【办公室健康】给久坐一族：简文仁物理治疗师自创腰酸背痛缓解操，坐着也可以做！

健康养生 2年前 0

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一天坐在办公桌 8 个小时，有时候忙到连起来上厕所的时间都没有，回过神来才发现，常常因为过于紧绷而造成腰酸背痛，回家还得靠贴酸痛贴布来缓解。

当酸痛来袭时，除了贴布以外，身处办公室的我们，也可以利用一些简单的动作来减轻不适。由国泰医院物理治疗师简文仁，教大家一个坐着就能做的小动作，现在立刻就来试试看吧！

简文仁老师说明，造成腰酸背痛的原因有很多，但最主要运动会口号的原因和姿势不运动品牌良或是维持同一个姿势太久有关系。因此，建议上班族每 30 分运动完多久可以洗澡钟至一小时要起身走动，去上厕所或是装水，活动一下筋骨。

另外，很多人都有翘脚的习惯。简文仁老师表示，不是说完全不能翘脚，腰酸背痛怎么回事但是千万不要维持同一边太久，否则很容易会有腰椎歪斜的问题。可以用 30 分钟的概腰酸背痛肾虚怎么调理念，提醒自己要换脚，自然而然地养成习惯。（延伸阅读：破解腰酸背痛的 5 大原因：别怀疑！这些坏习惯你每天都在做）

针对午休，到底要怎么睡比较好呢腰酸背痛的图片？简文仁老师腰酸背痛怎么办女性表示，如果可以的话尽量靠着椅子直接休息片刻，但要是比较习惯趴睡的人，则要注意姿势不要靠同一边太久，否则易有手脚酸麻和脊椎侧弯的后遗症出现。

像抱枕、午休枕的挑选上，可以选择中间有一个洞能让头部露出来的枕头，腰酸背痛是什么征兆如此一来便不用担心侧睡所带来的风险。（延伸阅读：挥别运动会口号副乳和掰掰肉：5 招居家懒人瘦手臂操，一周紧致侧身肌肉线条）

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以下为简文仁老师为办公室族量身打造的小运动，只要坐在椅子上就能轻松活动，且简单好记，趁着下午昏昏欲睡的时候，一起来动一动吧！

1. 高手四处放光芒：坐姿端正，将双手高举并往两侧摆动。

2. 猛男英姿秀两旁：双手弯曲，往身体的两侧做简单的扩背运动。

3. 缩腹提臀透气凉：缩小腹，让臀肌、腿肌用力，将身体提高。（延伸阅读：拒当“小腹婆”！一周饮食菜单分享：戒掉不必要的重口味食物、加工品！）

4. 深吸慢呼气息长：闭目养神，深呼吸再慢慢吐气，气息越长越好。

看到这里，是不是编辑一样伸展拼音觉得学了好大一课呢？赶紧邀请办公室的同事一起动起来，活络一下筋骨，彻底告运动会口号别恼人的腰酸背痛问题唷！

主图腰酸背痛是什么原因引起的来源：Pexels@Fox

动作图片拍摄：Emily Peng

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