先别自我否定！3 招摆脱情绪失控，远离不健康的人际关系

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情绪病看似离我们很远，今年却屡屡听到名人、艺人深受抑郁症、负面情绪影响的消息：微辣（澳门知名 Youtube 频道）前经理人阿晶（Jane）惊爆因受忧郁症缠绕 4 年而轻生、李玟饱受病魔困扰令一代天后殒落等，忧郁症

情绪健康是什么？情绪健康就是拥有能力去察觉和接纳，包括自己与他人的各类感受。情绪看似虚无，没有人与生俱来就拥有控制情绪的能力，其实亦是一门学问，需要一定的练习才能达致成熟的情绪管理。

如何辨识到自己的情绪？

情绪是当我们受到刺激，引发出内心感受、身体反应、想法与行动，情绪具有肯定和否定的性质，具体而言可以分为喜、怒、哀、乐、惧等心理体验，这种体验反映出个人对于客观事物的态度的。

在我们生活间充满刺激与资讯，拥有情绪起伏变化是很正常的事，不过当突袭的情绪对日常生活带来困扰或是影响生活，就会对身体健康亦有所影响，例如当我们过于悲伤、生气时，身体亦会随之出现头痛、失眠、血压增高等症状。不论压力源头是来自什么，欠缺适当地排解情绪，没有好好意识到情绪的影响，后果则可能相当严重。

若果你经常出现情绪容易波动、否定情绪、负面情绪等情况，甚至乎当激动时很容易出现戏剧性的情绪反应的话，你只是因为原生家庭与环境教育当中没有适当练习，导致缺乏“情绪从哪来”以及“怎样处理情绪”的思考。当情绪来袭时，下意识地直接给予反应，没有好好的消化事宜，无法正确传达自己的想法，才会导致失控行为出现。〈延伸阅读：赢了面子输了里子？透过学习“在乎对方情绪”，表达良性善意的沟通〉

情绪来袭怎么办？

人类习性以群居为主，从小就要习惯学校的微型社会，直到出社会后碰到形形色色的人，人际关系都是一个相当困难的课题，随着成长背景不一，大家各自为独立个体不免会出现冲突与矛盾。

最为成熟、理想化的情绪控制是，当无法完全摆脱或是逃离那些人或事物，我们可以做的就是控制自己的反应，不会打击或压抑情绪，坦然接受并不会试图避免消极、灰心、忧郁等负面感受，让这些负面情绪暂时发生并消化。

情绪管理｜3 招摆脱失控情绪行为

失控情绪行为例如易哭、暴怒、情绪失控或做出对现实情况、发生事情的强度不匹配，甚至过激的行为或者情绪反应都是失控情绪行为。当然我们并非圣人，若果当下无法立即作出理想化的情绪控制，在尝试转化负面情绪时，不妨学习拥有 30 万粉丝的网红“小林君”分享的 3 招摆脱负面情绪吧。

1.不要自我否定

也许在亚洲人的生活观念当中，自我评价、自我反省是件相当下意识的事情。当碰上了一些不明所以的恶意，不论是来自家庭、职场、网络上的打击、贬低、恶意，例如嫉妒、霸凌、孤立、排挤、谩骂、冷暴力、诋毁等，我们下意识地都会反省“我是否做错什么”，在一番认真解释过后，就算不是个人失误亦只会挖掘自己的劣势、差距，却没有真诚的赞美、认可自己。〈延伸阅读：感受不到情绪怎么办？情感麻木不见得不好，而是自身的防卫机制〉

“小林君”指出我们在无故受到打击、贬低等恶意时，不用过分执着去找出原因，在这个世界上，有一些恶意是不需要理由的，只需要将其看待成偶然化的事件，专注在个人成长与路向即可，多去做点自己喜欢的事情，多接触自己喜欢的相处舒服的人。

2.转换精力

当出现争执、矛盾时，我们总会反驳，特别现在的网络媒体相当发达，更容易招人口舌。作为网红的“小林君”分享道自己亦曾经历过网络欺凌，当时的他相当激奋，会跟网民争论，后来才意识到根本就是百口莫辩，只需要认知自己的过失并改正即可。人偏好相信、记得自以为的“现实”，大家都只是爱看热闹，若果没有事端与争执，根本就没有关注与热度。

3.坦然接受、允许一切发生

正因为有一些恶意是不需要理由的，我们控制不住这些恶意的到来，我们可以选择自己接收的程度，允许一切的发生，明白到事情随之而来，我们只需远离这些人与恶意。〈延伸阅读：别急着解决所有负面！让情绪自由地流动，在独处过程中疗愈、修复内在〉

 

若然情绪自救仍然无助你摆脱负面情绪，更出现抑郁症的征兆：情绪低落、失去对事物、活动的兴趣、食欲不振、很难入睡、专注力下降等情况，请马上寻求协助。

 

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