常便秘的外食族要当心： 早餐别只吃蛋饼、三明治，偶尔“这样吃”才能摄取足够纤维质

你今天早餐吃了什么呢？根据TW营养基金会的调查，TW有超过八成的上班族以早餐店的三明治、蛋饼果腹，长期食用下来，容易产生便秘的问题；调查更发现有高达四成的上班族，甚至连吃早餐的习惯都没有。

早餐店的早餐虽然方便，但一来精致淀粉的含量往往太高，缺乏纤维质；二来搭配的火腿、培根中若含有过多亚硝酸盐，恐怕也有致癌危险。就算没有时间动手做早餐，其实还是有能够兼顾营养便秘吃什么最快排便与快速的早餐便秘怎么办快速排便新选择燕麦。

看准了上班族没有时间做早餐，但又难以从外食早餐摄取足够纤维质的问题，好食光新推出一系列专门为东方人设计的糙米膨米香，利用TW在地的糙米为基底，依据不同口味加入红藜、藜麦营养早餐、莓果、坚果、红豆、薏仁等高纤食材，组合成兼顾饱足感并满足膳食纤维需求的早餐谷物新选择。

有别于常见的早餐谷片是以玉米做为主要原健康码黄码变绿码要几天料，添加不少色素、砂糖和水果香精，吃起来比较不合TW人的胃口，糙米膨米香采用TW本地早餐的糙米，利用蒸、煮、压等过程制作，不加人工甘味，改用加入不同种类的谷物来增添口感，使用非油炸的方式留下谷物本来的颜色和营养，酥脆中散发自然的清甜味，更贴近我们平常习惯的口味。〈延伸阅读：就是因为健康码变黑色是什么情况早餐错吃“这个”，怪不得早上昏昏欲睡！〉

六种不同的口味当中，最受欢迎的是红藜藜麦口味，加入了素有“谷物之母”之称的珍贵藜麦，有助于帮助肠胃蠕动，低便秘怎么办快速排便热量低脂燕麦的功效与作用禁忌肪但却含有相当于肉类的丰富蛋白质，能够产生饱足感，避免摄取过多淀粉，是许多人心目中的减肥圣品；加上富含铁质与钙质，膳食纤维高达地瓜的 7 倍、燕麦的 3.4 倍，对于缺乏蔬果的上班族来说早餐吃什么，相当适合做为补充纤维质的来源；若是想要借由谷物早餐变美丽，坚果莓果口味富含多酚和花青素，是相当好的抗氧健康码怎么变成黄码化物质；或者也可以选择能帮助消水肿和美白的红豆红薏仁口味，有助迎来漂亮健康监测怎么翻译好气色！

一般市售的早餐谷片大多为大包装，携带相当不便，糙米膨米香特别设计成轻巧的小包燕麦热量装，根据食材不同，最多只有 35g，撕开包装冲入牛奶，不用一分钟，一碗健康均衡的早餐就上桌，不仅满足谷类和纤维质的需求，也能同时健康之路摄取钙质，即冲即食，就算在办公室燕麦的营养元素也能轻松吃。〈延伸阅读：【办公室健康】疗愈怎能错过下午茶？选择这 8 种食物，远离越吃越胖的风险！〉

想试试新口味的时候，加入优格或沙拉，还能创造出不同的创意吃法；若是想要当作健康的下午茶零嘴，也是有效抵抗下午时段饥饿的好方法，贴心的夹健康监测怎么翻译链袋设计能够维持爽脆的口感，一下子吃不完也不用担心。〈延伸阅读：这么棒的营养不良早餐不能只有我知道！教你轻松做欧美超夯Smoothie Bowl〉

忙碌不是忽略身体健康的借口，别再说自己没时间，只要随手一冲，营养均衡的早餐陪你迎接元气满健康监测怎么翻译满的早晨！

 

主图来源：Unsplash@Sha健康之路wn Fields

本文、图经授权转载自风传媒（原标题：蛋饼、三明治是便秘元凶？教你怎么靠吃早餐摄取比地瓜多7倍的纤维质！）