过年团圆人也圆！年后 5 种运动推荐，把握减肥黄金期，快速恢复体态 

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春节连假结束了，餐餐大鱼大肉的你，今年有变胖吗？根据卫福部过往的调查，年假期间有超过三成的民众体重会增加，平均增重达 2 公斤。过年团圆，身材也跟着变圆的你，现在是不是也在烦恼如何减肥呢？

除了正确的饮控外，适当的运动可以达到事半功倍的效果。以下是编辑推荐的简易运动方式，因身体有记忆模式，一定要把握年后的一个月，若太久没瘦身成功，新成代谢下降，之后要减肥就没那么容易了。所以快趁减肥黄金期，揪家人朋友一起动起来吧！

1. 每天快走 30 分钟

对一般人来说，相较于慢跑，快走可说是比较轻松且易达成的运动。若是刚开始想运动减肥的人，可以从走路开始。每天吃完饭后休息片刻，到家里附近的公园或体育场走走，不仅有助于瘦身，还能帮助消化，改善睡眠。

此外快走的“时间”与“速度”，也影响着减肥的成效。想达成燃烧热量的任务，理想的状态是每分钟走 100 步，并持续 30 分钟以上，让自己有点流汗才能达到效果。

2. 宅在家运动

若是遇上下雨天或是懒惰出门，待在家也是可以运动的。只要上网搜寻“有氧运动”，就有很多影片可以跟着一起做。像是 YouTuber —周六野 Zoey 的影片，就有很多适合运动新手的简单有氧运动，不需要任何工具，选一部适合自己强度的影片，轻轻松松就能在家运动。

3. 跳绳

跳绳也是近几年很流行的减肥运动。大家喜欢它的原因就是因为符合经济效益，投资报酬率又高！跳绳 10 分钟所消耗的热量，等于慢跑 1 小时，而且还能改善忧郁情绪。既不用浪费金钱去健身房，又能在短时间内达到效果，想运动减肥的人，真的可以试试每天跳绳。

4. 拳击有氧

很多人可能以为“拳击有氧”这项运动，只能上健身房找教练上课，但其实是可以跟着影片自己在家做的。

它是结合“拳击运动”与“有氧舞蹈”的高燃脂全身运动，每 45 分钟可消耗约 800 大卡，适合减脂与雕塑身材，而且有些具有爆发力的动作，非常适合上班族宣泄怒气。运动的同时，也将上班的怨气一一发泄出来，是个一举两得的运动。

5. 通勤族提早一站下车

与快走有异曲同工之妙。走路还是我们生活中比较好实现的运动方式。最辛苦的莫过于下班回家后还不能好好休息，若你是需要减肥却不爱运动，下班只想待在家耍废的人，一定要参考这个方式。提早一站下车走路回家，让久坐办公室的筋骨活动一下，顺便达成甩肉的小心愿。

 

以上编辑推荐，皆是属于简单易达成的运动。选择自己喜欢的运动方式，好好坚持一段时间，把握年后的一个月认真运动、恢复身材，搭配正确的健康饮控方式，一起倒数下个假期的到来吧。

 

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