“维他命 B 群”怎么吃？5 大正确观念解惑，这个时间点吃才有效！

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为了补足每天的活力、提振精神，多数人总会随身携带各式各样的营养维他命，其中“B 群”更犹如我们的蓄电电池，随时补充我们流失的能量。但你真的清楚 B 群怎么吃吗？市面上品项百百种该怎么挑？服用过程又该注意甚么？这次有请大研生医旗下专业营养师解答，“B 群补充的 5 大正确观念”！

B 群怎么挑？

市面上贩售的“B 群”根据营养需求、服用习惯有着多样的选择，但到底该怎么挑才能挑对需要的营养呢？营养师解惑，一般维他命 B 群属于水溶素维他命，待补充后 2-3 小时就会代谢经由尿液排出，功效顶多维持 2-3 小时；然而若希望补充能量效果更长效，则可以挑选有标示＂缓释型剂型＂的维他命 B 群，此功效与吸收力可长达 8 小时，对于能量的续航力也更为有感。

每天要吃多少才够？

那么到底一般成人一天要吃多少才够呢？根据卫福部公告维他命 B 群每日摄取上限量，常见的维他命 B1：建议男性每日 1.2 毫克、女性 0.9 毫克；维他命 B2 每日摄取量：男性 1.3 毫克、女性 1.0 毫克；维他命 B6：19-50 岁 1.5 毫克、51 岁以上 1.6 毫克；维他命 B12：建议成人每日 2.4 微克。〈延伸阅读：“叶黄素”怎么吃？营养师解答 5 大食用观念！原来白天吃最有效〉

服用时间决定效果！

“B 群”看似日常，但服用时间却大有学问！许多人依赖 B 群作为提神补品，而习惯于一早起床服用，若你也有这样的习惯快快改掉！营养师提醒，一般剂型的 B 群建议于白天早餐后食用，若是缓释剂型则以白天补充为最佳，尽可能避免晚上服用效果会更符合期待喔！〈延伸阅读：你吃对了吗？10 个关于益生菌的迷思，让专业医师一次解答！〉

吃多效果会更好吗？

上班精神不振，急于提神依赖 B 群已成为我们的常态，不过也让我们疑问，多吃效果是否会更好呢？营养师解释，水溶性维他命 B 群虽然代谢快，鲜少引发过量中毒的问题，但短时间服用太多还是有可能会出现心、呕吐、拉肚子等反应；另外，过度依赖 B 群提神，长期下来也会让身体超支能量，造成生理负担，建议还是要适量摄取，搭配健康的生活作息才是上上策。〈延伸阅读：停止恶性循环的养肉计划！陈思岚营养师分享正确饮食指标与健康餐盘选择，告别“腹愁者”风险〉

饮食地雷要小心！

前面提到，由于一般剂型的 B 群属于水溶素维他命，代谢快、容易透过尿液排出体内，因此建议在服用时，避免搭配有着利尿效果的咖啡、茶等一起饮用，若不小心喝了其饮品，建议相隔 2 小时以上再摄取 B 群才不会白作工喔！

 

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