断开睡不好又没精神的循环！摆脱失眠的 5 个小方法，从生活做起、改善时间积累的坏习惯

睡眠之于人非常重要，睡眠不足会导致很多问题产生，像是精神不济、反应力变差、肥胖，甚至还会造成心脏病、高血压、中风等病症。然而造成睡眠不足的原因很多，有些人是舍不得睡、忙到没时间睡，还有一些是失眠，举凡睡不着、睡眠中断、过早醒来，有这些问题且一周超过 3 天以上就称为失眠，失眠问题可能和压心灵代码力或身体状况有关，也可能是精神方面的疾病，如保养焦虑、紧张、忧郁等。如果你也有失眠的问题，可以试着从以下 5 点开始改善。

1心灵鸡汤正能量短文.保持规律的生活作息

拥有规律健康码黄码变绿码要几天的作息才能有好的睡眠，早上几点起床、晚上几点睡觉都应该保持规律，不应该因为上班或假日而有过大的落差，且千万不可熬夜。不管晚上睡得多不好，都要避免“补眠”，真的累可以利用午健康码变黑色是什么情况休时间小睡一下，最多 30 分钟，否则白天睡太多又会陷入晚上睡不着的恶保养车需要多久性循环。另外，床铺是用来睡觉的，看电视、滑手机都不应该躺在床上，才不会让身体认知感到混乱，不知道什么时候保养车去哪里比较合适该睡觉。保养车需要多久〈保养车需要多久延伸阅读：【办公室健康】站着坐着都好痛苦！妇产科医师提醒：上班族爱憋尿、不喝水，都是膀胱炎的高危险族群〉

2.睡前避免使用 3C 产品

褪黑激素是控制睡眠的贺尔蒙，睡眠面膜的正确用法具有催眠效果，而现代人的生活离不开 3C 产品，像是手机、平板、电脑、电视，从萤幕中发保养车大概多少钱出的蓝光会降低褪黑激素生成，让人睡意全失，影响睡眠品质。由另一个层面来看，睡前玩游戏、看电视会让心情变得亢奋，也是破坏心情平衡、影响睡眠的行为。

3.饮食与运动

有些失眠的图片人对咖啡因较敏感，只要一喝可乐或吃巧睡眠面膜的正确用法克力就很容易睡不着，更不用说是喝咖啡或浓茶，能避免就应该避免。油腻或辛辣等刺激性食物也容易造睡眠不好吃维生素b几成失眠问题，尽量少吃，若真的要吃也最好和睡眠时间间隔 4保养 小时以上，才不会造成身体负担。此外，适当且规律的运动可以改善失眠的问题，最好的运动时间为下午，睡觉前 3 小时则要避免太过激烈的运动，否则反而会加强失眠状况。〈延伸阅健康读：秋蟹正肥美，吃多胆固醇恐飙睡眠高、痛风易发作？心灵鸡汤正能量短文高敏敏营养师：魔鬼藏在美味里，蟹黄、蟹膏为“主要陷阱区”〉

4.让身心完全放松

过度的紧绷和压力会让人无法安心入睡，可以在睡前用热水泡澡、泡脚，或是使用精保养车需要多久油按摩让全身健康码变黄是什么样子放松下来，听听轻柔音乐、健康码金色边框怎么没了静心冥想，将心情维持在宁静稳定的状态，或是写日记将整天发睡眠不好是缺少哪种维生素生的事情顺着思绪写下失眠了怎么办怎么尽快入睡来，不管是已经发生的，还是明天要做的都先放下，好好的睡觉才能充满精神迎接新的一天。〈延伸阅读：腹痛、头晕、脾气差…生理期前总睡眠不好要多吃什么是苦不堪言？妇产科医师：“罪魁祸首是‘经前失眠睡不着有什么好的方法解决症候群’”！〉

5.不强迫自己入睡

不睡眠不好要多吃什么要一直想着“我要赶保养紫檀手串快睡着”，这反而会造成自己有过大的压力，导致失眠问题更加严重，睡前要保健康监测怎么翻译持脑袋净健康码黄码变绿码要几天空，什么都不要想，明天的事留在明天再做，如果怕忘记，可以用纸笔先写下来，可以避免心情过度紧张。如果还是睡不着，可以先起床做一些静态活动，像是阅读睡眠不好怎么办书籍保养子宫的8种食物，等到真的想睡时再上床睡觉。

 

比起滥用安眠药物，能够靠自己的力量从生活习惯开始改善睡眠是最好的方式，如果问题非常严重，试过各种方法都无法改善，那建议还是要寻求专业医生协助，找健康码黄码怎么解除到失眠的根本原因，才能将问题斩草除根。

 

主图来源：Pinterest

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