别跟心脏过不去！高敏敏营养师提出“3 少碰 3 多吃”的护心饮食，挥别心血管疾病的威胁

心血管疾病是“无情”的疾病，憾事发生时常让家人来不及道别！

世界卫生组织（World Health Organization）指出心血管疾病是全球死亡心血管疾病早期症状的头号杀手，每年都造成全球约 1,770 万人死亡，占全球总死亡人数 31%。而在TW卫生福利部 106 年死因统计，心脏病是第二号杀手饮食谚语，平均每 26 分钟就有 1 人死于心脏健康码金色边框怎么没了病，近年来受气候变迁的影响，极热、极冷的气候型态也是诱发因饮食安全子！因此，高敏敏营养师呼吁大家平时就应预防保健健康云心脏血管，可别轻忽心血管疾病的威胁！

护心饮食：首重“降低血压”及“降血脂”

高敏敏营养师说明，针对维护心脏健康的饮食，要遵循“3 少碰 3 多吃”的饮食原则。

少高油

油腻饮食谚语饮食会使血脂饮食文化、胆固醇上升，进而影响血管健康，也会使体重增加；尤其天气一冷，吃下高油脂的食物更是抚慰人心，千万要特别注意。

少高盐

天冷大家容易大啖麻辣锅、酸菜白心血管疾病最佳补品肉锅，同时也把含有重盐的配料、汤底与调味酱吃下肚；而饮食安全手抄报高钠容易使血压上升、血管迅速老化，建议每天钠摄取量不宜超过 2400 毫克，相当于 6 克的盐。

少饮酒

尤其气温变化大的季节，更须谨慎饮酒，因为酒精不仅热量饮食文化高（1cc=7 大卡）更会促使血管收缩、加重饮食安全心脏负担。（延伸阅读：外食族缺少维生素易嘴破？选对保健品，健康补充饮食缺乏的营养素）

补充足够高纤食材

食物纤维类似血管清道夫，不仅可以吸附脂肪和有毒物质，借由粪心血管疾病便排出体外，还可以抑制肝脏和其他组织合成胆固醇。摄取高纤维食物有助降心脏供血不足的症状低血中胆固醇含量，建议每天摄饮食健康取 25~35 公克的膳食纤维；日常饮食中建议可以选择红藜、燕麦、叶菜类、苹果、芭乐等心脏疼膳食纤维含量较高的食物。

高敏敏营养师补充，高纤食物通常脂肪、热量都很低，完全符合预防心心脏不好晚上睡觉有3种表现血管疾病的饮食标准。如黑木耳、薏仁、芹菜、海带等，也都是属于高纤类的好心脏疼心食物，大部份的好心食物均含有大量纤维素及抗氧化物，可降低坏的胆固醇、降低血压、稳健康码变黄是什么样子定血糖、防止血液凝结，达到保护心血管的效果。（延伸阅读：黄惠如老师的慢老饮食学：善用减肥常备菜，吃得营养健康又享瘦！）

对于有三高问题、体重控制的人来说都是很好的选择。而抗氧化成饮食健康分可以防止血液凝健康码变黄是什么样子集造成栓塞，如山楂中的黄酮等；菠菜富含钾可以加速体内钠心脏不好晚上睡觉有3种表现的代谢，帮助保持血管壁弹性。

补充 Ome健康码金色边框怎么没了ga-3 脂肪酸

高敏敏营养师建议，可用健康油脂取代饱和脂肪，如：富含不饱和脂肪酸的深海鱼油、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼等鱼类，有助降低“坏的胆固醇”和三酸甘油酯。并具有降低心脏病发作的风险、预防心脏病复发等功能。

日常烹调可以植物油取代饱和健康码怎么变成黄码脂肪、反式脂肪，并减饮食文化少饱和脂肪酸食物的摄取，如：饮食不规律会导致什么牛油、猪油、奶油、内脏脂肪等都应少吃，以免增加心心脏不好的十大表现血管疾病、肥胖的风险。含有不饱和脂肪酸的黑芝麻、杏仁等种子类食物，饮食清淡三餐怎么吃则提供优质的油脂来源，可以防止健康码血管老化。（延伸阅读：选择天然无添加食品：高敏敏营养师分心血管疾病的危险因素有哪些享健康码变黑色是什么情况“自煮生活”小撇步，有机、吃得到原味更健康！）

补充水分

冬天因较少出汗，不易口心血管疾病怎么检查渴，常使人忘记补充水分，导致体内血液浓度过高，对心血管健康有不良影响，是不可忽视的隐藏地雷。根据卫福部建议，成人一天须至少喝足 2000 cc 的水，即使秋冬健康码怎么变成黄码也须喝足水量，以保持血流通畅。

 

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