水不是有喝就好！营养师提出 4 个正确喝水的时间，喝对了健康自然好

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我们都知道，人体 70% 是由水组成，除了肌肤需要水的补充，身体更需要足够的水分，否则一旦当人体缺水时，不只首当其冲皮肤容易干燥，就连嘴唇会干裂、会口臭，延伸到身体就是便秘，或是更多其它生理的问题。

所以，喝水不只解渴，也是帮助身体维持正常机能的重要关键，尤其许多人疾病缠身，首先就可以检视是否有饮水不足的问题，不过喝水可不是一次喝饱喝满就好，以下 5 大观念要做到，否则水有喝，就像没喝一样。

观念一：一日饮水量，体重乘以 30 计算

良好的饮水习惯，就是要摄取足够的水，而多少才算够呢？

一日饮水量可以从自己体重乘以 30 来计算，比如说体重为 50 公斤的妈妈，一日摄取至少要有 1500c.c，加上夏天身体容易流汗、流失水分，建议可以提升到乘以 40，并且分开时段饮水。〈延伸阅读：喝水究竟多重要？喝水的 5 个好处分享，把身体由内到外的问题一次搞定！〉

观念二：一次摄取 200～300c.c 为佳

许多不习惯喝水的人，一开始会像是为了作功课，将水很快喝光，这样是不好的！因为如果一次，就将一天所需要的水分补足，身体也会在短时间之内排出，其他时间如果没有再喝水，水份就几乎没参与到身体当中的各机能运作，可以说有喝等于没喝呢。

至于每次该喝多少，可以早上就喝完所需的量吗？其实，一次饮水量最好在 200～300 c.c，而且 1 小时不超过1000ml。

观念三：千万别渴了，才喝水

另外，也要注意不要渴了才喝水，虽然少喝水的人，不一定会出现口渴的问题，但是如果出现口渴的情况，就代表身体已经处于缺水的状态，这个时候身体机能自然也会受到影响。

观念四：手摇饮、咖啡、茶，都不是水

偏偏很多人就是不喜欢喝水，以为喝了咖啡、茶饮或手摇饮就是有喝水，答案是“不可以”喔！

有调味、盐分含钠量高的饮料，如果“当水喝”过量，反而容易引发水肿，更不利身体代谢。至于牛奶，因为本身组成有蛋白质、乳糖及脂肪都有热量，就算是每天摄取乳制品，也“不能当水喝”，只会增加身体负担还会发胖而已。

而天然花瓣纯露，则添加最适合作为饮用的玫瑰与茉莉花种，加上生产过程经过水厂认证、滤菌模人工过滤，并通过严格食品标准，成功推出的无添加、零防腐、零人工香料的饮用水 ，不喜欢喝白开水的妈吗一定要试试。

观念五：这 4 个时段喝水最好

专家及营养师一致表示、正确的喝水方式是“少量、多次”。每天好好喝水、能加速新陈代谢，是可以帮助人体排除毒素和废物。以下四个时间都非常适合喝水！〈延伸阅读：【办公室健康】站着坐着都好痛苦！妇产科医师提醒：上班族爱憋尿、不喝水，都是膀胱炎的高危险族群〉

早上 7 点起床

喝杯温水以启动身体机能，有助清除肠胃里的废弃物，一天就顺畅不卡关。

中午 12 点

午餐前喝水垫胃，有点饱足感，也可以减少暴暴饮食的可能性。〈延伸阅读：【办公室健康】喝水学问大！过与不及都不对，一天 8 杯刚刚好〉

下午 3 点

下午茶时间大口喝完再去上厕所，顺便起身动一动，喝多一点水才能下午的饮料与甜点。

晚上 7 点晚餐

餐前、餐后喝都可以！餐前喝能减缓饥饿，餐后喝则能提升代谢能力，都能让身体循环更好，千万别边吃边喝水。

 

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