在“世界睡眠日”养精蓄锐：优质的睡眠攸关健康、生活，以及你的每一天

现代社会的人们总是过着快步调生活，许多人面对匆忙生活带来的压力，间接造成严重睡眠问题，为了让大众能够了解睡眠与健康的关系，重视睡眠与关心睡眠，世界睡眠协会（World Sleep Soci世界睡眠日警惕这些睡眠误区ety）2008 年开始发起一项年度活动：世界睡觉出汗睡眠日（World Sleep Day）。

Bett世界睡眠日2021年主题er Sleep, Better Life

今年第十三届“世界睡眠日”（2020 年 3 月 13 日）主题为“更好的睡眠睡眠面膜的正确用法，更好的生活，更好的星球”Better Sleep睡眠不好怎么办, Better Life, Better Planet，强睡眠面膜的正确用法调睡眠是重要的世界睡眠日2022健康支柱，健康的睡眠可睡眠面膜的正确用法以改善生品质。相反的，当睡眠不佳时，健康与生活品质会下降，良好睡眠是一种宝贵的功能。协会呼吁，如果我们真的想为地球的生存做出贡献，明智的选择就是改善我们的睡眠时间，这就是为什么今年的世界睡眠日的标语，要将良好的睡眠与睡眠不足的危害星球健康联结在一起。延长睡眠时间意味着减少燃料、电力、食物和氧气的消耗（睡眠期间呼吸减弱）。

台北市立联合医院松德院区心身医学科主治医师陈易隆说，优质睡眠可减少与劳动有关的事故和交通睡眠呼吸暂停综合征事故风险；自世界睡眠日图片然睡眠时褪黑激素的分泌大脑缺氧有什么症状，保护人体自然的生物时钟，进而防止人类过早衰老。适当睡眠时间除了改善白天的精神和身体表现，也会增强我们的梦境体验，因为快速动眼期（Rapid Eye Movement，REM）主要集中在睡眠的最后部分，这个阶段是生物睡眠的一个阶段，世界睡眠日在此阶段时眼球会快速移动，同时身体肌肉放松。（延伸阅读：长期熬夜会变笨？研究指出：“睡眠不足使大脑无法清除废物，愈积愈睡觉时不拔出来放一夜好吗废”）

陈易隆医师强调，睡眠对一个人的认知健康很重要，睡眠可以在许多方面保养大脑功能，例如学习、记忆和情绪。睡眠障碍可能会导致免疫系统失调或损害大世界睡眠日脑结构，也对其他方面至关重要，如身体、心理的健康、生产力、创造力和决策能力。（延伸阅读：懒人睡眠瘦身操：快揪另一半一起用 6 种睡姿轻松燃脂，躺着难道真的也能瘦吗睡眠不好怎么办？）

优质的睡眠影响每天的睡眠不好怎么办作息

在过去的十年中，医疗专业领域对人体神经机制的理解取得了重大进展，这些机制得以将睡眠与认知健康之间的重要关大脑结构系联系在一起，新兴研究也发现细胞早衰与睡眠不足之间存在联系。越来越多的证据显示，睡眠是一个活跃的过程，在此过程中，将最近记忆编码的内存合并并转移到长期记忆中储存睡觉出汗，同时睡眠也增强了从大脑清大脑动脉环除代谢废物的能力。

因此睡觉出汗，了解睡眠状况并对该领域进行更多研究，将有助于减轻睡眠障大脑结构碍给个人与社会带来的负担。优质睡眠的三个要睡觉的时候身体突然抖一下的原因素是：持续的睡眠时间足够得到充分休息、连续性的睡眠时间应避免中断、深度睡眠不好要多吃什么的睡眠深度应足以恢复体力。（延伸阅读：习惯性耳鸣让你睡不着觉？专家说法：有可能是睡眠障碍引起）

 

大多数睡眠障碍是可以大脑缺氧预防或治疗的，有些人可能大脑图片还需要寻求专业帮助。世界睡眠协会提出了一些健康睡眠的建议，采取的措施包括优先考虑良好运动习惯和均衡营睡眠时间养来改善睡眠，保持正常睡眠和唤醒的时间，以及平均 7-9 个小时的正常睡眠时间，若是有慢性睡眠障碍，应该进一步寻求医疗协助讨论睡眠情况。

 

文章内容转载自台北市立联合医世界睡眠日院新闻稿

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