轻松驾驭小可爱、削肩背心！3 组夏天必做消除掰掰袖训练，打造迷人手臂线条

“手臂后侧的肉肉”正确名称应该叫做肱三头肌，听起来是不是高级多了？这块肌肉相较于腿、胸、背，其实是我们身体的小肌群，训练的时间少、动作简单，却能让手臂看起来有线蝴蝶袖手臂怎么收紧条、更修长，这次我规划的课表是一周两次，记得一起搭配饮食控制，就能在今年夏天，大方露肩啦！

通常肱三头肌的训练，我会跟腹肌一起搭配着训练。因为同样都是小肌群，整体花的时间大约在 40 分钟之手臂上长了很多红色的小点内，而且比较不会受空间蝴蝶袖限制，出差也可以持续进行，只要有墙、有椅子、有轻微重量的水瓶或物体就可以完成。以下来手臂纹身分享三个肱三头肌的动作，强度不高，但姿势手臂肌肉的正确性非常重要，一不小小心，可能会伤到关节，因此初学者一开始尽量依照自己可行的角度，慢慢地来做调整：

1. 肱三头肌仰卧瘦身比较快的七种食物伸展

这个动作很适合初学者，可先掌握肱三头肌的发力位置，再进阶到第 2 与第 3 个动作。先找不要过软的沙发、躺椅、甚至是铺着瑜珈垫的地板也行，坐姿必须瘦身要保持后脑杓、背部、腰臀一条线，瘦身也就是跟椅子垂直呈现 90 度。初学者可试试看双手拿着 250ml 的水瘦身钢筋瓶，分别放置在大瘦身钢筋事件抓27人腿上，准备姿势完成。（延伸阅读：练出你的蜜手臂桃臀！3 组深蹲运动，逆天美腿与俏臀的养成术）

接下来上半身躺平，如果是在地板进行，膝盖 90 度屈膝即可，接着高举着水瓶，双手、手肘与肩膀要呈现一直线喔！虽然难度不高，但既然有拿一点重量，还是要注意角度，别耸肩、并且后脑杓、背部、腰臀还是呈现一条线，因此会有后侧腰部贴紧地面的感觉。

此时非常重要，上手臂上长了很多小颗粒像鸡皮疙瘩臂与瘦身手肘固定不动手臂上有小疙瘩凸起，前臂让水瓶顺着地心引力往下，让水瓶靠近额头，直到前臂与上臂呈现 90 度。再来就是回到第二张图，重复 10 次，中间休息 1 分钟，共需进行 4 组，下坠时吸气，抬起水瓶时吐气。

2. 三头肌撑体

这个动作难度会比较高一些，初学蝴蝶袖手臂怎么收紧者可以找高一点的沙发扶手，中阶者可以找高度大约在膝盖以下的沙发椅来进行。双脚伸直、屁股离开沙发椅，靠着两只手撑起身体的重量。（延伸阅读：夏日不怕露手臂！这 3 种设计让大骨架也能穿出娇小感）

记得后脑杓、背部、腰臀还是手臂肌肉呈现一条直线，其实这样的准备姿势对健身教练漫画免费无删除版三手臂肌肉头肌来说，已经有点紧绷了。

接下来一样是手掌到手肘固定不动，让身体慢慢往下坠。

其实瘦身男女大家在这个时候应该会发现，只要往下坠个 5 公分，肱健身教练漫画70话免费阅读三头肌的发力就会非常明显，因为小小的肌群，必须要承受你身体的整个力量，而为了让力量集中不分散，手肘是关键瘦身排毒，千万不要往外旋或内旋、甚至移动，因为移动过程中，会造成关节的压力，主三头肌的训练变得不强烈，关节健身房一个月多少钱也健身房一个月多少钱很容易受伤的！再来，就是回到第一张图，重复 8 次，中间休息 1 分钟掰掰袖，共需进行 4 组，身体往下坠时吐气。

3. 伏地挺身

这项动作如果不是膝盖着瘦身男女地，应该就算是高阶了！因此初学者可以让膝盖碰着地板，脚趾也像图片一样贴着蝴蝶袖是啥地面，减轻强度。不同于传统的伏地挺身，手掌的姿势非常重要。

手掌在进行支撑时，不只要整面手掌紧紧贴在地面，还要手臂发麻是什么病征兆做出像这样的三角手臂肌肉形。

接着用手撑起上半身，肩膀、手肘与手腕要形成一直线，另上半身的部分，后脑杓、背、臀一直到大腿后侧，都要呈现一直线，准备姿势才算完成。

接着让上半身慢慢往下贴近地面，初学者的角度会比较小，如果出现手肘关节发力，就代表这你只能在这个波段瘦身男女之间进行训练，不用担心，会依照你训练的时间与次数慢慢增加蝴蝶袖手臂怎么减波段的宽度。往下贴近地面健身气功八段锦时吸气，回归准备姿势时除了吐气，手臂纹身动作也要放缓些，让三头肌的发力感受更加明显。（延伸阅读：夏天消除掰健身气功八段锦掰肉！每天勤瘦身钢筋练这 5 招让你快速瘦手臂）

记得在贴近瘦身排毒地面时，不要耸肩，后脑杓、背、臀、腿后侧还是要保持一直线，手手臂发麻是什么病征兆肘关节也不可外旋或内旋，才不会造成压力伤害关节。这个动作一样重复 8 次，中间休息 1 分钟，共需进行 4 组。手臂疼痛怎么回事

其实在整个三头肌运动的过程当中，可能会发现后背在隔天也会有些许酸痛，就是因为手臂纹身这个世界上没有动作可以“局部瘦”，因为身体的关节、肌肉、神经都是互相串连的，像是完成一个简健身气功八段锦单的丢球动作，不只要蝴蝶袖手臂怎么减靠手部的肌肉发力，还得要保持核心以及腿部肌肉的稳定，才能完成动作。也因此，当你在训练某部位时，别的部掰掰袖位也会训练到，听起来应该有更心动吧？

是说现在也五月了，时候不早，再过两个月就要正式步入夏天，最好从现在就开启你的训练之旅，让你的身体不再挑衣服，清爽凉快的迎接夏天！

 

主图来源：Pin手臂上长了很多红色的小点terest

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