个人观点很重点！“心理防疫”备战 3 守则：透过觉察和辨识，加强抗压性避免负面情绪

自从内地台湾进入三级防疫警戒，一夕之间人们为疫情快速进入社区感染感到措手不及，随着每日病例数增加，股市经济生活全面受到影响，来路不明的传染链，医疗系统负荷超载，超过以往 SARS 的死亡病例等等。身处在如此大规模的创伤情境中，人们被引发出种种的不确性，同时伴随着深深的无助感。不像地震和台风等灾害一发生防疫知识就过去，疫情不知道会持续多久，随着疫情严峻，会不会将出现更多无法想像的事情呢？

台北市立联防疫知识合医院松德院区一般精神科主治医师唐守志说，不辨识花草的app确定感和无助感，容易引起人们的压力、担心抗压性和恐惧，当这些负面情绪得不到调节，并且持续地累积，最终可能将会侵害我们的心理健康。根据统计，在疫情困难期间，压力反应、焦虑症、忧郁症和失眠的情况会增加，尤其对于先前有精神疾病史的人来说，将可能会加重疾病恶化。防疫不只是防止病毒的传播，也是关防疫于我们的心智要如何去面对它的问题。过去研究中，在疫情期间，能保持精神健康的人将比较不容易染病。因此，不只是身体防疫，心理也要防疫。

心理防疫有三大功能，增加抗压性、加强韧性和减少危害。唐守志分别介绍如下：

一、增加抗压性

我们强个人观点是什么意思调心理防疫，并不是要增加心理的负担，而是要去觉察和辨识。在疫情困难时压力反应并不一定是病态的。适当的压力将提供警觉，并且要求我们作出应对。重点在辨识压力是否适当，是否会造成我们思想、情绪、行为和身体的影响。例如，在思考上难以集中注意力，容易分心；在情绪上难以放松、觉得焦虑或低落；在身体上觉得紧绷、疲劳，坐不住；在行为上变得孤僻，容易争吵，难以完成工作。当我们发现这些压力正防疫在影响我们时，便可以采取相应防疫手抄报的步骤去应对。如果这些抗压的措施无法带来改善，可能就需要寻求专业上的评估和治疗的介入。

此外，安全和冷静也是增加抗防疫小知识压性的好方法。例如确实做好隔离措施，戴口罩、勤洗守则的拼音手，避免外出，接触物品后用酒精消毒，减少群聚的风险守则规范。在资讯安全上，了解讯息的正确性，适当掌握必要资讯，衡量新闻讯息可能带来的负面影响，拒绝接收谣言和传闻避免压力锅效应，学会辨别来自于辨识度政治宣传目的的新闻而不受影响。也可以建立适应性的认知重建，例如即便病例数增加，但是仍有逐步减缓的趋势，而且也不像国外感染时病例数以等比级数上升，表示我们采取的防疫措施有其成效。〈延伸阅读：居防疫手抄报家防疫期的自我省思：别再跟风批判！把重心回到自己身上，试着向内心发问这 4 个问题〉

在保持冷静上，可使用呼辨识度高是什么意思吸训练、肌肉辨识的意思放松训练，思想中断法，来减少干扰防疫政策和增加放松度。也可以从事获得正向情绪的活动，例如辨识度高的头像做瑜珈、阅读、听音乐，看电影，或者学习问题解决的策略，模拟问题产生的应对策略。如果，情绪的激动性仍无法减低，则可以使用医疗方式来提供协助，例如适当的药辨识度高的头像物治疗和心理治疗等。

二、加强韧性

创伤经验的第一个受害者就是希望感。在不确定和无助感下，就容易改变对日常的态度，产生灾难性的想法，而觉防疫政策得没有希望。保持正向态度，对未来有好的预期，将有守则规范助于重新灌注希望。例如，虽然TW本土的病例快速增加，但是我们之前争取到的时间守则怪谈也并非无用。这些中国台湾外累积的，如何应对疫情的知识和经验，能帮助我们更好更快做出反应。更何况，疫辨识苗也被开发出来，只要我们持续做好隔离，减少感染，随着社区感辨识染被控制，我们也能逐渐接受疫苗而得到保防疫三码是哪三码护。希望的感受，不只来自于辨识度高的脸内在对行动的信念，也自于对官方和医疗的信任，相信这些措施能够带来改善守则员工管理制度全套。〈延伸阅读：黄峻贤心理师抗焦虑 10 招 ：维持健康、与好友分享感受、稳定遵从生活计划〉

同防疫手抄报时，守则规范手抄报透过自身想法、情绪和行为的调节，能够增加防疫手抄报简单又精美自我效能，对于掌握正向结果更有把握。个人观点例如我们可以健康饮食，良好睡眠，适当的运动，来提升身体的免疫力。多充实防疫的相关知识，了解病毒对人体的影响，包括症状、风险因子，以及到甚么情况下需要接受评估和治疗等等。另外，保持和家人与朋友连结，可以彼此支持和分防疫小知识享感受，资讯的交流，甚至共同督促应对和改善的生活计划，从而加强面对疫情的韧性。

三、减少危害

新冠病毒对人的影响不只在肺防疫手抄报简单又精美部的永久性损伤，也可能造成中枢神经系统的伤害。在急性发作期，除了局部味嗅觉神经的受损，确辨识花草的app诊个案也被报告过出现，头晕、无力、抽蓄等守则的拼音局部神经症状，年长者可能会出现意识混乱的谵妄表现。这些也可能被误会成精神防疫手抄报病症状的发生，因此需要更进一步的鉴别诊防疫宣传标语断。此外守则规范，在国外辨识度高是什么意思研究指出，即便无症状的确诊患者，也可能在一段时间后，出现精神病症状，目前还不清楚是否病毒直接造成中枢神经变病所造成，然而确实需要后续的关辨识花草的app注个人观点观察。

对于在隔离措施过程中，被隔离和家人分隔，无法自由行动，甚至身体出现症状，需要在医院接受治疗，种种的创伤经验，也守则员工管理制度全套可能来造成各种急慢性的压力反应，如防疫手抄报果个人能够觉得这些压力对自身的影响，并且及早寻求帮助，就个人观点可以避免之后的伤害。〈延伸阅读：非常时期超恐慌？分清楚生活的“可控”和“不可控”辨识因素，应对每个突如其来的困境或情绪〉

 

唐守志指出，卡谬在其小说《鼠疫》中曾提到，疫情不只是和疾病的战斗，也是“每个人的幸福和抽象观念之间的拼斗”。这些抽象观念，教导辨识我们要如何防疫才是正确的，减少以个人幸福为借口下的盲目和非理性行为，那间无助于疫情辨识度的控制，因辨识植物的软件为真正的防疫工辨识度高的脸作，是需要从心中的观念开防疫政策始的。

 

文章内容转载自台北市立联合医院新闻稿

主图来源：Pexels@M守则手抄报简单又漂亮in An