别用忙碌当借口！拒绝“隐性饥饿”，高敏敏营养师分享 5 个健康组合，超商鲜食也能吃出好体质

根据TW人的营养调查报告显示，即使食物选择越来越多元，仍有许多华人是处于“营养不良”与“营养不均衡”的状态！究其原因，除了本身偏食、挑食的坏习惯外，忙碌生活所养成的“外食文化”也是一大主因，且日本更有研究指出很多上班族女性，皆长期处于“营养饥饿”的困扰中。

为了避免吃进一大堆食物却得不到营养的窘境，就必须建立正确的饮食习惯，选滴鸡精的功效与作用择“对的食物”！而对于讲求快速、方便的现代人来说，超商是一个非常好解决三餐的健康证查询场所，但琳琅满目的商品该如何挑选才能真正吃出健康呢？

特别邀请人气营养师高敏敏，提供 5 组“超商饮食搭配指南”，对应现代人的生活和饮食习惯，让大家即便身处快速的“生态圈”中，也能从超商找到适合自己的组合餐！

组合 1均衡饮食的好处：起均衡饮食金字塔图片司包子+滴鸡精+香蕉

均衡早餐这样吃

高敏敏营养师解释，一份营养的早餐，必须要有足够的优质蛋白质，来促进每天的新陈代谢。健康码金色边框怎么没了早上刚起床滴鸡精时，可以先空腹饮用一包滴鸡精，其小分子的蛋白质不仅容易被人体吸收，且富含丰富的胶原蛋白、胺基酸以及维生素 B 群、矿物质，开启一整天的精神，维持稳定的脑力和体力！〈延伸阅读：早餐百百种，怎么吃最健康？毒物科医师建议掌均衡饮食的食谱握“均衡饮食”，解惑常见早餐挑选的迷思〉

喝完滴鸡精后，再配上一个起司包子，补充钙质和淀粉的摄取以增强体健康码变黄是什么样子力，也可准备一份水果，增加膳食纤维、维生素 C均衡饮食的食谱 的摄取，帮助肠道蠕动。高敏敏营养师提醒，水果如苹果、香蕉等垂手可得的果物都可以，值得注意的是均衡饮食英文翻译一根中型香蕉的份量约等于两份水果，建议早餐后可先吃半根，另一半于午餐前食用完毕，避免血糖的波动。

组合 2：鸡肉饭饭团+鸡胸肉+无糖豆浆

健身族的口袋名单

随着华人健康意识抬头，近年来大家纷纷建立规律运动、增肌减脂的观念，即便生活再忙碌，也会抽出时间锻练身体，提升人体的基础代谢。

许多人运动后，都会选择超商的食物饱餐一顿均衡饮食。高敏敏营养师说，大家可以把握黄金 30 分钟的饮食原则，补充优质的高敏敏蛋白质，像鸡肉饭饭团、舒食鸡胸肉、无健康码变黄是什么样子糖豆浆等，一次补足淀粉、低脂蛋白均衡饮食英语作文、植物性蛋白质，让运动更能事半功倍，快速达到增加肌肉量的目标。

组合 3：地瓜+滴均衡饮食的好处鸡精+生菜沙拉

OL 的养生乐活午餐

正值炎炎夏日，每到中午时分，燥热感时常让人没有食欲，可是不吃、吃太少的话，不仅下午很快就感到饥饿外，也会连带影响我们的精神和工作效率。

对此，高敏敏营养师特别推荐地瓜、滴鸡精、生菜沙拉这组适合 OL 的午餐。地瓜含有丰富均衡饮食英文翻译的膳食纤维能促进肠道蠕动、滴鸡精则是含有多健康监测怎么翻译种胺基酸的蛋白质浓缩均衡饮食的重要性精华，再均衡饮食英文翻译配上高纤维的生菜沙拉，三者均衡的搭配下能养好肠道好菌，适合给平时肠道不顺或时常久坐的上班族朋友健康码变黑色是什么情况们。〈延伸阅读：你吃对了滴鸡精吗？10 个关于益生菌的迷思，让专业医师一次解答！〉

组合 4：茶叶蛋+鸡肉饭饭团+牛奶

补均衡饮食的食谱充足够营养舒缓紧张情绪

现代人生活压力大，身处紧绷、紧张的情绪里，长期下来很有可能导致失眠，甚至诱发各种慢性病的产生。

高敏敏营养师表示，现在很多人精神紧张的原因，除了工作压力大、生活节奏紧迫之外，也有可能和钙质的摄取不足有关！根据国民营养健康状况变迁的调查显示，成年女性每天平均摄取的钙是 350-400 毫克，男性则不到 500 毫克，但标准质的建议摄取量为 1000-1200 毫克；因此，透过高钙含量的牛奶，配合茶叶蛋、饭团等蛋白质和淀粉的补充，帮助我们的肌肉神经放松。此外，这组套餐也很适合平常有运动习惯的人喔！

组健康码黄码怎么解除合 5：鲑鱼糙米粥+生菜沙拉

提升晚餐的饱足感

随着年纪增长，我们渐渐习惯将晚餐转为清淡的饮食健康云，以降低高热量、高脂肪的食物，造成身体的负担。

高敏敏营养师分享，超商贩售的粥品和生菜沙拉便是非常轻盈、养生的组合！例健康如以糙米为主体的鲑鱼糙米粥，选以健康码金色边框怎么没了低 GI 糙米，健康证查询配上能抗发炎的深海鲑鱼，均衡之余又能保持血糖的稳定度，再配上一份生菜沙拉增添膳食纤维，便是健康又有饱足感的晚均衡饮食的重要性餐！〈延伸阅读：【办公均衡饮食英语作文室健康】外食族如何健康吃午餐？营养师：善用自助餐与便利商健康码怎么变成黄码店的“真”食材！〉

 

超商的饮食方针，最安全的原则便是选购原型的食物，如茶叶蛋、鸡胸肉、水果、生菜沙拉等；地雷区则高敏敏是要小心加工食品的陷阱，如肉松、热狗等，易有钠含量超标的风险。高敏敏营养师强调高敏敏，最重要的还是饮食应均衡，摄取充足的营养素，减少假性饥饿、越吃越饿的机率之余，也能获得真正的健康喔！

 

图片拍摄：滴滴鲜均衡饮食英语作文

场地提供：莱尔富-北市信北店

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