就是这些个性让你老！让《康健》前总编辑教你掌握老化速度，优雅慢老过生活

女神网编辑室：

从六大生活基本面向改变，虽然老化是一个人生进程，但我们可以决定老化的速度，只要从生活六大基本面向改变，就能慢慢老，好好老。（以下摘录自《慢老》一书）

为什么有些人让人猜不出年纪、不显老？怎么吃、怎么动、怎么睡、怎么想，决定你老得快或慢。作者黄惠如保养车去哪里比较合适曾任《康健》杂志总编辑，也是《慢老》的实践保养车去哪里比较合适者。她汇整欧、美、日等最新的科学研究与医学报告，加上身体力行，指出 40 岁后要从运动、饮食、睡眠、生活、防病、情绪六大基本面，搭配 21 天微运动，可以慢老一辈子。

为什么有些人老得保养车都保养什么项目快，有些人老得慢？

多数人对老的想像，就宛如进入另一个国度。健康证体检哪些项目进入老年之国后，每一年都健康码黄码变绿码要几天更胖、动作更慢、体力更差，失去听力、视力，头发愈来愈少，担心更多病痛的折磨，脾气愈来保养车都保养什么项目愈坏，个性愈来愈顽固等。

你当然可以进入那保养卵巢延缓衰老偏方个国度，毕竟多数人都是如此，但是也可以告保养车都保养什么项目诉自己的身体，你可以慢一点，因为接保养头发小妙招下来的人生，你不会健康码变黑色是什么情况得什么大病，旅行、追梦、滑雪、冲浪、创业……健康码想做什么都成。〈延伸阅读：健康码金色边框怎么没了该如何从容而优雅地面对老去？这 3 大观念带健康之路你做好心理调适！〉

有些人认慢老为这是痴人说梦的广告词，因为老化天注定，遗传密码决健康定一切。也有人认为后天环境影响了老化，例如去同学会时，看到老态健康码变黑色是什么情况龙锺或疾病缠身的同学，你心里会这样解释：“他应该都健康云没在运动”、“她可能太爱吃甜食了，”或“他家里遇到一些难关，心里有些问题过不去”等。

其实，先天和后天、基因和环境都一样重要，而且先天遗传和后天环境还复杂地交互作用，例如命运如果给你挫折如同﹁柠檬﹂，但你对命运的安排如何因应？打成爽口的柠檬汁或是吞下苦涩的柠檬，对老化的影响当然深远。

科学界对保养车去哪里比较合适老化的主流观点，还是细胞的 DNA 逐步遭受破坏，致使细胞老化或功能障碍，但最新的线索发现，端粒〈telomere〉可能是罪魁祸首。端粒〈telomere〉是染色体的末端，也是染色体的保护套，保护染色体的完整。不过，随着细胞分裂的次数增加，染色体上的端粒就会愈来愈短，短到不能在短之后，细胞将会停止生长，进入老化或衰亡。〈延伸阅读：才刚踏进 30 岁，7 大肌肤“初老症”就跟着来？保养习惯也要与时俱进！〉

但诺贝尔生健康码金色边框怎么没了理医学健康码黄码变绿码要几天奖得主布雷克本健康码金色边框怎么没了〈Elizabeth Blackburn〉的实验室发现，端粒其实可以延长，并证明老化可以减缓。她在与人合着的《端粒效应》指出，细胞早衰不但可以避免，甚至可以逆转。

端粒不只是会执行遗传指令，也会听从你的指令，这指令来自你吃的食物、你的运动量健康码黄码怎么解除、你对情感冲击的反应等，都会决定你的细胞老得快一点或慢一点。慢老的过程不是要你仿佛进入海军陆战队，咬紧牙关、拼命训练，而是由运动、饮食、睡眠、生活、防病、情绪等方保养车大概多少钱面，以最新科学为根据，从外而内、从内而外，重新建立全新的饮食、运动、睡眠、生活和面对自己的方法，习惯让身体作主，让身体决定什么最重要，这过程并不难熬，反而会上瘾，而且你将从此得到一个全新保养卵巢延缓衰老偏方的自己。

运动：逆转老化，善用零碎时间打破静态生活

世界卫生组织指出，活动不足已经成为影响全球死保养卵巢的最好办法亡率的第四大危险因子，仅次于高血压、抽烟和高血糖。全球超过两百万人的死亡原因，归因于静态生活。保养车子一般要多长时间

TW人很不爱运动。体育健康码金色边框怎么没了署调查发现，高达 72.2％ 的TW人没有规律的运动习惯。TW人不运动的原因很容易猜，最多是因为没有时间，其次是工作太累，第三是懒得运动。每天都有一千个不去运动的理由，但运动值得你拨出时间，因为运动能逆转老化保养车都保养什么项目。

饮食：体重真的不是重点

“无论你现在体重多重，千万不要减肥。”澳洲营养师霍宾斯〈Ngaire Hobbins〉在《吃对了，让你闪闪发光、抗老化》大声呼吁，一旦进入六十岁或六十岁后期，节食减肥不是好事。

因为体重减轻，肌肉跟着流失，肺炎或跌倒之后变成失能卧床，反而增加短命的风险。，但如果有三高问题或医疗团队建议体重管理，也应与医疗团队配合。

除了体重不是重点外，怎么吃也比吃什么重要。

情绪：就是这些个性让你老

不管你是天生悲观或爱钻牛角尖或健康证体检哪些项目只是爱抱怨，你可能觉得这就是你的个性，但这些个性会让端粒变短。压力来临时，身体会产生压力荷尔蒙皮质醇或肾上腺慢老素，使心跳加快、血压上升，帮助身体面对压力，身体以为你在健康码怎么变成黄码被老虎追，其实你保养车大概多少钱只是赶不上捷运而已。〈延伸阅读：失智权威刘保养卵巢的最好办法秀枝对熟龄智慧的见解：“人会怕老，是因为把‘老’跟‘衰老’划上等号了！”〉

但如果身体长期处于警戒状态，细胞里的端粒脢比较短、端粒脢也会不足，这些压力保养卵巢的最好办法反应会使身体老化速度加快。虽然我们无法控制外在压力，但能控制自己面对压力的反健康码金色边框怎么没了应。现在有愈来愈多的研究发现，正念、静坐，帮助你觉察自己的情绪反应，也许也无法阻止这些负面想法，光觉察就已经能不健康码怎么变成黄码随大脑里的小剧场起舞保养紫檀手串，增强抗压性。

慢老、不显老，背后不只是健康码怎么变成黄码外表年轻，得人称赞，而是你为了自己的人生设立了保护伞，保养卵巢的最好办法活得有纪律，并勇于实践，享受生保养卵巢延缓衰老偏方命、活跃自在，老化的过程可以缓保养子宫的8种食物慢、细微而且出乎健康意料的优雅。

快老或慢老，选择就在你手健康证查询中。

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