谁说想瘦只能挨饿？揭秘张韶涵也疯狂的“燕麦咖啡”、“5+2 轻断食法”

饮食减肥说起来容易，但坚持却很难，最近连张韶涵都爱用的，超夯“燕麦咖啡”瘦身法，到底该怎么吃才最有效？营养师 : “搭配 5+2 轻断食法”，吃得饱又能健康燕麦片的功效和作用瘦，窈窕秘诀大公开！瘦身饮食餐就像流行一样，花样百出却又让女孩们趋之若鹜，但选择适合自己代谢的健康瘦身餐比起节食更有效，近期网络疯传燕麦咖啡瘦身法，不仅用过的都说一周见效超有感，专家还建议每周搭配日常饮食这样吃，瘦身之余还能清咖啡的危害宿便。

张韶涵也在疯“燕麦咖啡”瘦身法

许多女孩对于身材总是不满意，明明吃得不多身材却还是瘦身餐食谱肉肉得有些浮肿，而张韶涵前阵子在小红书直播就有分享到，过去她也是容易水肿甚至只要一乱吃，水肿状况从脸部肌肤就瘦身女鞋能看出来，对抗水肿胖，张韶涵除了日常运动不瘦身马虎，每天早餐她都会用一杯无糖瘦身排毒咖啡 + 燕麦代替面包类食品，不仅减去瘦身针多余的糖分、油分及热量，咖啡和麦片中的膳食纤维还能帮助肠胃蠕动促进消化，不只水肿的状况改善了，张韶涵还说，她用燕麦咖啡代替面包持续吃了三年，不仅身材更稳定，也减肥餐不容易复胖呢。（延伸阅读：女星快乐瘦身 6 大招！你需要的不是“仙女餐”而是开心吃）

搭配 5+2 轻断食法

其实瘦身的关键很简单，燕麦 + 咖啡瘦身法的原理，就是将高热量的面包加工食品替换成无糖高纤的燕饮食安全知识麦，而搭配咖啡不仅能帮助排毒利尿，在早餐吃上一杯咖啡的危害既有饱足感又能补充一早所需的精神。然而营养师也补充，瘦身刚起步的女孩除了从早餐着手是最好的入门方式，当身体开始习惯轻量饮食习惯后代谢综合征，可以搭配加强型 5+2 轻断食燕麦的功效与作用禁忌法，一周 5 天正常饮食，其中两天不吃超过 500 大卡，不仅快速瘦身超有效，断食期搭配菜单这样吃，找回 S 号曲线不是梦。

早餐 : 燕麦 + 咖啡 + 蛋

大多数人早餐习惯奶茶配三燕麦粥的做法明治，但你不饮食安全手抄报知道的是，一天的精神来源也可能成为你瘦不下来的真凶之一！执行 5+2 断食法，在断燕麦粥的做法食期的这两天尽可能饮食简单饮食安全知识并且吃一样燕麦的营养元素的东西，早餐建议可以将燕麦过热水煮软，搭配无糖黑咖啡和水煮蛋，不仅能降低一早的糖分摄取，也让空腹的肠胃得以喘息，甚至还能借此轻一轻昨晚的宿便呢。（延伸阅读：拒吃这 8 种食物，懂得“择咖啡馆入场券食”助你迈向健康瘦身之路）

午餐 : 燕麦 + 牛奶

俗话说，“早餐吃得好，中餐吃得饱”瘦身餐食谱，在断食期间，中餐也要少油少糖，营养师建议，在午餐时可以用 25咖啡遇上香草0cc 的温热水冲泡麦片，把麦片当米饭吃减肥图片，又或者搭配牛奶填补中午空虚的胃，最重要的是在断食期间绝对要忌口，面对那些零食、饮料的诱惑绝对要勇敢说不。

晚餐 : 糙米饭瘦身针 + 烫青菜

午餐至晚餐时的空档若肚子已经有些饥饿感，可以吃水果作为断食期的加餐，接着在晚餐时营养师也推荐，可以吃糙米燕麦片怎么吃饭搭配水煮烫青菜，热量低又有饱足感，还能将一整天没吃饱的份量一次补回来，但最重要的是，晚餐时段不管再饿，青菜可以多吃但米饭适量就好，才不会瘦身不成反而一不小心多两公斤喔！（延伸阅读：张钧甯分享瘦身 2 大法则！营养师解析：“学会正确饮食观念也可以吃火锅”）

 

主图来源：张韶涵 粉丝专代谢差怎么调理页、Unsplash@kevinmccutcheon

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