懒人必知!日本“超慢跑”掌握 3 重点,在家也能轻松运动瘦身
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你有听过“超慢跑”这项运动吗?最近从日本综艺节目爆红,身边也有很多朋友推荐,了解后发现这完全是个为了懒人发明的运动。只要在家穿上运动鞋,在原地维持正确的跑步姿势,不用去健身房也能大爆汗!
编辑也整理了有关超慢跑的起源与动作要领,基本上只要是没有特殊状况的人,都很适合这项运动,特别是想轻松减肥的人,除了饮控外,在加上超慢跑,绝对可以达成愿望。在开始运动前,先一起来认识超慢跑吧!
超慢跑的起源
最近从日本节目爆红的超慢跑(Niko Niko Running),源自于日本,是由福冈大学运动生理学系教授—“田中宏晓”所提倡的运动。
热衷于各种路跑的田中教授,因为自己常常受伤且比赛成绩总是不理想,而有了改变运动方式的想法。“超慢跑”就是他测试后所推荐的运动。他也以亲身经验分享,持续超慢跑一段时间后,他不仅瘦身有成,路跑比赛还跑出个人最佳成绩,运动时,心情也更加轻松与愉快。
谁适合超慢跑?
超慢跑是个低强度的有氧运动,几乎没有年龄限制,从 3 岁到 93 岁都能做,对年长者、肥胖族群、以及体能不佳的人更是有益。以走路的速度进行慢跑的动作,不用消耗太多体能,同时,还能保护膝盖不过度磨损,医师更推荐是能改善血糖、轻松减肥的运动。
超慢跑的 3 大重点
关于超慢跑的正确姿势,以下 3 个要点为大方向,只要记好这些秘诀,就能开始运动了。网络上也有许多相关的教学影片,推荐初学者可以先跟着影片一起运动。
1.“前脚掌先着地,后脚跟再落地”
穿上球鞋站在瑜珈垫上,当双脚站稳后,便可以开始以这样的方式进行,另外腰背一定要挺直,眼睛看向正前方。
2.“膝盖微弯曲”
超慢跑的重点之一,就是膝盖要呈现微弯曲。这是为了避免膝盖打直,在运动时承受过多的冲击而造成受损。膝盖保持有弹性的弯曲,是一定要记住的要点。
3.“脚步轻盈、步伐要小”
讲求轻松愉快的运动,一定是不能让自己太喘,这时就要特别注意脚的力道与速度。当脚落地的力道越重,心跳就会越快,所以想要轻松一定要放轻脚步。步伐则是要小且快,为了达到燃烧脂肪的效果,超慢跑也要控制在稳定的节奏中,建议的速度为“1 分钟 180 步频”。
那超慢跑一次要跑多久呢?其实跟一般运动一样,需要达到 30 分钟才会有效果,不过若是新手的话,可以从 10 分钟慢慢累加,先习惯这个运动方式,并将它融入生活。维持运动一段时间后,一定会有不一样的收获。
以上就是超慢跑的重点介绍。轻松、简单、好上手,在家就能随时开始,完全有成为GM运动的潜力。现在,懒人们真的没借口不运动了。
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