别再用节食来瘦身！做这“ 3 件事”才是你必须知道的不复胖关键

每次连假结束后，比要开始上班 / 上课更让人痛苦的就是“连假肥”啊！根据调查，有超过 3 成的人在连假期间都会变胖，你也还在烦恼如何减肥吗？光靠节食少吃，除了好痛苦，还容易复胖（崩溃大哭） 想要达成不复胖的瘦身效果，千万别忽略这 3 个关键，快学起来，就不用担心再为复胖运动健康捶心肝了～

Key Point 1：增肌＋减脂，提升基础代谢率

现代人工作、生活都忙碌，很多人常选择以节食少吃、甚至不吃的方式来减肥，运动世界校园虽说短期内效果立刻看得见，但只靠节食容易导致基础代谢率降低，大幅增加日后减肥复胖机率。

营养师和健身教练都呼吁，想要能够有效减肥且不再复胖，最关键的一点就是提升基础代谢率！而身体中肌肉比率越高代表基础代谢率越高，而要让肌肉比率变高，除了透过饮瘦身钢筋事件抓27人食控制和有氧运动“瘦身针减脂”，建议还要减肥吃什么水果搭配有“增肌”效果的重量训练，才能实现有效瘦身不复胖的目标。

Key运动鞋 Point 2：有氧搭配重训，甩肉更有效

既然知道“增肌”和“减脂”对有效的瘦身来说缺一不可，运动上当然需要有氧运动和重量训练互相搭配。〈延伸阅读：年后甩肉大作战！3 组居家肌肉训练：努力健身，就有更多品尝美食的机会！〉

有氧运动一般来说不难，像常见的跑步、骑脚踏车、游泳等都是很方便又不用什么技术含量的选择，但却容易因一成不变而造成懈怠，如果跟编辑一样不喜欢很单调的运动的人，建议可选择内容具变化性且多人共同参与的有氧课程。

比如像是近来很红的“互动式拳击”，能提高心肺功能，同时训练到全身肌肉，在短时间内消耗大量卡路减肥食谱里，更有效锻炼核心肌群，减去多余体脂并解决很多女生都很困扰减肥食谱的小腹问题。

而平时比较没有运动习惯的人，重量训练对你来说是否就有点头痛了？别担心，“轻适能复胖后是不是更难减女性友善运动空间”沈惠旋教练就建议，初次尝试重量训练的女生可从“壶铃”开始入门。壶铃具有弹性的特质，负重多少取决个人体能，无论是侧重手臂锻炼的硬举和推举、搭配壶铃的深蹲，到核心肌群训练皆能透过壶铃单一器材来达运动成。

Key Point 3：在对的时间吃对的食物

有效的瘦身需要饮食控制和运动双管齐下，可别因为运动世界校园自己有在运动，就认为饮食上可以放肆随便乱吃，除了拥有强度适中、规律的运动计划，健康的饮食习惯才能真正让“增肌减脂”事半功瘦身倍！〈延伸阅读：减肥不是少吃多动就好！照这 7 个饮食准则列出你的减重菜单〉

知名营养师张佩蓉强调，想有效达到增肌减脂的效果，就必须在对的时间吃对的食物，并且需要吃足基础代谢率，也就是每个人一天最基本消耗的热量。像是在激烈运动后肌肉组织处于被破坏的状态，这时建议挑选低脂的优运动会加油稿质蛋白质，如鸡胸肉减肥开始变瘦的征兆、鱼肉、乳制瘦身餐品及豆类食物等以帮助组织修补。

如果你是自己一个人就懒得动，或是需要有人督促、带领才有劲运动，又或是不知道怎么运动的人（OK～编辑承认我以上皆是），别再让运动只停留在你的想像中，建议就直接去上运动课程吧！减肥吃什么〈延伸阅读：模特运动员区用英语怎么说儿历经变态减肥，增胖后真心告白：“美丽无关尺寸，拥有健康生活才是一切！”〉