睡眠质量竟然与“被子的厚薄”有关！美国睡眠期刊证实：厚重被子可以降低失眠率，还能帮助分泌褪黑激素？

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你睡觉也喜欢盖厚被子吗？有不少人表示觉得盖厚被子比轻薄的被子更好睡！其实盖厚被子产生的“安全感”真的不是你的错觉！睡眠期刊的研究显示：被子的厚薄确实会影响睡眠质量，实验测使者连续四周盖厚被子入睡，大幅改善了失眠状况。让编辑带大家看看究竟厚被子有那么神奇吗？如果要换被子的话又应该怎么挑选呢？

实验证明有效缓解失眠

来自美国睡眠医学学会（AASM）旗下期刊发布的文章，他们收集了 120 有失眠症况的参与者，分别给予 8 公斤、6 公斤重的重被子，以及 1.5 公斤左右的轻薄被子作为对照组别，展开为期四周的睡眠测试。最终结果显示盖重被子的参与者缓解失眠的可能性高了近 20 倍，实验参与者多数表示睡眠品质和白天的嗜睡程度都有大幅改善，未来也会继续使用重被子作为寝具！

通过重量刺激副交感神经

那么为什么盖重的被子可以缓解失眠呢？研究认为这和“深层触压刺激（Deep Pressure Stimulation，简称 DPS）”有关，简单来说就是透过重量，可以刺激人的副交感神经启动，因为人类天身就喜欢被拥抱、包覆的安全感，是还在母体婴儿时期就落下的基因，就像我们看到好莱坞电影长官总是给受惊的人先披上厚厚的毛毯．目的就是透过带有重量的包覆感，带给人们镇静、安抚的感觉。

帮助分泌退黑激素

研究除了参与者的主观感受之外，也包含对身体激素的采集与分析，包含褪黑激素、- 淀粉酶、皮质醇，发现盖厚被子的参与者，身体中的褪黑激素平均上升浓度，比盖轻薄被子的人多了 32％！而退黑激素和睡眠的关系非常紧密，它能够调解人体的生理时钟，改善睡眠障碍，是人体不可多得的天然助眠剂。

重量怎么选择

如果你想有考虑要来换棉被体验看看的话，除了传统阿嬷家那种很重的厚棉被之外，目前市面上也能找到相关的产品，例如“重力被”或“重力毯”等各种新选择。不过重量可不是越重越好，尤其对于婴幼儿、身体虚弱的长辈等族群来说就不太适用。那普通人要选的话，可以参考自身体重 7～12％ 左右重量的被子，能帮助你快速找到适合的重量。

 

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