看完会发现“快乐其实很简单”的一本书：《你要快乐，才能好好生活》带你找回活着的乐趣

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你快乐吗？是个很简单的提问，但能马上回答或是直接说出“我快乐”的人却少之又少。你曾想过为什么自己拥有的很多还是不快乐吗？又或者你明明不觉得不快乐，却没办法很直接说出“我很快乐”，甚至你根本不知道自己快乐吗？不知道自己为什么不快乐？

“快乐与否”简直是个大哉问，这也是为什么当我看见《你要快乐，才能好好生活》这本书时，猛然地被抓住眼球。书中写道：“我们不断忙着做更多、成为更好的人、获得更多的东西，忙到都忘记了单纯活着的乐趣。”是呀！曾几何时快乐变得那么困难？

《你要快乐，才能好好生活》的作者是一名资深医生Rangan Chatterjee，同时他也是欧洲最高人气的健康类 Podcast 节目“Feel Better, Live More”的主持人。他在见证过许多个案被生活压得喘不过气后，决定结合自己的经验分享撰写成书，希望借由这本书传达：快乐并不是遥不可及的目标，每个人都可以很容易快乐。

想要快乐必须达成的三脚凳

在《你要快乐，才能好好生活》这本书中，作者提到了“核心快乐（Core Happiness）”，这个核心快乐的作用是为了能在碰到生活中无可避免的压力和紧张时，可以好好保护我们，而不轻易让快乐崩塌。大家可以把核心快乐想成一张稳固的凳子，底下包含了支撑的三支椅脚，每支都是独立且缺一不可的，若想要强化快乐就得让这三支椅脚保持稳定。以下是核心快乐三脚凳包含的元素：

1. 心满意足

心满意足代表着满足当下，对于眼前发生的事物、自己的人生和所做的决定都能够坦然平静地看待。在这样的基础上，即便发生不顺心、不如意的事情，你也可以不放在心上，快速转念看待，不影响本身的快乐程度。

2. 表里如一

很多时候当我们做着自己不喜欢的事情或打从心底不认同的工作，容易感到烦闷，这便是因为自己内心所期待的世界，和目前实际的生活不同，这样的内外在冲突即是表里不如一所造成的不快乐。

3. 自主掌控

人是独立的个体，有自己的一套见解与思维模式，也会希望能拥有自主决定权主导所欲前往的方向。然而有时我们会受到社会规范、情况限制而难以保有自主空间，这时便会感觉被束缚住般不快乐！

拒绝垃圾快乐，是通往快乐的重要过程

除了核心快乐外，作者还说明了何谓“垃圾快乐”，因为某些时候那些让我们误以为是“快乐”的垃圾快乐，反而是将我们推向不快乐地狱的幕后推手。

所谓的“垃圾快乐”其实不难理解，举凡暴饮暴食、喝得烂醉、报复性购物都是一种。你可以简单用这个方法识别：“当你回想起自己的行为时，是否会再次充满快乐？还是会让你感到畏缩？”我们时常试图透过这些垃圾快乐来弥补内心的无力感、沮丧心情，却忽略了在瞬间的垃圾快乐之后，往往会衍生出另一个问题，比如：身体不舒服、隔天宿醉的懊悔、荷包严重缩水等。

让身心灵都迈向健康快乐的 10 个方法

“核心快乐”与“垃圾快乐”是作者在书中前言所分享的内容，光是厘清这两个大原则，其实就能让我们对于快乐的理解更多一些。而在接下来的页数中，作者分享了 10 种有助于我们变得快乐的有效方式。

虽然这些方法光看标题，像是：“尊重自己”、“天天放个假”、“与陌生人交谈”，都让人觉得八股，但其实换个角度来想，快乐或许真的没有那么难得。在书中作者也大方谈及自己的经验与他在执业多年所遇到的个案是如何扭转人生，那些看似微小的转变，其实正是获取快乐的关键。

当中也有一些是你可能都没想过的面向，举例来说我们通常以为“拥有选择的权利”能让自己快乐，不过在〈选择少一点〉这一单元中，作者却说：“太多选择会给快乐带来很大的负面影响”，仔细想想，衣柜里太多的衣服使我们每天烦恼要穿什么、有选择障碍的人在看到菜单上过多的套餐选项而引发焦虑不安，这些过多的选择似乎真的让我们变得更不快乐。

作者接着举例，他曾有一名个案马丁因为上楼梯时感到呼吸困难和胸部疼痛来求诊，经过诊断后发现问题来自心脏。然而他的个案不想靠药物解决不适，作者索性建议经常久坐的他开始定期运动，可是一连拖了几个月，马丁都没有付诸任何行动。原来在过去的这几个月，他花了很多时间研究“最好的运动”，要做铁人三项、健身还是跑步，光是做出选择就足以让他耗费心神。

最终，作者建议马丁，不如什么都不要想了，就从最简单的走路开始，每天在同一时间走路 15 分钟。几个月后，马丁的健康状况改善了，因为体能增强，他走路的时间也从 15 分钟提升到 45 分钟，也开始注重自己的饮食、睡眠，一年之后他不再感到胸痛也快乐许多。

这个故事是不是听起来很励志呢？虽说每个人的情况多少会有点不同，不过也不需要担心，因为在书中，除了有作者的亲身经验、个案故事外，他还会分享一些在日常生活中可以实际尝试的作法，相信在这 10 种方法中，一定会有几个能让你找到“快乐”的方向。

 

最后想跟大家分享作者在书中所引述，心理学家丹尼尔・内特尔（Daniel Nettle）教授的一席智慧话语：“大部分的幸福并非来自世界本身，而是来自人们看待世界的方式”，所以其实当我们失去快乐时，不必一下子过于感到低落，因为快乐的神奇之处来自于它是一种主观感受，无论你是谁，现在面临什么难关，都有能力做出一些简单的决定，让自己觉得自己是快乐的！

 

看这篇书评、找机会翻阅这本《你要快乐，才能好好生活》，都是一些容易做的决定，觉得不快乐的你，不妨参考看看～

 

首图来源：Pexels @Alena Shekhovtcova

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