【办公室健康】喝水学问大！过与不及都不对，一天 8 杯刚刚好

从小到大，我们都被教育着“没事多喝水”的观念，口渴喝水、便秘喝水、吃太咸喝水、减肥也要喝水…宛如许多身体上的不适，只要靠水分的补充，就能得到缓解。

对于每天坐在办公室 8 个小时的我们，到底要喝多少水才对？假设喝了茶或咖喝水就想上厕所是什么原因啡等其他饮品，还得再喝跟平常量一样多的水吗？这些问题，就让林口长庚医院临床毒物中心主任颜宗喝水能减肥吗海，来为大家一一喝水多还口干怎么回事解答吧！

不同性别、年龄层的每日喝水量

根据欧洲食品安全局的建喝水多了有什么危害议，一般14 岁以上男性喝水的好处一天喝水量约 25颜宗海00 毫升、14 岁以上女性 2000 毫升，而孕妇每天需要额外喝 300 毫升的水喝水多了有什么危害、哺乳妇女则每日多摄办公室健康取 700 毫升。

颜宗海办公室健康医师说明，以每天都待在办公室的女性来喝水的好处说喝水多了有什么危害，大概就是喝 8 杯马克杯的量。一般马克杯约 250 毫升，8 杯刚好达到标喝水的拼音准质 2000 毫升；男性的部分则大颜宗海概要喝到 10 杯，补充到每日所需 2500 毫升的饮水量。当然，若长时间在炎热的环境下活动，体液流失较多，建议视情况补充较多的水分。（延伸阅读：每天睡前来一杯！这 4 种健康饮料让你夜间躺着也能瘦）

喝太多太少都不行

那么，水真的喝越多越健康吗？

当喝水量不足时，任何人都有可能出现脱水喝水多了有什么危害的症状，特别以婴幼儿、年长者、运动员等，更容易因为大量水分的流失又无法立即补充水分而导致高血钠症，临床上会有口干舌燥、小便量减少喝水的拼音、尿液变深、头晕、烦躁不安等症状，严重的话则会产生大脑神经毒性，造成意识喝水能减肥吗不清、昏迷、抽蓄、休克的危害生命等后遗症，千万不可轻忽。

然而，水喝太多也不是件正确的事！颜宗海医师表示，短时间内摄取过多的水分，则有可能造成水中毒，尤其是刚运动完喝水多还口干怎么回事一下子喝水后很快就尿的原因喝太大量的水、婴幼儿喝水后很快就尿的原因被过量喂水、或是蓄意大量喝水，造成低血钠合并症。低血钠症一开始的症状并不明显，可能有轻微的头痛、注意力不集中、四肢无力等表现，明显一点则会有呕吐、烦躁不安、嗜睡等神经症状，严重时同样有抽蓄、休克死亡的风险。（延伸阅读：看到“健康食品”觉得好心安？这 7 种食品当心越吃越胖）

颜宗海医师提醒，大家可参考欧洲食品安全局的建议来摄取每天所喝水多了有什么危害需的水分，喝太多或太少都会影响身体的健康，适量喝才能喝得安心。

不可用其他流质饮品替代

市面上的饮品琳琅满目，同样属于“液体类”，如果不喜欢喝水用它们来代替总可以了吧？对此，颜宗海医师特别针对大家喝水时间表常喝的饮品，做出以喝水多了尿多正常吗下的判定：

1. 咖啡：每天来一杯咖啡，可说喝水的好处是许多上班族的必做之事，但咖啡中含有咖啡因，咖啡因是中枢神经兴奋剂，有些人喝咖啡后，会出现心悸及血压上升等症状；一天两杯是没问题的，不过若要完全以咖啡来取代替一整天的喝水量，咖啡因的摄取就会过高，并不适当。

2. 茶类饮料喝水多还口干怎么回事：虽然茶类含有儿茶素，具有抗氧化预防慢性病的功效，但茶中也含有咖啡因，有心血管疾病者也不可大量摄取，因此若要完全以茶类饮料来取代替一整天的喝水量，咖啡因的摄取就会过高，也不恰当。

3. 酒精饮料：喝过量的酒类，会提高心血管疾病、肝脏疾病及其他慢性疾病发生的风险，更是不可以以酒喝水的拼音当水喝。

4. 牛奶：牛奶有丰富的钙质，但若要完全以牛奶来取代替一整天的喝水量，也会有发胖及肠胃不适的症状。

5. 碳酸饮料：多含高糖分和人工添加物，摄取过量会有变胖、蛀牙喝水多了有什么危害等疑虑。

6. 果汁饮料：果汁中含有丰盛维他命 C，但含糖量也高，摄取过量会有变胖、蛀牙等疑虑。（延伸阅读：还再喝手摇饮解渴吗？一起喝水多了尿多正常吗来发掘 IG 热门果汁界高手，好喝又好拍！）

7. 硷性水：有些人会选择市售的硷性水，号称能够改善酸性体质，不过这样的说法并不正确；因为人体可经由 3 种机转来帮助调节喝水多了有什么危害身体的酸硷值，分别是肺脏、肾脏和血液循环系统，因此健康人并不需要额外摄取硷性水。

其实，在家中烧开水还是最安全的，若是担心经由氯消毒所产生的三卤甲烷，可在煮水时打开抽油烟机，并于水煮沸后打开盖子，再用小颜宗海火继续煮 3 分钟，就可让三卤甲烷挥发掉，喝水的拼音减少残留。

 

主图来喝水的好处源：Pexels

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