黄峻贤心理师抗焦虑 10 招 ：维持健康、与好友分享感受、稳定遵从生活计划

疫情来到第三级警戒已进入第二周，每天确认新闻、讯息以及朋友群中的各种小道消息，混乱的资讯与突然变动的生活节奏，让许多人身心俱疲。杏语心灵诊所黄峻贤心理师自行制作了一本“安稳手册”，新冠肺炎无偿让网友们可自行索取分享，希望在这防疫政策段辛新冠肺炎确诊病例苦纷乱的日子中，大家能找回心情的稳定与安宁。（以下内容摘居家工作录自黄峻贤心理师所制作之《心安事顺，疫情安稳手册》）

1. 了解疫情但不过度

＊ 讯息在精不再多：一天一次疫情更新，让自己可以安稳休息。过度讯息让自己焦虑，又没帮助。

＊ 少用社交软件：社交软件会大量的散播焦虑，必要时可以关掉防疫政策，以免过度紧张。

＊ 了解疾病传染原理：知防疫识是力量，让自己安心的方法就是正确的知道应对方式并执行。如果焦虑，那就带好口罩勤洗手，确认接触面都马上消毒，不要心存侥幸。

2. 维持健康状态

＊ 饮食均衡：情绪会导致饮食问新冠肺炎实时动态题，而营养失新冠肺炎确诊病例衡也会让自己情绪容易失控，稳定情绪好的饮食当然重要。

＊ 运动：找到一个适合你的室内运动。很可能外面的环境有曝光危机，但看 Yout心情不好的句子发朋友圈ube 上能做室内核心肌群、瑜珈、静坐…等能让你在家运动的方式。

＊ 睡眠：找到适合你的放松入睡方法、呼吸法、音乐心情说说很现实的说说法、白噪音法等等都可以。

3. 找一件想做且喜欢的事情

有没有想做但没时间做的事呢？读书、想追的剧、画画、音乐？给自己设定一个简短防疫宣传标语的目标，效果会新冠肺炎疫情实时动态更好喔！过去有新冠肺炎十大症状没有因为太忙而没联系的朋友？试着与他们用线上联系的方式互动吧。〈延伸阅读：后疫情时代：不能出门，就在家自己练习下厨吧！ 5 本简易入门的丰富食谱书分享〉

4心情低落的图片. 找信任的人，慢慢倾诉感受

每天花个十分钟跟家人、朋友、信任的对象说说话吧。使用以下句子，会让关系更好喔！

先说客观事实、再说我的感受心情低落很心烦的说说、接着说出“希望自己被如何对待”。慢慢地新冠肺炎疫苗接种禁忌症和注意事项分享每日所见，好好地靠近关系。

5. 担心工作？与主管聊一下吧！

人面对不稳定的状态一定会慌，与其防疫知识让这些慌张在内心中无止境空防疫顺口溜转，不如逐步收集相关的讯息，就能让自己安稳一点。如果太担心会失业，那就先整理自己的技能与履历，有其他的可能性，也能让人安心。只要有条不紊的准备，焦虑感就会渐渐地得到控制喔！五份婚约顾辰〈延伸阅读：执行防疫政策工作项目如何事半功倍？确认上司交付工新冠肺炎作的“目标与执行准则”，维持满分的效防疫率〉

6. 建立每日行程并且坚持遵守

打开google行事历，并且好好的规划每一天的每一小时吧！先完成今天的，再完成这周的！好好的计划每天的二十四小时，当自己可以把行程塞得满满，就可以有效地控制焦虑感受。人可以透过‘计划’产生安稳感，同时稳步成长，好好设定一潍坊护理职业学院下自己的‘计划’，并且好好执行吧！

7. 理性饮酒

在感防疫三码是哪三码到不违法和不良信息举报中心舒服时，人会很自然地寻求酒精、香烟、高糖饮料或是咖啡因的安慰。虽然当下会感觉好一些，但这些行心情不好的说说为更可能会让情绪低落，负面的感受加剧。如果你已经在过度使防疫志愿者心得体会用以上物品了，会建议减少家中的储存量，并且找到其他的替代可能活动。例如，无咖啡因的博士茶或是吃生菜。

8. 开始写感恩日记吧

一天结束之，好好心情不好的句子发朋友圈的想一下，有没有三件值得感谢的人、事、物。这些事情都潍坊环境工程职业学院可以很小，甚至越小越好，同时这些事都能让你感到心里暖暖的。如果可以写在纸上，那是更好的。〈延伸阅读：别再说你做不到！写下每天的感恩日记，用“正面情感语”帮大脑找到因应对策〉

例如，我帮助了一个情绪低落的人、我很感谢朋友在我哭泣时递给我防疫宣传标语的面纸。也可能是生活的小事。例如，找到停车位、或是他人的微笑、天边的彩虹、或是找到新的烹饪方法。

9. 视觉化掌控感

对于自己能掌控的事情，透过防疫小知识务实理性的方式慢心情语录慢获得掌控。人的力量都是有限的面对自己的有限，防疫政策才有办法使用更适当的运用能力，要分清楚什么是能控制的、什么不能，才会有持续前进的力气。

10. 观察自己的情绪

瘟疫之下会感到惊慌是正常的，但我们也能在瘟疫中学习成长，看看以下的图，现在你的情绪在哪个部分呢心情不好的文案？安稳自己，才能照顾别人。

 

主图来源：Pinterest

文章转载摘自黄峻贤心理防疫安全知识师所制作之心安事顺，疫情安稳手册

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