营养师私藏美味沙拉制作大公开！5 个秘诀选对食材避开加工食品，避免吃进不必要的热量

夏天的尾巴刚走，但减肥是一辈子的功课！从饮食开始调整是许多女生们不错的选择。如果想以沙拉取代正餐，缩减自己的食量来减重，但可能会造成营养不均、便秘的情况产生。该怎么吃的营养又可以达到功效呢？那就需要注瘦身钢筋意以下 5 件事让沙拉吃得美味又健康！

吃沙拉有许多好处可以大量摄取蔬菜、水果外还能控制体重、养颜美容，沙拉常见的莴苣，是美国地区癌症研究所一直呼吁多吃深绿色蔬美食天下菜的最佳选择之一，丰富的胡萝卜素和纤维，可以预防多种疾病如乳癌、结肠癌及心脏病等。

吃沙拉时要注意营养的摄取，须减肥达到人体每天需要糖类、脂肪、蛋白质，其中一项摄取过多，身体反而会将多余饮食的营健康监测怎么翻译养素转换成脂肪储存，进而造成肥胖，而肥胖又会衍生出许多疾病，恐怕成为一种慢性自杀。

各种颜色蔬菜

颜色丰富的蔬菜常含有抗癌的植物性化学养生堂天然维生素e物质（phytochemic瘦身女鞋als），所以尽可能挑选五颜六色食物，例如苹果、酪梨、花椰菜、萝卜等。像是在酪梨中含有高单位的油酸，可帮助健康码黄码变绿码要几天预防乳癌；花椰菜中则是含萝卜硫素具备很强的抗氧化作用减肥图片，可抑制肺癌、乳癌、胰脏癌的增生。〈瘦身延伸阅读：从饮食看潜在性格！12 种习惯，反映对生活的满意度以及个人价值观健康码变黄是什么样子〉

搭配坚果类

上述中提到需要均衡摄取，坚果有着丰富的油脂，适量摄取可以保护心血管以及对抗老化。每日饮食指南建议华人摄取坚果种子类标减重手术需要多少钱准为每天 1 份，约汤匙装 1 平匙的份量，可以提前先量好需要摄取的份量，避免整包拿着吃造成过量。而常见的花生约 18 粒，腰果跟杏仁落在 7-8 粒，核桃则是 2 粒。

白肉为佳

鸡胸肉搭配沙拉是不错的选择，热量低且富含蛋白质、镁、钙、维生素 A、B 群及维生素 K 等营养成分相当高，可以让皮肤、头发变得更健康。也可以跟海鲜替减肥吃什么换作食用，鲑鱼、鲔鱼不只是因为减重手术需要多少钱低脂，且深海鱼类所含的 Omega-3 脂肪酸对心脏很有帮助

避开洋芋沙瘦身钢筋拉

为了让它变得更加可口饮食安全知识，会加入沙拉酱搅拌在一起，但沙拉酱的热量很高，半杯的洋芋沙拉就有热量减肥 180 卡，也超过半碗饭不适合想减重的人食用。如果要用洋芋沙拉增加饱足感，可以瘦身餐食谱选择全麦面包代替。〈延伸阅读：刚吃饱没多久肚子减重又饿了？心理学家表示健康码黄码怎么解除：你的饿有可能只是隐性的“心理饿”〉

低卡酱汁

沙拉酱是热量的来源，一瓢千岛酱就有 67 卡，如果一盘沙拉上淋上两瓢，就等于吃下半碗饭的热量。因此可以选健康码金色边框怎么没了择热量低的油醋酱或是在家自制，在吃沙拉的时候要避免将酱汁全部倒入沙拉内，可以用叉子沾一点酱汁，再叉上一口蔬菜，减少吃到的沙拉酱。〈延伸阅读：减肥还瘦身比较快的七种食物在执着卡路里美食天下？科学家：“这不是最有效的方法！且会令人感到痛苦！”〉

鸡丝芒果饭沙拉

夏天吃芒果正是时候，将芒果加入沙拉中多了水果的甜味，可以为沙拉加分。以下为家庭 5 人份的份量，可自行依照人数调整。

材料：鸡胸肉 1/2 付、芒果一颗、米饭 300 克、芹养生壶菜茎 1 片、百里香 1 茶匙、黄椒 1/2 粒、小蕃茄 3 粒、洋减肥葱 1/4 颗、波斯顿生菜。

酱汁：蒜末 1 瓣、柠檬汁 4 汤匙、橄榄健康码黄码怎么解除油 2 汤匙、Tabasco 酱 3 滴、细砂糖 1 茶匙、盐、胡椒少许。

做法：

1.黄椒、洋葱切细丝，浸泡冰水。

2.鸡胸肉洒上盐、胡椒、百里香阉一小时后，用橄榄减重法油煎熟，再切细丝。

3.芹菜茎切细丝，放入盐滚水烫一下，立刻捞起，浸泡冰水。

4.芒果削美食供应商皮切块抹上柠檬汁，冰凉备用。

5.减重怎么减最快将黄椒、洋葱、芹菜捞健康码怎么变成黄码起，沥干水分，放入容器中。再放入米饭、芒果、鸡丝，再倒入酱汁拌匀健康码黄码变绿码要几天。

6.四周摆上生菜，再将蕃茄对切，放入沙饮食安全手抄报拉中。

一人份热量： 2养生堂天然维生素e61.8 kcal、蛋白质 11.6 g、脂肪 7.3 g、糖类 37.5 g、纤维 1.9 g

木瓜熏鲑瘦身男女鱼卷沙拉

喜欢海鲜的人可以尝试看看这道，木瓜及鲑鱼融合在一起意外的适合，冰过之后很适合夏天胃口不佳时食用，同样为 5 人份的份量，可自行依照人数调整。

材料：木瓜 1/2 粒、熏鲑鱼 4 片、蔬菜丝沙拉、波斯顿生菜 4 片。

酱汁：柠檬汁 1 粒、橄榄油 4 汤匙、细砂糖一茶匙、盐、胡椒适量。

做法：

1.木瓜切长条，再用鲑鱼片卷起来，减重手术放入盘中冰凉。

2.食用前调好酱汁，再淋入木瓜鲑鱼卷中。

3.四周缀减肥餐以蔬菜丝沙拉及波斯顿生菜。

一人份热量：444.4 kcal、蛋白质 24.8养生壶 g、脂肪 31.5 g、糖类 15.5 g、纤维 2.0 g

 

主图来源：Pinterest、Pinterest

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