休假补眠形成“社会性时差”：习惯在假日晚睡晚起的你，可能增加肥胖风险！

女神网编辑室：

虽然老化必定会降临，死亡也是每个人必修课题，但我们可以选择老得好！而慢老的关键，正藏在我们的生活中，怎么吃、怎么动、怎么睡、怎么想，决定你老减肥得快或慢。〈以下摘录自《 慢老》一书〉

假日补眠，小心会胖

规律睡眠比睡几小时重要，但假日补眠让我们的身体经历时差，反而影响健康，肥胖、慢性病上身。

当我们跨越时区旅行回来，总是哀嚎着时差让你整晚辗转难眠，要熬个好几天才能调回来，但当你在平日和周末总是减肥吃什么有不同的睡眠型态，也就是平日十二点睡、七点起床，一到假日，一点睡、十点起床，其实身体也在经历时差。〈延伸阅读：睡眠呼吸暂停综合征房间颜色影响睡眠品质？小心“这个”颜色会让你变成工作狂！〉

“这样的行为，就如同每周五晚上都从洛肥胖纹杉矶飞东京，周一又飞回来减肥，我健康码们称为‘社会性时差’〈social jet lag〉。”德国慕尼黑大学医学心理系教授罗涅伯格〈Till Roenneberg〉接受媒体睡眠不好要多吃什么采访时说。我们总是睡不饱，平日太晚睡、太早起，周末总是会关掉闹钟，睡到自然醒，但美国亚利桑那大学睡眠研究计划研究人员佛尔布斯〈Sierra Forbush〉，最近发表的研究发现，假日补眠增加罹患心脏病的风险，也会像经历时差一样疲倦和破坏心情。

这项研究是分析九百八十四名，年龄介于二十睡眠不好是缺少哪种维生素二岁至六十岁的成年人，发现一个人比平日每晚睡一小时减肥开始变瘦的征兆，罹患心脏病的风险就会提升一一％。

糟糕的是，不只睡眠不好是缺少哪种维生素是心脏病，假日补眠也会增加肥胖与糖尿病风险。〈延伸阅读：3 个另类的减肥方法你听过吗？薯条、炸鸡先闻后食，有助于降低食欲？〉

社会性时差增加肥胖风险

罗涅伯格研究发现，社会性时差一小时，也就是比平日晚睡一小时，就会增加三三％过重健康码金色边框怎么没了与肥胖的风险。罗涅伯格分析六‧ 五万人睡眠习惯的大数据，发现多数人都有一‧ 五小时的社会性时差，再肥胖对照 BMI 后发现，愈常在假日补眠的人愈容易过重与肥胖，且社会性时差愈大，也就是周间和周末，睡眠模式差异愈大的人愈胖。

美国匹兹堡大学临床及健康云健康心理学博士派翠西亚‧ 王(Patricia Wong)《临床内分泌学与新陈代谢期刊》也调查近四百五十名三十岁健康至五十四岁的中年人，平日与周末肥胖睡眠习惯差异愈大的人，导致糖尿病与心脏病的风险因子愈高，症状包括腰围超标，血糖及血脂率偏高，这份调查结果被刊载于《临床内分泌学与医学期刊》上。〈延伸阅肥胖的标准读：有一种美叫渡边健康直美：“保持内心平静好好健康证查询爱自己，否则还有谁会爱你？”〉

三大健康建议：均衡饮食、多运动、睡得规律

确切的原因至今不明，不过研究人员相信，在平日吃早餐时，身体还没调整过来，生理时钟还在夜间，等于在不合适的时间触动消化系统，因此消化系统无法有效运行，或许能解释社会性时差与肥胖的关系。

二○一七年TW劳工共有一一七天休假，若总是在假期补眠，这意味TW人一年里，约有三分之一的时间，让自己的身体一直处在“时差”中。

短期旅行身体可以从时差调整过来，但减肥图片社会性时差却是长期的，所以，过去医生在提供健康建议时说，均衡饮食、多运动，﹁现在要再加上睡得规律，“佛尔布斯减肥吃什么在接受《新闻周刊》〈News肥胖症week〉采访时说。他的建议是，每逢周末或假日偶尔晚睡，最好偏差时间不要超过一小时。

&nbs减肥吃什么p;

主图来源：Pinterest

copy睡眠不好怎样调理right by share99