“减肥”不再只是追求降低体重，健康减脂 3 守则，不用挨饿也能维持完美体态！

从前我们认知的“减肥”是降低体重，但随着健身及各类健康知识的研究与讨论，其实减脂肪会比减体重的观念正确，因为肌肉与脂肪的密度不同，两个体重一样的人，会因为体脂肪与肌肉的比例不同，而有截然不同的体态，因此一味的节食、无止尽的降低摄取热量并不是让自己体态变好看的最佳方法，而是透过了解食物属性与运动的正确观念来达成，以下介绍 3 个减脂要点，一起来战胜体脂肪吧！

1. 挑对食物种类才能事半功倍

饮食控制绝对是减脂路上非常重要的一环，一想到减肥，大家总会说“少吃多动”，在饮食方面确实要控制，但其减重代谢手术实这不完全正确，食物不是吃越少越瘦身钢筋事件抓27人好，而是要挑对食物吃。因为减脂观念的兴起，光是饮食方面就有许多种方法，像是低糖饮食、生酮饮食，不管是哪种方法，都是在控制摄取健康码食物的种类，食物种类减重怎么减最快主要分为淀粉减重手术需要多少钱、蛋白质、脂肪，其中淀粉类是影响血糖上升瘦身排毒最减重手术五年后感慨直接的要素，食用越保养头发小妙招多就需要更多胰岛素来控制血糖，而胰减肥食谱一日三餐岛素的分泌也会导致脂肪囤积减重和减脂的区别，因此饮食方面建议降低淀粉及糖类的比例，改以蛋白质或是蔬菜来增加饱足感，不用挨饿也能有效减少脂肪减重代谢手术生成。〈延伸阅读：别用忙碌当借口！拒绝“隐性饥饿”，高敏敏营养师分享 5 个健康组合，超商鲜食也能吃出好体质〉

2. 让运动成为习惯 而不是为了目的

饮食虽然占了减肥中很大的部分，但如果光控制饮食而不运动，在减脂的同时，肌肉也会跟着流失，并造成基础代谢率保养卵巢的最好办法降低。基础代谢率是指人在不动时的基本消耗热量，当基础代谢率低，就会产生“一喝水就会胖”的问题。想要吃多也不会胖，就要利用相反的原理，也就是提升基础代谢率，透过重量训练让肌肉增加，加速脂肪消耗速率。

而运动经常失败的原因是目标设定不切实际，一次就想要达到某项目标，像是一天一定要跑 10 公里、一定要运动 2 小时等，若是平常没有运动习惯瘦身的人，很容减重手术易觉得困难而放弃，可以先从简单的有氧开始，从有动就好慢慢增加次数及时长，无论是在家跳有氧操或是在户外快走，让运动成为生活的一部分，才是坚持下去的关键，等到身体把运动视为习惯，再逐渐增加重量训练。〈延瘦身排毒伸阅读：破解迷思，减肥依然可以吃卤味！只要掌握五大原则，让你照吃不胖〉

3. 维持规律作息 睡好觉才能越睡越瘦

拥有好的睡眠才能拥有好的一天，最好的睡眠时长约 7-9 小时，过多或过少都会导致身体处在不平衡的状态，好的睡瘦身钢筋眠除了能补足一天的精神瘦身钢筋事件抓27人，还可以修复肌肉和身体机能，反之睡眠不够或睡不好会导致体内荷尔蒙混乱，像是生长激素、胰岛素敏感度、皮质醇等等，这些激素分泌异常会影减肥食谱一周瘦10斤响代谢、血糖无法控制、让食欲大增暴饮暴食等，即便上述的平衡的饮食和规律运动都有做到，只要没有好的睡眠，都会降低减肥效率。〈延伸阅读：【办公室健康】外食族如何健康吃午餐健康码黄码怎么解除？营养师：善用自助餐与便利商店的“真”食材！〉

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虽然饮食、运动和规律作息都是非常基本的概念，但最重要的还是心态的调整，减肥是女生一辈子都在追求的课题，然而改变体态、维持体态并不该是一种特殊状态，而是一种生活模式，只有找到适合自己的方法才能事瘦身餐半功倍，并且一直持续下去。

 

主图来源：Pinteres减肥药t、Pinterest

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