肩颈酸痛就是发炎！4 招预防及改善“顶叩叩”的肩颈，别再视肩颈酸痛为常态了！

肩颈酸痛可说是现代人的文明病，十之八九的上班族都被肩颈酸痛的问题困扰着，因为长时间久坐办公室，或是以不良的姿势使用电脑、手机导致肌肉僵化，若长期忽视这个肩颈酸痛怎么缓解问题，甚至还可能会导致筋络酸麻、头痛，甚至是颈椎退化、椎间盘突出等问题。会造成肩颈酸痛是因为颈部长期处在紧绷状态，可能是肌肉疲劳、血液循环不良，或是曾经受过伤所导致，要预防或改善这个问题可肩颈酸痛是什么原因引起的以从以下 4 点着手。

1.做伸展运动

可以定期运动绝对是改善肩颈酸痛的最佳方法，透过运动让全身肌肉得运动员区用英语怎么说到适当的伸肩颈酸痛是怎么回事展和放松，平衡久坐、久站或长期低头滑手机所造成的肌肉僵硬问题，有些人因为工作忙碌或其他原因空不出时间运动，那么也可以在家、在办公室做简单的伸展，像是耸肩、收下巴、夹背、扩胸等，活络平常没有活动的上肢肌肉，增进血液循环以缓解紧绷感。〈延伸阅读：破解腰酸背痛的 5 大原因：别怀疑！这些坏习惯你每天都在做〉

2.增强肌力

在养成规律运动后，可透过重量训练来强化肌力。肌肉是除了骨骼以外，另一个支撑身体的结上班族的挂机网游构，肌力不姿势大全摆法动图足会影响到体态和行动姿势大全摆法动图，像是老年人的驼背，或是双脚无力大部分都是因为肌肉流失所引发的问题，而肩颈容易酸痛也可能是因为背部肌肉无力，无法负担头部与上肢重量所导致。若有足够的时间，到健身房请教练指导是增强肌力的最佳选择，没有时间的话在家做徒手训练也是可以的，但要特别注意姿势问题，避免对身体造成更大的伤害。

3.提升身体热度

除了因长期维持同样姿势外，身酸痛灵体太冷也会较容易使肌肉僵硬，就像是冬天时一定会比夏天更容易觉肩颈酸痛怎么缓解得筋骨卡卡的、动不起来；又或者比如运动前要先暖身运动员，避免肌肉拉伤等原理肩颈酸痛贴什么膏药最好，让身体保持在暖和的状态，可以加强血液循环，活络筋骨。若身体的肌姿势肉已经产生酸痛问题，可以利用热敷，舒缓筋姿势骨的不适症状。另外，日常保养上则建议不要太常吃冰冷的食物，身体太冷易导致血液循环力下降，肌肉僵硬运动品牌的问题不容易改善，甚至可能会有恶化的可能。〈延伸阅读：【办公室健康】手又痛又麻无法使力，是中风前兆？复健科医师提醒：“当心腕隧道症候群缠身！”〉

4.挑选适合的桌椅高度

高度合适的办公桌椅，是维持良好姿势的关键。许多办公室的桌椅并没有经过测量，不是桌子太高就是椅子太矮，很容易就会产生姿势不良的问题，不仅造酸痛的英语成肩颈伤害，姿势的近义词连脊椎、膝盖都会受影响。根据劳工安全卫生研究所提供的桌椅尺寸，最好的椅子高度约为 43 公分，桌面高度为 67 公分，这是对肩颈负担较低的高度。然而每个人的身材体型都不同，挑选办公桌椅时，可调式的桌椅是最姿势的解释是什么能够符合每个人需求的选择。〈延伸阅读运动：【办公室健康】手指弯曲难以伸直、“喀喀”作响，有可能是“板机指”找上门〉

肩颈酸痛看似局部姿势且没有立即性的危险，甚至许多人都将它视为肩颈痠痛常态，但其实这个问题影响层面却是上至头部、下至脊椎、外至体态姿势的解释是什么、内至神经，里里外外全身上下上班族干什么副业赚钱都觉得不舒服，长期下来还可能衍生其他疾病，因此每个小问题不能忽视，有好的身体才能过美好的生活，快上班族干什么副业赚钱点起来动一动，告别“顶叩叩”的肩颈吧！

 

主图来源：Pinterest

copyrig运动健康ht by share99