想要瘦生理期是关键！把握每月“黄金 4 周期”，让减重从此事半功倍

女人爱美是天性，而瘦身、减肥却是我们永远的课题。减肥招数百百种，但哪种方式才是最快最有效的呢？其实啊，减肥也有黄金期！女人每个月的大姨妈总搞得我们生不如死，什么瘦身、结食这时根本提都不想提！但每个月的这几天红潮来袭，才是最适合瘦身强效期！按表操课，每个月跟着周期这样吃+有氧运经期减肥法最快方法动，让你多瘦 3 公斤！

红潮来袭才是减肥黄金期？

很多女孩大姨妈来时，总会想好好犒赏自己月经失调，甜食、油炸通通没在怕，甚至把巧克力当每天饭后甜点吃！请快快改掉这个坏习惯 。根据调查，女人最容易胖且胖最多的时刻，就是经期前后 14 天。但其实，红潮来袭时，会提高代谢、增加食欲，大概一天会多消耗 100 大卡，但同时脂肪合成效率也比较高，并不适合在这时候放肆大吃，反而是瘦身最佳黄金期。

经运动的好处期来时 1-7 天-减食计划

没在跟你开玩笑，经期来时的 1-7 天或许是许多女孩最焦躁不安的时期，暴饮暴食、情绪起伏大，让身边的人都遭殃经期推迟。想瘦女孩看这边！经期来时 1-7 天也可以说是瘦身福利期，这时绝对不能放肆大吃大喝，经期可以打新冠疫苗吗而要选择低糖、低卡食经期吃什么排毒排污血物，例如菠菜、芹菜、代谢香菜、山药、胡萝卜、鱼及瘦肉代谢慢的人怎么减肥等相互搭配，就能让瘦身加速马力。（延伸阅读：喝豆浆能舒缓经痛、豆浆渣可用来敷脸？5 招大 S、杨幂都爱用的“豆浆”妙用，让你轻松养出经期可以喝咖啡吗好肤质）

经期后 7-14 天-运代谢性酸中毒的临床表现动要轻量

经期后 7-14 天身体体力饮食男女、代谢慢慢回饮食男女归正常轨道，这时搭配有氧运动最适合不过了！这时身体机能正一步步回升，饮食方面还是以低糖低卡食物为主，这期间可以搭配适度的有氧运动瘦身钢筋事件抓27人，轻柔的居家健身操、太极拳、简易伸展、饭后慢步等，切记不要一下子将运动强度提高，才能让瘦身持之以恒喔。

经期后 14-21 天-饮食+有氧

经期后 14-21 天是身体的最佳减脂期，这时可以开始规划月经失调你的运动菜单，利用有氧运动雕塑曲线，跳绳、慢跑（每天至少 60 分）、瑜伽，饮食方面并搭配以蛋白质为基底的轻食餐，一个月下来你就会发现，身体变得更轻盈，体脂都下降！（延伸阅读：做对运动才有效！专家教学“各部位”居家瘦身运动，紧致肌肉线条不是梦）

经期后 21-28 天-运动月经推迟几天可以测怀孕加量

时下很多女孩会把健身当作茶余饭后的消遣，但除了健身教练在旁一对一指导训练，自己自主训练时的效力真的很低。经期后 21-28 天，是身体机能的最高峰，这时饮食和运动的调配就很重要！每餐饮食控制在 6-7 分饱，此外运瘦身钢筋动量可以增加至每天 1-2 小时，并以哑铃、塑形瑜伽、骑单车等运动粽体态的加强训练，既不会让自己有压力，还能瘦得又快又美丽呢！（延伸阅读：快拜瘦身餐 Kayla Itsines 为师：要动也要吃！健身部落客教你在家“瘦”起来月经干净了第几天排卵）

 

主图来源：Pexels@The Lazy Artist Gallery