微笑忧郁前兆有哪些？临床心理师洪培芸提出 3 论点：“面具下的你我，快乐吗？”

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今年 7 月，知名艺人 CoCo 李玟疑似长期受忧郁症所苦，选择结束自己的生命。消息传出后，旋即收到来自四面八方的震惊与哀恸，令大众不解的是：明明总是光鲜亮丽、笑脸迎人、开朗大方的人，竟是受忧郁所困的一份子，也让“微笑忧郁”开始被越来越多人重视。

临床心理师洪培芸说，其实微笑忧郁并非是一种精神科的诊断，比较像是一种反应模式，而这个词最早是由剑桥大学学者拉姆丝（Olivia Remes）所提出，于字面上的定义便是：“表面上看起来很快乐，内在却非常忧郁的人。”

可想而知，如此一般的状态若持续太久，势必对身心造成不良影响，也可能一步步走向忧郁症。那么，我们能透过哪些判断，藉以确认微笑忧郁前兆，以避免后续不健康的心理状态无限发酵呢？

微笑忧郁前兆 1：自我要求高

培芸心理师指出，微笑忧郁中有个非常鲜明的特质——完美主义。这种自我要求，会让完美变得没有尽头，即便已经 100 分了，依旧觉得能再更好、更好还可以到非常好，就算外人表示认同或赞许，都仍觉得自己不够好，认为仍有进步的空间，产生无限上纲的压力。

英国心理学家温尼考特（Winnicott）曾提出“够好的母亲（good-enough mother）”理论，意思是只要母亲能满足孩子生理照顾，以及建立良好的情感依附关系即可，不需要追求完美、时时战战兢兢。培芸心理师补充，试着理解自己“已经够好了”，虽然无法立即做到，但至少每个人都能藉以活得松绑一点，不再徘回于微笑忧郁之下。〈延伸阅读：你所不知的微笑忧郁｜当事者与倾听者温柔对谈：跌倒后重拾爱自己的力量〉

微笑忧郁前兆 2：过度负责任

“由完美主义衍生出来的，还有过于负责的状态。”培芸心理师表示。大家可能会很意外，负责任本身应该算是种美德吧？

答案绝对是肯定的！只是，负责的背后可能藏着更大的压力，换句话说，责任感会带给我们繁忙、焦虑、不安的感受，甚至引发微笑忧郁。例如，工作做不完没办法下班，心里明明是不开心的，但面对上层只能轻轻带过，甚至是压抑，无法展露真实的情绪；想把工作做好是负责任的表现，然而底层的心情感受，是否曾经正视过呢？〈延伸阅读：愈想“好相处”，愈要小心适得其反：在人际关系中放过自己，不当凡事都好的人！〉

微笑忧郁前兆 3：不放过自己

“如果没完成这件事，我绝对不会原谅我自己！”

“谁谁谁都已经年薪 XXX 了，我怎么还在这个位置？”

培芸心理师说明，诸如此类的内心戏，时常出现在每天的自我对话中，加上社群媒体蓬勃，各种推波助澜让我们总是在追求某种无形的成就，倘若没有达成、没有跟其他人一样，就好像失去了自我价值；而这种不放过自己的表现，随时想呈现“世人所谓的好”在大家眼前，当完成不了目标，又无法显露内在的失落不满，便容易形成微笑忧郁。〈延伸阅读：完美主义并不一定是坏事：3 个做法适度缓解完美主义，享受过程充实，轻松达到目标〉

综观以上论点，不难发现内在的平衡与否，关系着我们与微笑忧郁的距离。现代人活在资讯发达的世界，在讯息量大爆炸的社会，比较容易被外在的事物蒙蔽，往往会迷失方向、摸索不着自己存在的价值。

 

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