想要瘦生理期是关键!把握每月“黄金 4 周期”,让减重从此事半功倍

想要瘦生理期是关键!把握每月“黄金 4 周期”,让减重从此事半功倍 健康养生 图1张

女人爱美是天性,而瘦身、减肥却是我们永远的课题。减肥招数百百种,但哪种方式才是最快最有效的呢?其实啊,减肥也有黄金期!女人每个月的大姨妈总搞得我们生不如死,什么瘦身、结食这时根本提都不想提!但每个月的这几天红潮来袭,才是最适合瘦身强效期!按表操课,每个月跟着周期这样吃+有氧运经期减肥法最快方法动,让你多瘦 3 公斤!

红潮来袭才是减肥黄金期?

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图片来源:Pexels@bruce mars

很多女孩大姨妈来时,总会想好好犒赏自己月经失调,甜食、油炸通通没在怕,甚至把巧克力当每天饭后甜点吃!请快快改掉这个坏习惯 。根据调查,女人最容易胖且胖最多的时刻,就是经期前后 14 天。但其实,红潮来袭时,会提高代谢、增加食欲,大概一天会多消耗 100 大卡,但同时脂肪合成效率也比较高,并不适合在这时候放肆大吃,反而是瘦身最佳黄金期。

运动的好处期来时 1-7 天-减食计划

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图片来源:Pexels@VisionPic .net

没在跟你开玩笑,经期来时的 1-7 天或许是许多女孩最焦躁不安的时期,暴饮暴食、情绪起伏大,让身边的人都遭殃经期推迟。想瘦女孩看这边!经期来时 1-7 天也可以说是瘦身福利期,这时绝对不能放肆大吃大喝,经期可以打新冠疫苗吗而要选择低糖、低卡食经期吃什么排毒排污血物,例如菠菜、芹菜、代谢香菜、山药、胡萝卜、鱼及瘦肉代谢慢的人怎么减肥等相互搭配,就能让瘦身加速马力。(延伸阅读:喝豆浆能舒缓经痛、豆浆渣可用来敷脸?5 招大 S、杨幂都爱用的“豆浆”妙用,让你轻松养出经期可以喝咖啡吗好肤质

经期后 7-14 天-运代谢性酸中毒的临床表现动要轻量

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经期后 7-14 天身体体力饮食男女、代谢慢慢回饮食男女归正常轨道,这时搭配有氧运动最适合不过了!这时身体机能正一步步回升,饮食方面还是以低糖低卡食物为主,这期间可以搭配适度的有氧运动瘦身钢筋事件抓27人,轻柔的居家健身操、太极拳、简易伸展、饭后慢步等,切记不要一下子将运动强度提高,才能让瘦身持之以恒喔。



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经期后 14-21 天-饮食+有氧

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经期后 14-21 天是身体的最佳减脂期,这时可以开始规划月经失调你的运动菜单,利用有氧运动雕塑曲线,跳绳、慢跑(每天至少 60 分)、瑜伽,饮食方面并搭配以蛋白质为基底的轻食餐,一个月下来你就会发现,身体变得更轻盈,体脂都下降!(延伸阅读:做对运动才有效!专家教学“各部位”居家瘦身运动,紧致肌肉线条不是梦

经期后 21-28 天-运动月经推迟几天可以测怀孕加量

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图片来源:Pexels@Nathan Cowley

时下很多女孩会把健身当作茶余饭后的消遣,但除了健身教练在旁一对一指导训练,自己自主训练时的效力真的很低。经期后 21-28 天,是身体机能的最高峰,这时饮食和运动的调配就很重要!每餐饮食控制在 6-7 分饱,此外运瘦身钢筋动量可以增加至每天 1-2 小时,并以哑铃、塑形瑜伽、骑单车等运动粽体态的加强训练,既不会让自己有压力,还能瘦得又快又美丽呢!(延伸阅读:快拜瘦身餐 Kayla Itsines 为师:要动也要吃!健身部落客教你在家“瘦”起来月经干净了第几天排卵

 

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