减肥也能吃巧克力？营养师：在特定时间吃“对”巧克力能有效抑制食欲，加强减重效果！

可能对减肥人士来说，最大的关卡不是低卡餐，也不是做运动，而是戒零食，许多人吃零食可能比正餐更丰富，如听到，吃巧克力不但不会变胖，更可有助减肥，你是否要试一试白巧克力是谁？网络上有一个吃“巧克力减肥时段”，指可以抑制食欲，从而达至减肥效果；到底有没有成效？编辑找来澳洲注册营养师陈曼婷（Ariel）为大家解答。

注意吃黑巧克力会发胖吗巧克力的时间点

研究指出，吃黑巧克力可以减肥，特别是在 2 个特定时间吃，更巧克力的作用与功效可以抑制食欲，有助减肥：饭前 30－60 分钟前，以及运动前 30 分钟；饭前吃可以有效抑制食欲，而运动前吃白巧克力威廉姆斯进名人堂了吗，可增加肌肉中的肝糖储备，有助提升运动能力，节省肝糖消耗，延缓疲劳，利于长期运动后肝糖的恢复。〈巧克力直播网延伸阅读：高血压不分年龄！超市买得到的降血压食材 Top 9：除了新鲜蔬食黑巧克力减肥的原理，再来 2 块黑巧克力吧〉

“适量吃黑巧克力有助于减肥。”—营养师陈曼婷（Ariel）

选对巧克力还能帮你抑制食欲

澳洲注册营养师陈曼婷（Arie黑巧克力l）直指黑巧克力是减肥好帮手，但一定要选择可可浓度在 70 %以上：“（70 %以上）含糖量比较低，数白巧克力的作用与功效据显示，白巧克力威廉姆斯市面上普遍每 100g 的牛奶巧克力热量约为 600 卡路里，而含糖量为 4白巧克力热量8g；而黑巧克力虽然热量与牛奶巧克力大致相同，黑巧克力脂肪较高，但减肥吃什么糖含量却只是牛奶巧克力的一半。”她续指，牛奶巧克力白巧克力图片一般只有 38～42％ 之间的可可，某些牌子甚至低于 10％，此外，白巧克力更是完全不含任何可可固体，它仅含可可脂、糖和其他添加物，严格来说并减肥食谱一周瘦10斤非巧克力，因此普通牛奶巧克力及白巧克力不可以达到相同的功效。〈延伸阅读：吃巧克力也能很健康！尚唐坊打造白巧克力和黑巧克力的区别零负担原豆原脂可可，用“BEAN TO BAR 工法”传递品牌理巧克力与香子兰念〉

黑巧克黑巧克力力可以减肥，是因为可可含有咖啡因与类黄酮，可改善新陈代谢并迅速燃烧卡路里：“黑巧克力的健康不饱和脂肪，可以减缓糖分吸收到血液中，减低胰岛素分泌和维持血糖平稳，有助增加身体的脂肪燃烧，和抑压饥饿感；另外，黑巧克力中的镁和抗氧化剂，可减轻健身及运动后带来的酸痛，从而鼓励锻炼，对于努力减肥的人巧克力囊肿有额外的帮助。 ”

不过，陈曼减肥餐婷也提醒，每 100g 的黑巧克力含有约 600 卡路里，如果单单靠吃黑巧克力而不改变其他生活习惯就比较难达到有效减重。〈延伸阅读：想减肥瘦身，每天健走就对了！从每日 30 分钟开始，维持健走好习惯好处多多〉

 

除了黑巧克力，营养师陈曼婷指也有其他有减肥图片助抑制食欲的健康食物抑制食慾：黑咖啡、绿茶、苦瓜、苹果皮中的果胶、葡萄柚、三文鱼、酪梨以及鸡蛋，也是不错的选择。

 

主图来源：unsplash@@itsamel