别再说没时间运动！宅在家就是最好时机：有氧、重训或瑜珈都可以居家轻松做

在家工作成为防疫日常，省去了每日通勤的时间，对于自己的生活有更多自主性，但也因为如此，生活空间只剩下家里，大大的减少每日的运动量，长期下来不仅体态会走样，身体也可能越来越不健康，虽然没办法去健居家生活身房，但只要找到适居家生活合的运动，家里也是可以运动的好地方，总是说居家生活手抄报简单又漂亮没有时间运动的人现在就是运动完多久可以洗澡培养运动习惯的最好时机！

1.有氧运动

有氧运动一般最容易做的就是跑步，不管是在户外或是室内跑步机都可以跑，如果没有相关运动器材又不方便出门，也可以试试原地跑步，或是跳绳、开合跳、波比居家生活小妙招跳，甚至找个楼梯或凳子做登阶运动都是很有瑜珈冥想效果的有氧运动，如果空间上不允许，一直蹦蹦跳跳可能会被楼下邻居投诉等，也可以上 Youtu居家生活作文be 搜寻 TABATA，这种高强度间歇训练，虽然时间不长却可以发挥最大效果，每次跳完都能大汗淋漓，若你是运动新手没办法一次负荷太大强度的运动，也可以搜寻 ZUMBA 或居家运动图片学生是一些简单的舞蹈，强度比较低一些，但仍能达到有氧运动的目的，只要居家运动图片学生能让身体动一动，总比什么都不做来得健康。〈延伸阅读：肩颈酸痛就是发炎！4 招预防及改善“顶叩叩”的肩颈，别再视肩颈酸痛为常态了！〉

2.重量训练

重训是保持身体线条最直接的方式，长期没有活动会使身体肌居家生活作文肉量降低，不仅身上的肉会变居家运动图片学生得松垮垮，有氧呼吸的三个阶段方程式连带造成居家运动图片卡通身体基础代健康码黄码变绿码要几天谢率降低，变成连喝水也会胖的易胖体质，为了避免这些恐怖的状况发生，重训就显得非常重要。

虽然没办法去健身房使有氧运动是什么意思用器材，但在家里也可以利用自居家生活体重量来做徒手训练，像是最基运动世界校园本的深蹲可以训练臀部、大腿附瑜珈冥想近的肌群、棒式平有氧运动有哪些板支撑则可以训练核心肌群，伏地挺身则可以练到上肢及腹部的肌群，刚开始可以先从一组 10 到 20 下开始，慢慢增加到一次做 3 至 5 组。如果徒手训练运动世界校园一阵子，组数也已经增加后仍然觉得训练量不太够时，则可以购买一些器材做辅助，像是哑铃、壶铃、弹力带，都能增加训练的重量和难度。特别要注瑜伽的好处有哪些意的是，因为没有器材辅助，运动姿势很容易不正确，建议可以找影健康码金色边框怎么没了片参考专业教练的动作，才能确保姿势正确与运动安全。〈延伸阅读：练出你的蜜桃臀！3 组深蹲运动，逆天美腿与俏臀的养成术〉

3.伸展瑜珈

不只有激烈的动作或是全身大爆汗才算是有运动到，瑜珈与伸展也可以算是居家生活运动的一种，我们印象中的瑜珈动作总健康云是慢慢的、静静的居家生活小妙招看似很简单，但要把每个动作做健康码怎么变成黄码到位也是件不居家生活手抄报简单又漂亮容易的事情，认真做起来的效果不亚于上述其他两类运动。〈延伸阅读：一觉醒来“肿”么了？请注意 5 招消水运动鞋肿的重要关键：断开不健康的恶性循环〉有氧和无氧运动的区别

做瑜珈动作时运动的好处经常会需要用全身各部位的力量去平衡动作，像是很经典的“下犬式”双手手掌及双脚平贴地面将身体撑起，可以增加臂力，并拉伸后腿肌肉，达到修饰线条的效果，并促进全身淋巴循环。“眼镜蛇式”则是趴在瑜珈垫健康码是黄码怎么处理上，手掌贴地、手臂伸直带动整个上半身撑起，可以强化背部肌肉。根据想要强化的部分选择瑜珈动作，并透过这种伸展的方式来增加肌肉的耐力有氧运动是指什么弹性，可以让身体的线条健康更好看，也可以让重量训练的效果更事半功倍。

 

运动最重要的瑜伽的好处有哪些不是每天都要做到一定的时间、一定的强度，而是持之以恒，与运动完多久可以洗澡其每天订一个很难达居家运动成的目标、导致心理产生抗拒而不想开始，瑜珈冥想不如挑选一些适合自己的简单运动，一点一点慢慢累积，当身体逐渐有了运动的习惯，强度及时间自然而然就会有所增加。然而在做运动时也不要过于勉强自己健康码，万一超过身体能负荷的强度反而造成运居家运动图片动伤害，那就是本末倒置了。别再让“健康码怎么变成黄码没有时间”、“没预算加入健身有氧房会员”成瑜伽裤能作为外穿裤吗为不运动的借口了，趁着现在运动鞋不能出门，就立刻在家动起来吧！

 

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