原来“蓝莓”、“葡萄柚”是关键！水果减脂菜单：这 4 种组合让你吃出小蛮腰

很多人爱吃水果，以为水果低热量，又健康，但一不小心却减肥不成反吃进更多糖分！IU 也爱用，日韩超夯水果菜单瘦身法，原来减脂关键是地瓜、吃蓝莓还能瘦出小蛮腰。想瘦身却总是毫无减肥开始变瘦的征兆头绪，想控制饮食却迟迟抵不过美食的诱惑？这次不如试试日本女生、韩国女星都爱用的水果瘦身菜单，不只吃得甜甜、有饱足感，只要三餐这样配，一周就能甩掉 3 公斤。

1. 多糖水果+地瓜

医生总是说，蔬果摄取很重要，但糖分高的水果摄取健康之路太多反而更可能带来肥胖的减肥吃什么危机。但吃水果真是瘦身失败的原凶吗？减肥就有韩国 YouTuber 在社群实际分享自己的水果减脂菜单，将一天分为两餐，且餐餐搭配糖减肥图片分高的柿子，此外，两餐中营养皆瘦身比较快的七种食物均衡，但在摄取糖分较高的水果时，会以地瓜替代主食并搭配水煮蛋瘦身钢筋，地瓜中丰富的纤维与营养，不只能增加饱足感，还能促进消化，甚至还有减糖、降低整体热量摄取的功效呢。（延伸阅读：难“瘦”想哭？因为这十种高热量健康证查询水果你真的不该碰！）

2. 苹果香蕉+鸡肉

很多人减肥食谱一日三餐都知道，苹果与香蕉属于纤维素高且营养丰富减脂餐食谱的良性水水果拼盘果，不只能抑制食欲填补饱足感，每天一根香蕉或苹果还能促进代谢让减脂餐食谱坏东西不在体内多停留！但到底该怎么吃才能吃得精凖又不会摄取过多糖分？日本养生专家就建议，苹健康码黄码变绿码要几天果、香蕉与芭乐属于糖分少的水果，减脂餐在瘦身餐的搭配上，可以早餐苹果 + 水煮蛋，中餐香蕉+鸡胸肉，晚餐鸡蛋+芭乐，以蛋白质作水果拼盘为主食搭配低卡水果，坚持三日，瘦身效果立即有感，就连 IU 都是苹果瘦身法的爱好者。（延伸阅读：终极减重 14 招：从日常习惯开始改变，终结喝水也会胖的“肥胖基因”）

3. 想瘦出小蛮腰吃蓝减肥食谱莓就对了

除了基本的水果减脂菜单，想要雕塑局部健康码金色边框怎么没了线条，瘦出窈窕小蛮腰，靠蓝莓就对了！蓝莓除了大家都知道的护眼和抗氧化功效，亦具有防止脑神经老化、血管软化及增减脂餐强免疫力的效果。不过国外还实验证明出，蓝莓也有助于溶解腹部脂肪、促进新陈减肥餐代谢，进而能达到修小腹的瘦身效果。因此专家就建议瘦身，餐餐饭后可以吃一掌心量的蓝莓，不仅有助消化水果视频app下载安装，也能让瘦身效力更显着喔。

4. 甩开虎背熊腰全靠它

不过或许有些女孩的困扰不在肚子也不在腿，而是那粗壮宛如金刚芭比的虎背熊腰！但你知道吗？造成虎背熊腰的祸根，就是那处处可见的糖分。想要避免糖分转化为背部脂肪，专减肥药家建议可以多摄取热量低营养素高的葡萄柚。而葡萄柚中富含的酵素不只能调节人体糖分的吸收方式，让糖分不会全部转为脂肪囤积！甚至还能补充体内的维他命 C，让肌水果捞肤、体态水果机健减肥食谱一周瘦10斤康有气色。（延伸阅读：“燕麦”是瘦身族的知音：手作 5 款超简单低热量甜点，轻松满足你想吃又怕胖的水果拼盘心）

 

主图来源：Unsplash@cravethebenefits

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