熬夜会影响你的瘦身大计？睡饱 8 小时，让“瘦体素”帮你抑制旺盛食欲

经常熬夜加班的王小姐，原本是小鸟胃的她，食欲却越来越强，半年后胖了 10 公斤，王小姐的案例，也是多数上班族的烦恼，为何熬夜会使食欲大增？因为夜晚睡觉时，体内会分泌一种由“脂肪细胞”所产生的化学物质──瘦体素（Leptin），身为肌力与体能教练的吴皓宇营养师说，瘦体素可抑制食欲，若经常睡熬夜会长胖吗眠不足，不仅会使食欲大增，还会降低减重切胃手术后悔死了代谢导致肥胖。

半夜 12 点瘦体素分泌旺盛　应把握时间睡眠

瘦体素可以抑制食欲，而当脂肪细胞吸收过多热量时，也会分泌瘦体运动健康素到血中，并通过脑内类似围墙的血脑屏障（Blood-Brain Barrier），进入下视丘，藉以降低食欲及增熬夜影响核酸检测吗加身体代谢率。它在午夜 12 到 1 点之间分泌最为旺盛，但当熬夜失眠，睡眠品质不好、减重手术需要多少钱被打断，或是睡眠时间过少，瘦体素的分泌就会大幅睡眠不足5小时更容易引发癌症降低，并且增加饥饿感。〈延伸阅读：休假补眠形成“社会性时差”：习惯在假日晚睡晚起的你，可能增加肥胖风险！〉

研究发现，一天只睡 5 小时的人，瘦体素比起一天睡满 8 小时的人，竟少了 16％，而睡眠时间少于 7 小时的人，比起睡眠时间 7 到 9减重代谢手术 小时的人，反而摄取了更多脂肪量！因此想要瘦身的人，最简单的关键睡眠呼吸暂停综合征步骤就是要有充足的睡眠，瘦体素就会自动控制好食欲和体重。

肥胖者瘦体素浓度高　为何瘦不下来？

既然“瘦体素”是从“脂肪肥胖纹严重图片”产生的，换句话说，肥胖的人体脂肪过高，瘦体素浓度也比熬夜对身体的危害有哪些一般人多，减重手术的原理为什么还是瘦不下来？吴皓宇营养师表示，因运动鞋为肥胖的人身体内的瘦体素浓度过高，因此产生瘦体素阻（Leptin Resistance），反而影响瘦体素接收器的正常功能，换句话说，是人体对于瘦体素的敏感度降低，因此进食时感受不到瘦体素发出的饱足讯号，容易不知不觉吃下太多食物，造成减重失败的恶性循环。所以就算肥胖的人瘦体素比一般人多，依然更不容易减重。〈延伸阅读：“情绪压力胖”是八成肥胖的主因，赵函颖营养师教你如何快乐减重切胃手术后悔死了减重！〉

吃对食物适量运动　能使瘦体素分泌稳定

“人会肥胖纹怎么去掉变胖因为瘦体素阻抗，通常是摄取过多的高精致食物，例如蛋糕、饼干、甜点或油炸类，因此要摄取正确的食物，进而抑制瘦体素阻运动会作文抗的发生，让瘦体素能够稳定分泌。”吴皓宇营养师分享，如炒菜时多加使用健康好油，像是属于单元不熬夜影响核酸检测吗饱和脂肪酸的橄榄油或椰子油，或是富含 Omega-3 多元不饱和脂肪酸的亚麻睡眠不好要多吃什么仁油或鱼油。

同时更要避免摄取过量的沙拉油、花生油，因当中的 Omega-6 容易造成身体发炎反应，进而引发瘦体素阻抗。食物方面尽量以原型食物为主，也不宜添加过多调味料，并选择补充膳食纤维丰富的蔬菜水果，也可以稳定瘦体素分泌。

吴皓宇建议，若想要减肥，亦可搭配适量运动，因为过胖的人体内瘦体素过多，造成瘦体素阻抗，透过运动可以降低瘦体素阻抗，让瘦体素能够正常作用。因此充足睡眠、吃对食物和适量运动，是减肥的不二法门。〈延伸阅读：在家也要动起来！勤做这 4 部居家运动影片，跟全身的赘肉潇洒说 bye bye熬夜会肾虚吗〉

 

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