想要瘦得健康又苗条吗？ 10 种生活习惯的改变，让减肥过程不受折磨还能产生惊人的瘦身效果

我们都知道少吃多动的道理，但总是眼高手低觉得减肥太难吗？美国营养师提出的“懒人减肥法”或许能帮助你，原来生活中注意到这些小细节，就能让你渐渐瘦下来！请把节食那一套丢弃吧，不仅对身体不好，过程中也很痛苦，只要改变一些生活及饮食习惯，一点一滴累积起来的效果也可能很惊人！

1. 少吃精致瘦身女鞋淀粉

精致淀粉其瘦身女鞋实就是所谓加工型淀粉，由于人体对于这类食物的吸收速度快，所以很容易就会让人产生饥饿感，血糖也容易迅速上升。像是白米、白吐司、饼干、蛋糕等食物都是精致淀粉。对于淀粉的摄取，营养师建议我们可以用含“抗性瘦身餐食谱淀粉”的食物来取代，人体对于抗性淀粉需要花较多时间来消化，因此较不容易产生饥饿感。全麦吐司取代白吐司，糙米取代白米都是不错的选择，另外健康码也减肥食谱一日三餐可以食用地瓜、南瓜等食物，只要吃对淀粉就先成功一半啦！〈生活系男神延伸阅读：“减减重和减脂的区别肥”不再只是追求降低体重，健康减脂 3 守则，不用挨饿也能维持完美体态！〉

2. 运动从小地方开始

如果你因为生活忙碌，或者只是懒惰不想多花时间运动，不如先从小地方开始吧！例如每天花一点时间进行快走，或是带你家毛宝贝出门散步，甚至是下班回家提早两三站下车走回家，不用改变减重和减脂的区别太多原本的生活模式，就能默默增加你的运动量。编辑也生活系游戏很推荐可以在家做一些高强度间减肥餐歇训练（HIIT），每天花个 10 分钟，就能让身体更加健康！

3. 改瘦身钢筋事件抓27人变生活万岁饮食顺序

吃饭的时候，可能多数人都从饭菜开始食用。但稍微改变一下饮食顺序，先从汤开始，肚子因为先被水分占去一些空间，吃下肚的食物量就自然而然变少了，或者可以先吃蔬菜，可以增加饱足感又不会一下子摄取太多热量。一个小小的饮食安全手抄报改变，就能还瘦身你苗条小蛮腰！〈延伸阅读：手脚冷吱吱怎么办？中医指减肥食谱一日三餐出 3 大主因：从生活饮食、运动习惯、穴位按摩温热身体、促进血液循环〉

4. 只吃七分饱

美食当前，那减肥药种想吃很饱的渴望编辑都懂！但吃过多对身体其实是很大的伤害，而且吃太撑那种肚子胀胀的感觉实在很不舒服啊！营养师建议大家控制饮食的速度，慢慢吃让身体可以好好吸收食物，更快会有饱足感，吃到七分饱差不多就可以了，也不太容易会摄取过多热量。

5. 跟朋友分享食物

这招瘦身贴真的能瘦身吗编辑称之为“不能只有自己胖”！好东西当然要跟好朋友分享，想吃披萨减肥图片但一个人吃不完？这种情况生活万岁肯定是要叫上三五朋友一起 share 啊！不但可以吃到想吃的食物，还能避免摄取过多卡路里，简直是一举两得！

6. 肚子饿先喝水

下午肚子饿手已经伸向零食减重切胃手术后悔死了了？先喊暂停！请你帮自己倒杯水吧！有科学研究指出，人在感到饥饿的同时，其实也会感到口渴，因此先别急着吃零食，喝杯水能有效解决你的饥饿。如果不喜欢喝纯水的人，可以加入柠檬汁，增添风生活万岁剧情介绍味之余还能补充维他命 C，有助于身体的新陈代谢。〈延伸阅读：【办公室健康】站着坐着都好痛苦！妇产科医师提醒：上饮食健康班族爱憋尿、不喝水，都是膀胱炎的高危险族群〉

7. 零食请慎选

洋芋片、爆米花这些食物很好吃没错，但他们真的是十恶不赦的高热量食物啊！在零食的选择上，你可以选择高纤饼干或是燕麦棒，除保养了减少热能摄取之外，也保养紫檀手串减少了糖的摄取。而里面也有比较高的纤维素，可以帮助肠饮食健康道消化，下次吃零食前，先把零食柜的食物换一轮吧！

8. 喝酒前吃点东西

喝酒前吃点食物除生活中有哪些纳米技术了可以降低喝醉的饮食安全知识可能之外，因为酒精所保养车都保养什么项目含的热量惊人，所以饮酒前吃点东西垫垫胃，可以避免饮入过多的酒瘦身餐精。空腹喝酒真的是大忌，想减肥的人千万要注意！

9. 一定要吃早餐

有句话说“一日之计在于晨”，十足展现早餐的重要性！很多人可能为了多争取睡眠时间，或者早上匆匆忙忙就疏于吃早餐，但早餐对人体来说非常重要！当早餐有吃饱，就能避免下午和晚上摄取过多的热量，而生活系男神越晚摄取的热量，身体就越不容易消化，囤积在体内变成肥胖的来源！

10. 零食分盘装

这招实在是非常巧妙想减肥一定要生活万岁剧情介绍笔记下来！前面说到尽量不要吃洋芋片这类的高热量食物，但我知道这种 comfort瘦身钢筋 food 要完瘦身钢筋全戒掉真的很困难！如果真的要吃的话，可以试试拿个容器盛装少少的份量，然后把剩下来的放保养车都保养什么项目在柜子的最深处，越难再度拿取越好！这样就能避免一次摄取过多热量，把容器里的份量吃完就赶紧收手吧！

 

主图来源：P减肥药interest、Pinterest

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