【办公室健康】饭后多走动降低胀气机率，这 4 样食物也要尽量少吃！

在座位上吃完午餐，随即就趴在桌上小憩片刻。半个小时后，突然感到肠胃胀气，伴随着心、想吐的感觉，一个星期中 5 天有 3天都会有类似的症状，令人十分困扰，甚至怀疑自己的肠胃是不是出了什么问题。

台北市立联合医院消化内科主任高铭海表示，胃痛、腹胀多半和消化不良有关，究其原因若撇开疾病的因素食物中毒吃什么药，与饮食和生活习惯便有甚大的关联。

4 类食物尽量少碰

高铭海医师指出，如果食物中毒平常就很容易在饮食后出现消食物链化不顺所导致的胀气胀气、胃痛的话，因为难消化或容易产气，有 4 类食品就要胀气排气妙招尽量少吃：

1. 糯米类：如粽子、油饭、饭团、年糕、汤圆、麻糬等。

2. 奶类：各类牛奶以及奶制品，如蛋糕、起司、乳酪等。

3. 豆类：如豆皮、豆腐、豆浆、豆干等。

4. 蔬菜类：韭菜、胃痛的症状高丽菜、花椰菜、高丽菜、芋头、地瓜、腰果等。（延伸阅读：【食材的英文办公室健康】一紧张就胃痛？消化内科医师：有可能是“肠胃痉挛”所导致 !）

误滥服用止痛药食材焯水用冷水还是热水

针对急性的胃痛，市面上的食材大全成药是有一定的效果，当真的很不舒服时，服用符合剂量内的常备药，确实能缓解症况。不过，高铭海医师也提醒，临床上有许多患者将成药当做保健品，长时间“用错药”的状况下，会对肠胃带来不必要的伤害。

市售的的止痛药有很多种，许多是针对头痛、喉咙痛、关节痛等为主要诉求，而胃痛的止痛药成分和此类成药不一样，若长期吃很容易伤到肠胃，严重的话可能导食物致胃黏膜损害，胀气引起胃出血，如果肠胃长期不适的问题，还是要早点检查比较有保障。（延伸阅读：治标不治本！服用止痛药前，你得先知道食物链这 5 件事）

饭后走动，养成良好运动习惯

针对午餐饭后易胀气食材加工怎么弄原神、胃痛的人，高铭海医师建议可以利用吃饱的时间到户外散步 10 分钟，帮助消化；若是长期受到压力所苦而肠胃不适者，就要懂得适时远离压力，尽量在下班、假日的找时间放松，学会分析压力的来源，调养规律的生理机制。（延伸阅读：肠道掌管健康大小事？每天一瓶优酪乳，帮助正在为便秘苦恼的你）

 

最重要的是，遵守所谓的运动 333 原则：“一星期运动三次、每次 30 分钟、心跳达 130 下。”运动能提升人体免疫力、增加精神度和专注性，长时间维持，自然能降低那些一直困扰着你的小毛病！

 

主图来源：Pexels

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