越跑全身越酸痛？《最强跑步分析全书》教你拍下自己的跑姿，修正出正确无伤害的动作

健康养生 2年前 1

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女神网编辑室：

跑步，已经俨然成为一种国民运动，虽然有良好的运动习惯对我们来说，确实是一件有益身心的事，但也要小心错误的跑步姿势所带来的运动伤害。（以下摘录自《最强跑步分析全书》一书）

光靠主观的感受是没办法检查自己的跑姿的。所以请定跑步能减肥吗期用手机等设备拍跑步的正确姿势下自己的跑步动作，检查自己的姿势。如果平常只有自己一个人跑的话，可以买一个能收在随身包内的小型三角架，用自己方便的方式摄影。

基本姿势、体重转移时的重心位置、髋关节的屈曲和大腿骨的位置等等，很多动作实际做出来会跟我们脑中想像的姿势不一样。所以拍成影片来检查，可姿势的拼音以修正主观感受跟客观的实际动作间的落差。〈延伸阅读：路跑正夯，注意跑步姿势与足弓构造，拒绝马拉松造成的慢伤害！〉

摄影时分别拍摄正面、侧面、以及着地时的特写，会更容易找出问题。

若跑步时会弓腰或驼背的话，不管怎样练习都无法改善跑跑步呼吸正确方法姿。所以首慢跑多久身体会有变化先要检查基本姿慢跑的正确姿势势。〈延伸阅读：夏日健身首选！冷气房也能做的拳击 3 步骤，甩脂跑步的好处爆汗锻肌力〉

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检查做体重转移动作时，腰部有没有弯曲、膝盖有没有伸太前、重心有没有落后。尤其重心落后会导致很大的损失，要特别留意。

髋关节若一直维持伸展状态，就很难跑得快。所以要检查髋关节有没有确实屈曲。〈延伸阅读：别再用没跑步软件时间当借口！6跑步呼吸正确方法组简单居家运动，伸展锻炼、活络好久没动的筋骨〉

向后蹬地时，大腿骨（大腿）若没有伸向后方，就是只用膝盖以下部健康码位在跑步的证明。太慢跑的速度标准是多少腿骨若在身体正下方，代表髋关节和屈曲和伸展不到位。

主图来源：Pexels@Tirachard Kumtanom

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