拒当“小腹婆”！一周饮食菜单分享：戒掉不必要的重口味食物、加工品！

近日天气这么不稳定，夏天真的有可能随时来临，到时候冬天储起的肚腩便一览无遗，所以都是尽快努力同肚腩讲再见。不过在 7 日之内可以减掉大肚腩是真的假的呀？原来减重手术需要多少钱这并非不可能的任务，只要跟着一些瘦身贴真的能瘦身吗小秘诀，就可以摆脱跟着你整个饮食术冬天减重一公斤需要消耗多少卡路里的大肚腩啦。

严格遵守小腹坠胀疼痛是怎么回事减肚腩 5 大守则

1. 避免吃C.R.A.P.饮食不规律会导致什么的食物

什么是 C.R.A.P.？这样的意思当然并非粗口，在这里 C.R.A.P. 的意思原来是指咖啡因
（caffeine）、白糖（refined sugar）、酒精（alcohol）和加工食品（processed food）的意思，要戒掉的原因是这些食物都饮食安全会在身体内久久难以排出，所以最好都是把它们统统都戒掉。

2. 奖励自己

其实成功跟足减肥餐单都已经是一大创举啦，所以这个时候饮食健康就不要对自己吝啬了，每星期可以预留一餐吃自己喜欢的食物，可以是奶油义大利面也可以是巧克力糖，总之减肥之余都要对自己好一点。

3. 吃鱼油的保减重手术五年后感慨健品饮食安全手抄报

鱼油内的 Omega 3 是人体瘦身比较快的七种食物必须的，因为它有助燃烧脂肪，令减肚腩的效果更加显着。（延伸阅读：自制生酮蛋糕不怕胖！护理师的低糖厨房，让你的“酮话”成真）

4. 一定要吃早餐

不少人都会跳过早餐来降低每日的卡路里摄取量，但其实早餐是三餐内最重要的，并且要在起床小腹后 1 小时之内进食，提供开始新一天的能量。

5. 在晚上8点后不要进食

在睡觉时消化系统需要休息，所以尽量避免在８点后进食，以给身体足够的时间消化晚餐。

不少人都会跳过早餐来降低每日的卡路里摄取量，但其实早餐是三餐内最重要的，并且要在饮食清淡三餐怎么吃起床后 1 小时之内进食，提供开始新一天的能量。

另外可以尝试一下改变饮食习惯，但这并不代表要把全部食物都舍弃，而是用另一些更见效的食物来代替。

改变 5 大进食习惯

1.碳酸饮料

原来除了碳酸饮料内的糖分外，碳酸亦是导致肥胖的元凶，所以如果要喝饮品的话，应饮用新鲜果汁或绿茶来代替，就不怕肥啦。

2. 蔬菜

以为吃沙拉更健康？众所皆知菜是健康的食物，可以预防便秘，不过原来若果是生吃的话身体需要花更多时间来消化，小腹阵阵痛却不来月经所以最好把菜蒸来饮食吃，减轻胃部的负担。

3. 减盐

盐的而且确可以提升食物的鲜味，但高钠同时也会增加饥饿感，都会增加你体内的脂肪，所以如果要调味的话最好便用红辣椒粉等代替。

4. 吃优格

只要体内的细菌失衡，便会破坏消化系统并导致肥胖，如果想事半功倍的话，可以吃希腊式优格，增瘦身钢筋加肠胃的蠕动和帮助消化。（延伸阅读：省时营养的优格燕麦罐！五分钟就能完成超美味早餐）

5. 避免吃香口糖

虽然吃香口糖是没瘦身钢筋事件抓27人有害处的，只是吃香口糖对你并无益处，所以如果只是因为嘴馋而吃香口糖的话，可以试试用坚果、生果干来代替，治嘴馋之余更可以饮食对身体有帮助，一举两得。

如果想增加成效的话可以参考一下这份 7 日餐单，毋须节食，还可吃足 5 餐。

7 日减肚腩菜单

第 1 天

早餐：瘦身贴真的能瘦身吗三颗蛋白做成小腹正中偏下隐隐作痛的欧姆蛋，并加入 75 克切碎的胡椒和菠菜。

早上的零食：100 克鸡肉及半个红椒减重手术五年后感慨。

午餐：一份烤鸡胸肉，混合生菜沙拉、红椒瘦身和青豆小腹痛是什么原因，可加四分之一汤匙的橄榄油。

下午的零食：100 克火鸡胸肉及四分之一条小黄瓜。

晚餐：100 克烤鸡胸肉和蒸青花菜。

第 2 天

早餐：焗烤鸡胸肉及炒羽衣甘蓝。

早上的零食：100 克火鸡胸肉及半个青椒。

午餐：一份焗烤黑线鳕鱼和混合二分之一汤匙的橄榄油生菜沙拉。

下瘦身午的零食：100 克火鸡胸肉及 75 克蒸青花菜。

晚餐：一块小茴香鲑鱼配蒸青豆。瘦身男女

第 3 天

早餐：100 克烟熏鲑鱼和菠菜。

早上的零食：100 克火鸡胸肉及半个黄椒。

午餐：一份烤鸡胸肉和混合二分之一汤匙的橄榄油田园沙拉。

下午的零食：100 克火鸡胸肉及四分之一个酪梨。

晚餐：一块羊排，蒸青花菜和青豆。

第 4 天

早餐：炒蛋（一减重颗全蛋两颗蛋白），番茄和青豆。

早上的零食：100 克火饮食谚语鸡胸肉及四分之一条小黄瓜。

午餐：焗鳕鱼片配生菜沙拉、番茄、菠菜，可加半汤匙的橄榄油。

下午的零食：100 克鸡胸肉及半个栉瓜。

晚餐：100 克炒鸡胸肉及蔬菜。

第 5 天

早餐：200 克火鸡胸肉，四分之一个酪梨和四分之一条小黄瓜。

早上的零食：2 颗白煮蛋及半个红椒。

午餐：150 克烤虾及沙拉和蕃茄，可加半汤匙橄榄油。

下午的零食：100 克鸡胸肉及 5 粒杏仁。

晚餐：100 克鸡胸肉及蒸青花菜。

第 6 天

早餐：饮食安全手抄报一条鳕鱼柳及烤栉瓜。减重代谢手术

早上的零食：100 克鸡肉及一个番茄。

午餐：150 克火鸡肉配生菜沙拉、蒸青花菜，可加半汤匙橄榄油。

下午的零食：100 克鸡肉及 5 粒山核桃。

晚餐：150 至 200 克牛排及蒸青花菜和青豆。

第 7 天

早餐：三颗蛋白做成的欧姆蛋，烤番减重手术五年后感慨茄及蒸菠菜。

早上的零食：100 克火小腹痛是什么原因鸡肉及减重切胃手术后悔死了 5 粒饮食安全巴西饮食男女坚果。

午餐：150 克鸡胸肉及蒸芦笋配饮食术沙拉。

下午的零食：100 克火鸡肉及四饮食文化份之一条小黄瓜。

晚餐：烤去皮鸭胸肉及蒸青花菜。

 

最后有一个温馨提示，减重法就是最好在周未开始实行菜单，便可以有足够的时间让自己准备，再也找不到借口啦。（延伸阅瘦身排毒读：3 个另类的减肥方法你听过吗？薯条、炸鸡先闻后食，有助于降瘦身排毒低食欲？）饮食安全手抄报

 

主图来源：Pexels

文章授权转载自《香港01》，原文刊于“女生”饮食