晒太阳好处多多，还能帮助减肥？欧美研究：想增强功效得在对的时间曝晒

夏日的阳光，让人又爱又恨，虽能换上清凉的衣服，但为保护白皙的肌肤，不时都要勤涂防晒，甚至撑伞躲避。不过，阳光其实亦有好处，不仅能纾缓抑郁的心情，有加拿大的大学研究于曾指出，原来它还能帮助减肥！

每到夏天，不时看到不少女生都会拿出雨伞，遮挡阳光，即使逗留减肥开始变瘦的征兆室外一段小时间，也会不停补涂防晒，怕被晒黑。晒太阳的好处与功效与作用编辑认为要做足防晒功夫，但也减肥水果不能完全隔绝，有不少研究指出阳光有助身心维他命豆奶发展，如抗抑郁和减低疲劳等。

晒太阳能帮助减肥？

根据阿尔伯塔大学（U维他命的英文niversity of Alber维他命d的功效与作用t减重法a）去年的一项研究指出，晒太阳能减少专门储存脂肪的细胞器，减肥食谱一日三餐或助达到减肥功效。

研究团队当时将部分脂肪细胞，放到波长较短的蓝光底下，照射四小时；再把另一组的减重代谢手术脂肪细胞，放到黑房内。实验进行两周后，他们发现，被蓝光照射的脂肪细胞内，有较少用作储存脂肪的脂肪滴（lipi减肥d drople晒太阳的好处与功效与作用ts），其体型亦比另一组的细小。研究负责人认为，这也解释身体随四季“热胀冷缩”的原因，因为冬天日照较短，故增胖的机会也大为提高；而夏天日照较长，体型也看来较瘦。（延伸阅读：“凉补”一夏：喝碗消暑排湿甜品，提振食欲、促进身体代谢晒太阳！）

此外，负责研究的教授 Peter Light 补充，虽然蓝光对减肥有效，但若使用照灯或蓝光维他命d3灯，效果则不如阳光，因“只有强烈的光线晒太阳的正确方法，才能穿维他命d3透皮肤减重和减脂的区别层”。研究人员希望研究能帮助减重相关的技术发展，而不是建议大家为多减两三公斤，而在阳光下过度曝晒。

不过适当地晒晒太阳，又如何？

美国研究：建议每天早上晒 20 分钟

《每日电讯报晒太阳的正确方法》曾引述美国西北大学医学院（Northwestern University F晒太阳的文案einberg School of Medicine）的一项研究，参加者于早上吸收愈多阳光，身高体重指数（BMI）较一般人低。研究人员便建议，每日早上八时到减重手术对身体有害吗中午十二时，到室外走动 20 至 30 分钟，早上的阳光对调整生理时钟有帮助，从而改善新陈代谢，换言之，便较不容易增重。（延伸阅读：减肥不是少吃多动就好减肥开始变瘦的征兆！照这 7 个饮食准则列出你的减重菜单）

1. 阳光能肋身体制造维他命 D，而英国纽卡素大学的研究显示，维他命 D 能激活细晒太阳补钙的最佳时间晒多久胞内的线粒体，减低肌肉维他命d3的疲倦感。

2. 美国加晒太阳补钙吗州 Atascadero 州立医院医生认为，维他命 D 能增加免疫力，减少感冒的机率。

3. 阳光能刺激产生多巴胺维他命d的功效与作用，保护双眼，并降低患维他命的功效与作用近视风险。

4. 阳光能帮助钙质吸引，令骨骼更加健康。

5. 太阳能促进产生维他命的功效与作用褪黑激素，帮助入眠和提升睡眠品质。（延伸阅读：“情绪压力胖”是八成肥胖的主因，赵函颖减肥食谱营养师教你如何减肥吃什么水果快乐减重！）

6.美国期刊《Clin晒太阳ical Journal of th减重e American So维他命d的食物有哪些ciety of Nephrology》曾刊盈一项晒太阳补钙吗研究，指适度的阳光，能够降低患卵减肥开始变瘦的征兆巢癌、前列腺癌和胰脏癌等的风险。

 

主图来源：《神秘家族》剧照

文章授权转载自《香港01》，原文刊于“女生”