减肥失败的 4 种心理障碍：“高审美标准”使你失去瘦身自信，找出压力根源才能解决暴饮暴食

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承认吧，很多时候减肥计划的失败，纯粹是我们心理状态的失败所导致。没有动力、怀疑自己，莫名的压力与焦虑。在一次的失败之后，不妨检视一下自己是否有以下这 4 点“心理障碍”，请和编辑一起逐步克服它们，正视身体与食物并获得自信！

1. 你的动力是什么？

立下一个目标。执行前，先问自己为什么想减肥，是为了提升吸引力？身体健康？不论什么理由，有一个具体的目标能使你督促、鞭策自己，都会强化你的动力。瘦身往往需要几周甚至几个月的饮食与生活习惯调整，并非短时间就能看见成效，所以若你“以为”眼前是一条无止尽的陡峭山坡路，就很难有前进的动力。当你不断爬到一半就放弃地滑下山坡，往后当然不再有勇气挑战这座其实是有阶段性终点的山坡。

2. “高标准审美”使你无法接受自己

透过各种媒体管道的“身体形象播送”，我们很容易被灌输“不正常的审美标准”，使我们对自己身体的态度日趋消极。要记住人类的身体有各种形状，像少女漫画或韩剧那样并非唯一的审美标准。

如此的“高审美标准”使我们觉得减肥变成不可能。虽说适当的“我好胖”是自省与动力的转化，但这种消极的态度到达一种程度，就会变成自暴自弃，认为“我就是这样”，而消极的生活态度也有可能增加你吃垃圾食物的频率。同时关乎于“自信”──做一件事情能否相信自己会成功──要建立起自信，学会 “接受”很重要，请接受自己的身体、接受自己目前的状态，了解身为身体与心灵的主人我们有选择权去改变这样的状态，达到眼前的目标。

3. 压力、焦虑导致你“情绪性进食”

当你吃东西不是因为身体饥饿，而是为了填满压力、焦虑、孤独等某种情绪的渴望，就称之为“情绪性进食”（Emotional eating）。若你无法摆脱情绪性进食，就很难真正瘦身成功。或许你会回答“吃东西就是很快乐嘛”──品味美食很好，但让生活的乐趣只剩下吃或全然屈服于“因为情绪所以吃”，就相当危险了。事实上“吃东西能纾压”是个错误的观念，压力导致我们想吃垃圾食物，垃圾食物又会反过来加剧负面情绪、睡眠不足、精神状况不佳。

解决情绪性进食，要先找出该“情绪”的根源，生活中的什么事情造成你的压力、焦虑与忧郁？这些情绪很可能就是你瘦不下来的原因，请做出调适，或寻求专业的医疗协助。

4. 太忙碌导致的“无意识进食”

如果你工作忙到下午两点，发现自己还没吃东西就匆匆买个超商便当和奶茶，在办公桌前边滑手机边吃然后十分钟内嗑完，嗑完还觉得好像没吃很饱，嗯，就属于“无意识进食”。你与食物之间并无产生联系，它对你来说只是时间到就该完成的事项。这是大多数繁忙的城市人都有的毛病，没办法静下心来好好吃饭，要“配影片、配社群媒体”才有胃口。

这与情绪性饮食类似，最终会导致无法控制自己吃了什么，吃得超出身体所需要的热量，或少于身体需要的营养。请练习“有意识地进食”──也就是“正念饮食”：饿了再吃、专心吃、慢慢吃，饱了就停。当你重建了与食物之间的关系，对于瘦身与健康都相当有帮助。

 

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