也才有力气减肥”，让自己吃饱了，再来挑选适合自己的饮食法，挑选日期来执行，并搭配运动，身减重怎么减最快体不复胖是基本，还能陪你走得更长久。

 

copyright by share99