一个月可瘦 4 公斤？风靡演艺圈的“168 间歇性断食法”，营养师建议搭配规律运动效果佳

减肥不仅要少吃多运动，其实还有相当多学问，该如何瘦得健康也是一大课题。日前杨丞琳曾透露在饮食上稍微放肆，导致体重来到巅峰 52 公斤，才意识到该节制并积极减重，搭配 168 断食两个月瘦了 6 公斤。而同样实施 168 断食还有推出个人专辑《灵魂出窍 OUTTA BODY》的瘦子 E.SO，为了呈现最佳体态，进行一个月的训健康证查询练在饮食上也有所调整，顺利瘦下 4 公斤、体脂降 6％。

何谓 168 间歇性断食

168 断食也就是 1 天之中 16 小时禁食，三餐集中在 8 小时内吃完，借瘦身针此延长身体消耗体脂肪的时间、帮助脂肪代谢，女星包减重手术的原理括锺丽缇、珍妮佛．安妮斯顿也纷纷采用而瘦身成健康证查询功。实施 16运动的好处8减肥图片 断食通常以摄取大量蔬菜及蛋白质为主，碳水化合物的量则会减少。〈延伸阅读：懒人必学的健康早餐食谱：五分钟就能完成的隔夜优格燕麦罐，营养美味又省时！〉

杨丞琳减肥菜单

成功在两个月瘦下 6 公斤的杨丞琳，一天只吃两餐，第一餐是以番薯替代淀粉，主要摄取水煮菜和煎鸡肉或煎牛排，用原本肉的油脂烹煮，避免额外加油。第二餐只有高蛋白粉配无糖豆浆。加上一周 3 次的运动时间，杨丞琳减肥水果常在 IG 上分享，高强度肌耐力、有氧训练下课健康码怎么变成黄码后汗如雨下的照片，可见运动的强度不是那么简单，杨丞琳也建议大家可以心肺和肌力运动并用，瘦身女鞋效果更好。〈延伸阅读：吃对食物就能预防阿兹海默症？7 种“好食力”建议，一起吃出健康优化大脑〉

瘦子地狱级 168 断食

瘦子减肥菜单是鸡胸肉、一包鸡蛋丁、两颗茶叶蛋瘦身排毒配上黑咖啡，配合高燃脂运动仅一个月的时间，体脂从原本 17 降至 11，体重也下降 4 公斤，练出惊人 6 块肌的好身材。但每个人身体状减肥食谱一周瘦10斤况并不一样，像要效仿瘦子地狱级减重方式需要相减重手术的原理当大的毅力，同时评估自己的健康。

营养师建议初学者方式

每个人作息及身体情况并不相同，想要减肥成功要找到最适合自己的方式，运动鞋才能有效维持身材。一开始可以先从断食 12 小时，也就是晚餐和隔天早餐间隔 12 小时，同样能瘦身比较快的七种食物降低热量摄取，对于多数人而言较减肥图片容易入门，习惯后再自健康码金色边框怎么没了行延长禁食时间。而营养师建议，每日的热量，至少要有 1200 大卡，才不会造成营养不良、复胖等情形。〈延伸阅读：【办公室健康】站着瘦身钢筋事件抓27人坐着都好痛苦！妇产科医师提醒：上班族爱憋尿、不喝水，饮食都是膀胱炎的高危险族群〉

 

主图来源：IG饮食文化@mjfceo、I运动的好处G@rainie7减重法7

 

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