练出你的蜜桃臀！3 组深蹲运动，逆天美腿与俏臀的养成术
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从大三开始接触重训到现在，我仍然注重身体的大肌群训练：胸部、背部、腿部，当中又把腿部排在第一顺位，只因为一次的意外发现，在近几年拍照的时候，很少用修图软件的“增高”功能。主要是腿部的训练包含臀深蹲的好处部，能让下半身的肌肉变得紧实并向外扩张，达到提臀的效果，相对的，当你的臀部水平面往上升，腿自然就深蹲可以提高性功能吗会变长了！
以下来分享一下我深蹲动作的致命错误外出时，练腿的三大招式！这次难度调整在中阶，初学者不一定一开始就要健身教练漫画70话免费阅读做健身到位，尽量依照自己可行的角度来做调整，训练次数一周至少两次，隔两到三天训练一次：
1. 从最基本的“深蹲”开始吧：
很多人可能都在健身房看过这个动作，但要做得标准，其实需要花很多时间进行调深蹲的好处整的。
这是一开始的准备姿势，健身可以看健身教练漫画70话免费阅读到瘦身排毒后脑杓、上背、与臀部是三个顶点，成垂直的一直线，但要如何知道自己的顶点有无在正确的位置上呢？此时可以先紧贴着墙壁，标准动作也会感受到腹部是紧缩的，准备动作做好做满之后，就可以开始来进行正式的深蹲动健身教练漫画70话免费阅读作了！
想像后头有张空气椅子，用屁股触碰椅面，停留 3 秒过后即可缓慢的回到准备姿势，但千万要切记在瘦身比较快的七种食物往下深蹲时，三个顶点是不能跑掉的，也就是图片中后脑杓、上背以及臀部还是保持一直线的。手则是为了平衡，我会自然的往前举，初学者则可扶着前方桌子来调整姿势。
数量一次以一组为单位，一组深蹲的标准动作是 10 下，1 下包含蹲下到回归需控制在 3 秒以上，总共进行 4 组，每组间休息 30 秒。如果在进行 4 组后还有力气，深蹲要每天都练吗就代表你可能比较蜜桃臀适合以下进阶版啰！（延伸阅读：别再用节健身文案食来瘦身！做这“ 3 件事”才是你必须知道的不复胖关键）
胸的正前方是哑铃，在家中能以装满水的水瓶或是宠物或一个小孩来取代，能更有效的刺激腿后侧以及臀部的肌群。
2. 弓箭步单腿蹲：
先将单腿往前跨一步，躯干会健身教练漫画免费无删除版是位在你两腿间的正中X。
单腿训练动作最重要的除了要维持上述“三顶点一直线”之瘦身餐食谱外，骨盆千万不可以歪斜，一定要正面朝前。
再来才能进行躯干的“直上直下”单腿训练。（延伸阅读：快拜 Kayla Itsine健身教练漫画70话免费阅读s 为师：要动瘦身钢筋也要吃深蹲！健身部落客教你在家“瘦”起来）
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为了保持平衡，手一样可以往前伸，躯干在往下时一样要保持后侧三顶点一直线的原则，停留 3 秒后，利用前腿的后侧肌肉，往上站起。
数量一次以一组为单位，一组是 8 下，瘦身女鞋1 下包蜜桃臀英文翻译含蹲下到回到深蹲对男性的好处准备位置需控制在 5 秒以上健身，记得要平衡瘦身钢筋训练，左腿朝前换右腿，相互交替，一边 3 组，每组间休息 30 秒。但如果在进行 3 组后深蹲对男性的好处还有深蹲动作的致命错误力气，就代深蹲要每天都练吗表你可能比较适合以下进阶版啰！
两侧拿的是哑铃，能增加前腿腿后侧提起的力量，在家中能以装满水的水瓶 2 个来取代。
3. 侧边弓箭步单腿蹲
先往单边进行跨步，将重心放在往外跨的深蹲要每天都练吗脚跟，并想像背后有张空气椅子，用单腿的方式坐下、再起立。
单腿蹲的秘诀不变，再次提醒后侧三顶点务必要保持一直线，以及骨盆要朝前。相较于前两个动瘦身餐作练腿后侧，侧边弓箭步可训练到外侧肌肉，增加双腿的稳定度，还能保护膝盖呢！（延伸阅读：年后甩肉大作战！3 组居家肌肉训练：努力健健身教练漫画免费无删除版身，就有更多品尝美食的机会！）
胸的正前方是哑铃，在家中能以装满水的水瓶来取代，毕竟侧边弓箭步训练所需要的稳定度比较高，因此小孩或健身教练漫画70话免费阅读宠物可能就比较不适合啰！
以前我总是斤斤计较着体重机上的数字，越低越好、身形越瘦越好，开始重训之后健身气功八段锦，仿佛开启人生另一片天，健身文案了解原来我电视上看美臀到的好莱坞明星，那些完美零死角的曲线，都是“练”出来的，非“瘦身针瘦”出来的瘦身排毒！
现在的我，认为同事说：“你身形很好看”比起“你好瘦”悦耳多了，但在背后深蹲的好处和坏处，除了不停歇的重量训练，饮食也需要加以控制，增肌、减脂才能让曲线更加明显、替你 60 岁的身体做好准备！但我一直在说的重点，还是健身房一个月多少钱如何诱发你运动的契机点啦深蹲能不能瘦大腿，毕竟能蜜桃臀让你走进健身房，开始接触运动才是最重要的！
主图来源：Pinterest
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