【办公室健康】疗愈怎能错过下午茶？选择这 8 种食物，远离越吃越胖的风险！

午餐后的 1 到 2 个小时，食物正在体内消化，这个时候坐在电脑前面就特别容易想睡觉，解决的方法除了喝咖啡、擦薄荷油之外，不少人也会选择“吃下午茶”来提升精神，并满足养生自己的口腹之欲。

但，如果每天总是珍奶、鸡排，长时间下来对我们的健康势必会造成很大的负担，未来罹患各种慢性病的机率也会增加。那么，到底可以挑选什么样的食物，来当作下午茶呢？

8 个养生下午茶食物推荐

国泰医院营养组营养师林元媛指出，最适合吃下午茶的时间大概在下午 2 点 30 分至 3 点 30 分之间，因为这时候胃已将中午的食物消化得差不多了，也不会影响到晚餐的食欲。针对下午茶的选择，林元媛营养师特别推荐了 8 种：

1. 水果 1 份

根据董氏基金会于 2018 年调查结果，下午茶选择新鲜水果的人，其工作效率较选择含糖饮料、油炸食物、甜点、饼干等的人较养生佳。由于水果富含膳食纤维健康码黄码变绿码要几天、口感很好，能帮助我们补充血糖、改善精神，对血糖的上升程度也相对缓和；一份水果养生知识包括一颗枊丁（130 公克）、一条小香蕉（70 公克）、莲雾两个（170 公克）、小苹果（105 公克）或 13 颗葡萄（105 公克）等都很不错，需要留意的是这里摄取的水果是每日饮食所包含的份下午茶是什么意思量，不是额外的营养补充。下午茶图片另外，养生汤不建议用水果干取代新鲜水果，经过健康码干燥处理的健康证查询水果，可能有额外添加的糖，并且在加工过程中，失去了新鲜下午茶是什么意思水果富含的维生素 C 和养生堂水份，营养也打折。（延伸阅读：外食族怎么吃得健康？ 把握这个“黄金比例”让你不挨饿也能减重！）

2. 奶养生馆类制健康云品健康码黄码变绿码要几天

例如鲜奶、保久乳 240 毫升、一小盒原味优格（约 210 公克），其中丰富的蛋白质能提升饱足感，乳糖则有助于血糖的补充。

3. 坚果类

坚硬富有咀嚼感的坚果类，能满足嘴馋的欲望。但坚果类与油脂类同样具有大量脂肪，建议每天用一份坚果种子类来取代食用油，而健康码黄码变绿码要几天一份坚果种子类，包括花生仁（13 公克），开心果健康云、南瓜子、葵花子、黑 （白）芝麻、腰果（10 公克），或杏仁果、核桃仁（7 公克），以选择原味、小包装的产品为佳，以办公室设计方案免长时间接触空气，让坚果变养生茶质、软办公室出租网化。

4. 地瓜

烤地瓜已风行便利商店一段时间，挑选 100 公克左右的下午茶一般吃什么烤或蒸地瓜，热量约 140 大卡，下午茶相当于吃了半碗饭，但地瓜中大量的膳食纤维和淀粉，除了能增加饱足感外，亦有助于血糖的控制；若搭配无糖茶饮或下午茶英文无糖咖啡，更能显出地瓜的温暖微甜。（延伸阅读：超级食物根本不存在！饮食多样化才是健康保证）

5. 凉拌蔬菜

林元媛营养师说明，可先自行在家中将汆烫过的龙须养生壶菜、黑/白木耳、豆芽菜、洋葱、海带芽等，拌入简单的调味料冰起来，隔天带健康证体检哪些项目来公司就能当下午茶了！不仅十分养生、养生热量低，也能补充大家时常摄取不足的膳食纤维喔！

6. 蛋豆类

鸡蛋和黄豆类食品，例如溏心蛋、茶叶蛋、白煮蛋、茶碗蒸，或低糖、无糖豆浆、凉拌毛豆（荚）等食物，主要含有的营养素为蛋白质，作为下午茶，容易提升饱足感。

7. 零卡饮料

如美式咖啡、黑咖啡、无糖茶饮等，藉着咖啡因可以提振精神，但要注意饮用时间不要太靠近晚上下午茶文案短句，以免影响到晚上的睡眠。

8. 生菜沙拉

体积大、热量低的生菜沙拉，作为下午茶毫无负担!建议内养生会馆的套路容物含一份原味坚果、2 到 4 种新鲜蔬菜，例如美生菜、紫洋葱、小黄瓜、大蕃茄等，再以油醋简单调味即可，若再搭配一杯鲜乳（240 毫升）或日白煮蛋，就是一份低脂高纤、营养均衡的下午茶了。（延伸阅读：下午茶文案短句【办公室健康】外食族如何健下午茶说说康吃午餐？营养师：健康码变黑色是什么情况善用自助餐与便利商店的“真”食材！）

小心某些食物陷阱

那么，大家最爱的巧克力怎么没有上榜？既然不能吃太甜的，那选择黑巧克力总可以了吧？

对此，林元媛营养师强调，每 100 公克的黑巧克力热量约 546 大卡、糖类 53.2 公克，表示它仍然还是办公室图片一个高油脂、高热量的食物，别误以为口感苦涩就是低热量，养生知识食用过多还下午茶说说是会造成体重上升的危机。

另外，一些无咖啡因的花草茶，也办公室是大家的首选之一。虽然花草茶确实不含咖啡因，但有些花草茶有助办公室设计方案眠、增加血液循环的功效，对于一些体质比较敏感的人，或许会有效果持续过久影响夜眠的情况发生。

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编辑很能理解下午想要随手抓零食来吃的心情，但为了健康着想，大办公室出租网家也许可以慢慢调整自己的口味，不要每次都选择高热量、高脂肪的食物，相信就能慢健康码黄码怎么解除慢迈入养生之道的！

 

主图来源：Pinterest、Pixabay

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