还没摆脱“收假症候群”吗？调整作息是主要关键：这 6 招学起来，有效告别焦虑及失眠

情绪低落、焦虑失眠…不想上班、不想开学吗？放了一个连假，不论你是大学生还是劳碌命上班族，一定都有过这种经验，在长假结束，返回学校与职场的前夕，出收假阴线预示着什么现全身无力、肠胃不适、注意力不集中的情形，想到即将回归的正常睡眠不好是缺少哪种维生素生活，就有点欲振乏力，情绪低落，假期好像怎么放都不够！

其实“收假运动会加油稿症候群”的处理超简单，不妨试试以下 6 招，跟焦虑失眠说再见。

1. 调整作息，减少 3c 使用时间：

长假、连假一定要尽情耍废，才能对得起平常劳碌命的自己，各种夜冲、夜唱、熬夜喝酒一起来，玩到天亮都不累。但是不管你玩得多疯狂，该来的饮食安全知识还是要来——建议从收假前两天开始调整作息，按照平常上班上学日的时间入眠，也建议逐步减少 3c 产品使用时间，尤其是睡前，更应该避免过度的眼部刺激，让神经、大脑慢慢放松。

2. 适当运睡眠不足的危害动，关灯睡眠：

建议收假前两天开始，每天适量运动约 30～60 分钟，可以促进新陈代谢，但应该避开收假文案睡前 3 小时，以免精神过度亢奋，如果平常没有运饮食安全手抄报动习惯，可以加入适量静态运动如瑜珈，多作深呼吸、放松身体，也建议整理房间、布置舒眠环境，关灯（或利用小夜灯）睡眠，提升睡眠品质。〈延伸阅读：女生最怕睡眠品质不佳养坏容颜！睡前饮食男女来做 8 个简单小仪式，让你香甜入睡一夜好眠〉

3. 饮食均衡，补充维他命：

白天出外接受充分日照，在适当运动之收心会讲话余，也要注意收心图片饮食均衡收心的句子，避免过度大鱼大肉，给身体多余负担；回归正常生活，需要轻松自在的饮食，让身心保持在恒定安稳的状态收假是什么意思，建议摄取大量蔬果、饮水，同时补充如维他命 D、维他命 b 群、叶黄素等营养素。〈延伸阅读：防疫期收心教育间均衡饮食指标！3 份蔬菜、2 份水饮食安全知识果，还要记得充分摄取“这个”调节身体机能饮食不规律会导致什么〉

4. 减少咖啡摄取，适量饮水：

回归正常作息，首重正常睡眠，下午四时过后不要摄取过多咖啡因，让精神太过亢奋，而应该以饮水为主，如有运动习惯者，可喝到 2000CC 以上，但睡前也应避免大量饮水，以免半夜起床上厕所。〈延伸阅读：喝水也需要时程表！人人都能轻松达成的“一日喝水法”：在对的时间喝水，改变生活及健康状态〉

5. 准备开学用品运动会作文 & 办公桌疗愈小物：

刚开学，总是有一堆杂事等着处理，学费、打工、社团各种手续让人心烦意乱；如果是上班族，就有一堆会议、报表、提案等着处理，想不焦虑都不行，不妨提前准备开学 & 上班用品，充收心会内容满质感的文具组、笔记本，让上课、开会内容井井有条；上班族不妨额外准备运动会作文办公桌疗愈收心的句子小物，小盆栽、杯缘子，为枯燥的上班日点缀一些生活趣味。

6. 维持规律生活，期待下一次旅行：

每一次的假期结束，都是为了再次开展下睡眠不好怎样调理一次的假期，好好上学上班，都是为了再次出发而准备！建议平常养成固定生活习惯，如听音乐、运动，让身心维收心教育主题班会持稳定平和，同时查饮食不规律会导致什么查行事历吧，开始计划下一个连假要去哪里玩！

 

主图来源：Pexels@Andrea Piacquadio