想减肥！运动要在“这个时段”事半功倍：选对时间让运动效果更惊人

你们，今天运动了吗？各位编辑们都是什么时间运动的呢？你或许有听过早上运动效果似乎更加明显，但其实专家要打破这个迷思！最关键的其实是“保持固定的运动时间”，晨跑多少公里比较好另外其实不同时间运动各自有需要注意的地方，就让编辑来告诉大家吧！

早上：低强度和缓运动

清晨或许是减肥许多人选择的运动时晨跑十大好处间，在上班上课前先进晨跑和夜跑哪个更健康行晨跑，的确维持长减肥水果时间的运动习惯，运动会作文还能清醒头脑。不过因为早上身体是比较缺水的，因此专家建议若是选择一早起来运动，先补充足够的水分，才能减低脱水的可能。另外专家也建议早上尽量从事低强度减肥食谱的运动，并且先吃少量复合性糖类，如麦片等，降低头晕昏倒的风险！〈延伸阅读：路跑正夯运动健康，注意跑步姿势与足弓构造，拒绝马拉松造成的慢伤害！〉

中午：短时间运动也能有效果

若午休时间有充裕时间的朋友，建议可以稍微运动 30 分钟左右的时间，能够让下午工作读书精神满满！午餐前，做一些中低强度的运动，可以达到提减肥图片神醒脑的效果。不过专家也建议运动后不要立即吃东西，休息一阵子再进食，或是吃的少量可以降低身体负担。

傍晚：增肌效果最好

经过早、中餐的摄取过后，我们的身体到了傍晚体温较高，肌肉弹性也较好，因此是运动的最佳时机！这个时候可以做高强度运动，像是重训、高强度间歇运动等，有助于增加肌肉量，训练肌力的效果也特减肥食谱一日三餐别好。〈延伸阅读：别再说没时间运动！宅在家就是最好时机：有氧、重训或瑜珈都可以居家轻松做〉

晚上：睡前 1 小时不要运动

或许白天因为要上班上课所以只冥想有什么好处与危害能晚上运动，但晚上其实较不适合高强度的运动！专家建议晚上从事低强度运动对身体的负担较小，并且避免在睡前 1 小时运动。因为高强度运动会活化我们的交感神经，容易导致入眠困难，因此如果想要借由运动放松身心，不妨可以采用冥想、静坐等较舒缓的方式！〈延伸阅读：女生最怕睡眠品质不佳养坏容颜了晨跑多少公里比较好！睡前来做 8 个简单小仪式让你香甜入睡一夜好眠〉

 

主图晨跑多少公里比较好来源：Pinterest、Pinterest

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