别再只是许愿身体健康！即日启动“35 条 Checklist”，养成健康生活方式

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“想要身体健康”是许多人的共同愿望，然而我们却总是在新年或生日时许下这个愿望后，继续在平日里熬夜、饮食不均衡。身体健康绝对不是简单许许愿就能完成，需要即刻起改变自己的生活方式才行，因此接下来的文章将分享几个生活面向的 Checklist，帮助大家从日常中落实，在新的一年朝“健康”迈进：

食 — 吃得健康

“吃”是大概是除了睡觉以外，我们一天之中花最多时间做的事情，一日三餐你是否曾仔细留心过你的饮食习惯是否及格？在吃东西的时候是否有足够地觉察，还是只是惯性地到了时间就吃，想吃就吃呢？以下几个 Checklist 帮助你审视“吃”的习惯。〈延伸阅读：新年新计划老是执行失败？运用聪明策略制定新年愿景，你需要的是这 5 步骤〉

　选择天然食材，少吃加工食品（如：热狗、培根、德肠）

　增加蔬果摄取量，尽量每餐都要有绿色蔬菜

　 控制糖分摄取，尤其是高油高糖精致淀粉

　 适量摄取蛋白质，蛋豆鱼肉类餐餐摄取

　 多喝水，一般人每日总水量建议是体重30

　 避免过量咖啡因，戒不掉可以先从减量开始

　 控制食物份量，不要压力大就暴饮暴食

　 食用健康的油脂，减低吃油炸物与零食的频率

　 细嚼慢咽，专注在吃这件事

衣 — 穿得健康

你或许在想“衣”不就是穿衣服吗？有什么健康不健康可言，那可不一定！衣着这项小细节经常被忽略，我们往往根据要出席的场合、要见的人事物选择相对的服装，却极少关注自己内心真正的想法。一起来看看下方的 Checklist，从现在开始好好正视自我穿衣需求吧：〈延伸阅读：新年新希望总是难以达成？试试建立这 3 个工具，帮助你离设定的目标更靠近〉

　 不一定要跟流行的快时尚，选择材质舒适的衣物也很重要

　 追求样式层次感的同时，也要关注穿起来的透气性

　 3-6 个月定期淘汰内衣裤，变形松垮就别再穿

　 减少长时间穿高跟鞋，别让身体老是处于压力状态

　 定期替换磨损的鞋子，可以两三双交替着穿

　 穿戴防晒衣物，预防紫外线伤害

　 保持个人卫生，勤换洗衣物

　 在运动时穿着正确的运动服装，减少运动伤害

住 — 住得健康

相信经过过去几年的疫情，大家都更懂得居住环境打理的重要性吧！虽然随着复常，我们又开始习惯往外跑，但千万别忘了无论如何都是要回家的，拥有一个舒适安心的家，才能使我们返家充饱电后再重新出发。〈延伸阅读：别让 3C 产品剥夺人生的美好！献给“五感失灵者”的 4 个疗愈旅行提案〉

　 保持居住环境的清洁卫生，定期倒垃圾与分类回收

　 定期通风换气，拉开窗帘让太阳晒进家中

　 减少使用有害化学品的家居用品，改用天然无香精的洗沐用品

　 定期清洁家具和床上用品，别跟灰尘、尘螨住在一起

　 减少室内空气污染，不再室内吸烟

　 维持适宜的室内湿度，湿度最好控制在 55%-65%

　 定期检查房屋结构和电器设备的安全性，尤其是延长线使用

　 更换合适寝具，创造一个舒适的睡眠环境

行 — 动得健康

最后是“行”的健康，也是编辑认为仅次于“吃”最重要的一环！如果“行”不建康，我们就很难拥有健康的身体，陪伴我们度过接下来精彩的三、五十年，也没有机会体验到更多有趣的生活可能性，因此如果你发现下方 Checklist 你几乎都没有做到的话，是时候起身改变了。

　 定期进行运动，找回身体该有的活动度

　 避免长时间久坐，30-60 分钟应该站起来活动一下

　 短距离移动少搭车，步行或骑自行车代替短程交通工具

　 注意坐姿和走路姿势，避免翘脚、三七步

　 天气好时多出门走走，晒个太阳获取维生素 D

　 适量追剧、滑手机，让视力与颈椎有休息的时间

　 适时进行力量训练，增强肌肉力量

　 避免长时间从事同一件事，减少过度使用身体和运动伤害的可能

　 每周至少拨空一日，让身体好好放空休息

　 尝试早起生活，别总是睡到日上三竿才起床

 

以上 35 条关于健康生活习惯的审核清单，你目前能做到哪几项呢？如果一项都没有也不要着急，新的一年才正要开始，从现在重新调整生活习惯也不嫌晚，不求一次全部都要做到，先从小目标（十项、二十项）慢慢增加就很棒了！当然，如果上述 35 条清单你都已经做到，那么代表过去你有好好善待自己的身体，接下来不妨朝下一个阶段迈进，列出属于自己的清单吧！

 

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